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Will doch lieber einen extra Fred aufmachen, in dem alten Ding liest das eh keiner...also:
Wer Lust hat, schaut mal drüber und sagt, was ich an der Technik verbessern kann.
Bankdrücken 12x72,5kg
Kreuzheben 3x102,5kg
Kurzhantel-Schulterdrücken 8x29kg (Bewegungsumfang ausreichend?)
Schrägbankdrücken 8x38,5kg (Bewegungsumfang ausreichend?)
Kniebeugen 3x95kg (tiefer komm ich irgendwie nicht runter)
T-Bar 5x85kg (nicht tief genug, werde wohl Gewicht reduzieren)
Warum machst du beim Bankdrücken nicht den kompletten Bewegungsradius?
Beim Beugen würde ich die Füße etwas breiter und mit den Fußspitzen leicht nach außen zeigend stellen.Außerdem auf die Knie aufpassen, die wackeln hin und her!
ja, beim kniebeugen kippeln die knie etwas nach innen...
Meinst Du Langhantel-BD? Also ich gehe ganz runter bis ich die Brust berühre aber nicht ganz hoch, weil ich da die Brust nicht mehr spüre.Zitat:
Zitat von Steffen.
Wenn ich bis zum Muskelversagen gehe, dann gehe ich ganz nach oben, aber nur um diese Phase der Bewegung als "Pause" zum "ausruhen" zu nutzen.
Ja, die Beine sind noch zu schwach. 3x3 mit 95kg ist bisher das Maximalgewicht.Zitat:
Zitat von acbb
Du kannst deine Atemtechnik verbessern.
Es ist besser, wenn du während der positiven Phase, zB beim Bankdrücken während des "Hochdrückens", ausatmest. Du hältst den Atem an und atmest erst aus, wenn die Wiederholung ausgeführt wurde.
Also ich kenn es vom Physiofritzen eigentlich nur so das man dem Druck der Schenkel normallerweise entgegenwirkt indem man während des Bewegungsablaufs die Knie nach außen drückt, so das diese immer über den Füßen liegen, aber nicht X- beinig oder so. Ich denke nicht das die Technik da richtig ist, wenn die Knie nach innen wegkippen.
Und wenn du sagst es liegt an zu hohem Gewicht, ok - aber wo soll der Sinn liegen Kniebeugen abzufälschen? :gruebel:
Weniger KG nehmen bis die Technik sauber ist, wäre eigentlich die logischere Variante.
Beim Kreuzheben würd ich mit dem ***** weiter runtergehen :P
willst du mal EP TP posten ?
ich weiss ja dass du ein recht kompetenter user bist aber diese kraftdaten nach solangem training? warst du verletzt?
Ja, bei den Kniebeugen bitte dringend auf die Stellung der Knie achten.
Beim Bankdrücken wäre es interessanter ebenfalls ein Vid mit Gewichten aus dem 3 RM Bereich zu sehen, enttarnt eher Technikschwächen.
TP fliegt hier irgendwo rum.Zitat:
Zitat von Sasin
noch weiter runter? so wie ers macht find ichs schon sehr sauber, mit ***** würd ich nicht weiter runter.Zitat:
Zitat von Bonser
Hier: http://www.youtube.com/watch?v=DA6_U...e=channel_pageZitat:
Zitat von dennis79
Finde ich völlig okay. Ich könnte zwar nie soweit greifen wie du (würde bei mir zu Schulterproblemen führen), aber das ist Geschmacksache.Zitat:
Zitat von ThePump
Beugen sind nicht wirklich tief. Dehnen ist angesagt.
BD kann man schlecht beurteilen aus der Perspektive.
Kreuzheben ***** weiter runter ist Schwachsinn bzw. nicht notwendig.
Beim Rudern stehst du ziemlich aufrecht, zu aufrecht eigentlich.
Hab´s mir nur kurz angeschaut und das ist mir dazu eingefallen. Wenn du kompetente Beratung willst, würde ich den Thread an deiner Stelle in´s Kraftsportforum verschieben oder dort einen aufmachen.
Würdest Du das machen, Dennis?Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Done......Zitat:
Zitat von ThePump
... lieber kollege. du glaubst also wirklich, wir bankdrückspezialisten würden die brust nicht spüren? tatsache ist, kaum ein gym-bb spürt jemals den trainingsschmerz in der brust so deutlich, wie bankdrücker. ich weiß nicht, wer diese märchen unters bb-nachwuchsvolk streut.Zitat:
Zitat von ThePump
also, wenn man schon so ein schönes powerrack hat, um das dich sogar weltmeister beneiden, dann bitte auch wirklich BANKDRÜCKEN trainieren, und nicht diesen üblichen blödsinn mit teilwiederholungen. die kann man natürlich auch machen, wenn man weiß, wann und wofür man sie macht.
zum atmen: ausatmen während des drückens ist nicht angesagt. geatmet wird nur ganz kurz, wenn sich das gewicht auf den gestreckten armen befindet. es handelt sich dann um eine atmung mit sauerstoffschuld, ähnlich wie bei den sprintern.
also nix "schön ausatmen während des drückens, und schön einatmen während des runterlassens".
ps: die ausdrückphase als "zeit der erholung" zu betrachten ist klasse :rock:
Tut mir leid, wenn ich dir zu nahe trete, aber Training seit 1997 und dann diese Gewichte? Da machst du ja einiges nicht richtig, bzw. hast einiges nicht richtig gemacht.
Heben sieht technisch in ordnung aus, aber das Gewicht ist einfach sehr niedrig und die Ausführung ist total unexplosiv. Drücken ist auch sehr langsam... Die Beuge muss etwas tiefer, kippe notfalls den Oberkörper weiter vor um die Tiefe zu erreichen.
Ich würde dir raten regelmäßig und häufig (2/Woche) zu dehnen. Vor allem Hüftbeuger, Rückenstrecker, Gluteus und Beinbizeps. Die anderen Muskeln/Sehnen natürlich auch.
Die korrekte Technik bringt dir nichts, wenn du so langsam hebst/beugst/drückst. Alle Bewegungen sollten mit Power kommen, das heißt schnell und explosiv. Beim drücken zum Beispiel. Da senkst du die Hantel schön kontrolliert zum Oberbauch und sobald du ihn berührst explodierst du nach oben.
Ich würde beim Drücken die Beine auf den Boden stellen und ein leichtes Hohlkreuz machen, du bekommst etwas mehr Spannung. Dann würde ich etwas enger greifen und die Arme näher am Körper halten. Etwas kompakter bleiben...
Beim Beugen die Knie nach außen bringen, evtl. breiter stehen.
Frontdrücken/Schulterdrücken würde ich stehend machen.
So, das wars von meiner Seite.
Im letzte Fünftel der Bewegung spüre ich die Belastung auf der Brust eben deutlich weniger, als in der unteren Phase der Bewegung. Für mich geht es auch gar nicht darum, dass es sich um "gültige" Versuche handelt, sondern darum, den Muskel gut zu treffen. Wenn ich ganz durchstrecke, dann habe ich eben genau dieses Gefühl nicht.Zitat:
Zitat von unequipped
Wenn Du Dir das Video ansiehst, bei dem ich bis zum Muskelversagen gehe, siehst Du, dass ich durchdrücke. Beim BD mit Kurzhanteln übrigens auch.
Ein ähnliches Gefühl habe ich auch bei Fliegenden (wenn ich denn vielleicht alle drei Monate mal einen Satz davon mache): Ich dehne die Brust, gehe also weit runter aber nur etwa zwei Drittel der Bewegung nach oben, weil ich dort ebenfalls keine Belastung auf der Brust spüre.
Aber so oder so: Du wirst es besser wissen, Walter. Da Du doppelt so viel drückst, hast Du den Erfolg auf Deiner Seite. Ich will es also so machen, wie Du sagst. Aber gib wenigstens einen einzigen Grund dafür an.
Du weißt mehr, Du drückst mehr und bist im Gegensatz zu mir Bankdrückspezialist. Du wirst sicher begründen können, warum das letzte Stück dazugehört.
Merci.....Zitat:
Zitat von MajPay
So unsauber sah das Heben nicht aus meiner Meinung nach. Viele sind der Meinung, dass man unsauber hebt, sobald auch nur die geringste Abweichung vom Hohlkreuz besteht. Das ist aber Blödsinn. Sag' ich jetzt einfach mal. Sieh dir die besten Heber der Welt an oder auch Bodybuilder (Ronnies 800x2). Die sind auch neutral gehoben ohne Hohlkreuz, weils da einfach nicht mehr geht.
Du kannst dir natürlich etwas von Leuten erzählen die meinen den Durchblick zu haben, obwohl sie schon Bandscheibenvorfälle und was weiß ich was hatten oder du machst es wie die erfolgreichen Athleten. Shane zum Beispiel.
Aber ich drücke nicht vom Oberbauch sondern von der Brust.
Kann man auch machen, gesünder kommt mir aber die Variante mit den Armen am Körper vor - wesentlich gesünder für die Schultern.
Was mir immer wieder auffällt: Viele wollen ihre Technik bewertet haben und wenn dann ein erfolgreicher Bankdrücker (Walter) kommt und ihnen Tipps geben will wird wieder argumentiert. Wenn man Kritik haben will sollte man sie auch annehmen und nicht seine (offensichtlich nicht optimale) Technik verteidigen. Würdest du mit deiner Technik deine Brust gut treffen wären da große Brustmuskeln zwischen deinen Schultern.
Also dann - viel Spaß noch, halt' uns auf dem Laufenden.
lieber "thepump",
man muß nicht aus allem eine wissenschaft machen. dazu neigen viele bb-ler.
laß dich auch nicht dazu verleiten zu denken:" schwere bankdrücker sind oft fett, also kann man deren training nicht fürs bb gebrauchen".
ohne dich zu einem bd machen zu wollen, deine derzeitige bd-technik würde ich als unökonomisch bezeichnen. wenn du dich allerdings dabei wohlfühlst und erfolge hast, bleib dabei.
du mußt eine erfolgskontrolle für dein training einführen. ich weiß, kdkler haben es da einfacher als bbler.
Ich dachte, Brust wäre meine einzige Stärke :crybaby:Zitat:
Zitat von MajPay
Im Vergleich zu bspw. den Armen wächst die Brust doch gut.
Beim LH-Rudern schaffe ich so wenig, weil der untere Rücken für die Haltearbeit zu schwach ist.
Das dachte ich mir schon aber man sah es nicht wirklich aus der Perspektive. Wie Majpay schon gesagt hat, ist das nicht wirklich optimal.Zitat:
Zitat von ThePump
Ellbogen nach innen und somit Hantel auf dem oberen Bauch/der unteren Brust ablegen.Zitat:
Zitat von bipolar
Die Threads "bench big", "squat big" und "lift big" kann ich dir eh an´s Herz legen. Wenn du die noch nicht gelesen hast, würde ich das machen!
Eine Frage zum "bench-big-Thread". Da wird folgendes gesagt: Würde ich so drücken, wie es die meisten Trainer zeigen (Ellbogen nach außen, Hantel zur Brust, zur Ablage drücken) wäre mein Hantelweg ca. 40 cm lang. Wenn ich aber die Schulterblätter zusammendrücke, meine Ellbogen nach innen drücke und die Hantel zur unteren Brust bzw. Unterbauch ablege, habe ich einen Weg von 20 cm. Nun welche von beiden Techniken würdest du bevorzugen?
Ist dieser Weg von 20cm denn vorteilhafter gegenüber dem Weg von 40cm, wenn es darum geht die Brust zum Wachstum anzuregen? Bei 20cm Weg würde ich (nachdem ich gelernt hätte, diese Technik zu beherrschen) wohl mehr drücken, aber einen kürzeren Weg.
Ich will es ja verstehen, aber das tue ich momentan nicht. Mein Ziel ist es nicht in erster Linie stärker zu werden, sondern muskulöser.
Das ist wohl einer der größten Denkfehler hier von einigen Athleten, die sich Bodybuilder nennen. Diese Differenzierung zwischen Kraft und Masse. Will ja nur Masse, Kraft ist mir egal. Lies dir mal den Artikel von Grammo bzw. Dante durch, wo es um Doggcrap bzw. "Powerbuilding" geht. Auf dich trifft das nämlich genau zu.Zitat:
Zitat von ThePump
Wenn du mal das doppelte hebst und beugst in deinem Arbeitssatz, dann wirst du auch dementsprechend aussehen! Wenn du mal 150-180 kg 8 mal drückst und nicht mehr 100, dann wirst du auch dementsprechende Fortschritte in Sachen Brust, Schulter und Trizepsmuskulatur gemacht haben. Dieses Rumeiern bei deinen Gewichten bringt gar nix.
=> Du brauchst die Technik, mit der du am meisten Kraft entwickeln kannst und die dazu noch am gesündesten ist und die wird in den 3 Threads super beschrieben!
Warum drücken Rühl, Coleman und Co. dann von der Brust?
Warum stellst du einen Zusammenhang von jenen Athleten zu dir fest? Worin liegt der? Weißt du, wo Coleman seine Wurzeln hat?Zitat:
Zitat von ThePump
Warum stoffen die? Machst du das auch nur weil die das machen? Jeder Athlet ist individuell. Du könntest einfach einmal versuchen die von uns angesprochenen Techniken zu verwenden, vielleicht gefällt es dir ja.Zitat:
Zitat von ThePump
die vorredner haben es schon angedeutet. wer als anfänger den plan eines spitzenbodybuilders nimmt, und meint, er könnte ihn gebrauchen, wenn er nur die gewichte entsprechend verringert, ist auf dem holzweg. coleman & co waren schon fertige athleten, bevor sie mit ihrem bodybuilding angefangen haben.
was den jungs im studio meist fehlt ist die athletische grundlage, und das hauptaugenmerk auf dynamische hauptübungen, bei denen der ganze körper gefordert ist. stattdessen versuchen selbst die dürrsten bohnenstangen mit isolationsübungen, oder speziell auf bb getrimmte grundübungen jeden muskel einzeln zu trainieren.
das ist SO wahr :DZitat:
Zitat von unequipped
60-70kg athelten nur bauchübungen und armisos
TP , auch wenns dir net gefällt , kraft setzt letztlich auch "neue" reize und die kraftdaten sind einfach viel zu schwach
Das verstehe ich auch nicht. Du hast doch jetzt ganz ehrlich schon so viel Trainingszeit verschwendet (nicht böse gemeint, gibst du ja selbst zu), versuch doch einfach mal, die Tipps, die du hier bekommst, anzunehmen.Zitat:
Zitat von MajPay
:-)
Alle, bis auf die zur BD-Technik.
Ja unglaublich, ich staune auch immer wieder, wenn so Flachbrüstige Typen Negativ-Bankdrücken machen...Zitat:
Zitat von unequipped