ThePump bittet um Technik-Korrekturen

[ThePump]

Will doch lieber einen extra Fred aufmachen, in dem alten Ding liest das eh keiner...also:

Wer Lust hat, schaut mal drüber und sagt, was ich an der Technik verbessern kann.

Bankdrücken 12x72,5kg

Kreuzheben 3x102,5kg

Kurzhantel-Schulterdrücken 8x29kg (Bewegungsumfang ausreichend?)

Schrägbankdrücken 8x38,5kg (Bewegungsumfang ausreichend?)

Kniebeugen 3x95kg (tiefer komm ich irgendwie nicht runter)

T-Bar 5x85kg (nicht tief genug, werde wohl Gewicht reduzieren)

[Steffen.]

Warum machst du beim Bankdrücken nicht den kompletten Bewegungsradius?
Beim Beugen würde ich die Füße etwas breiter und mit den Fußspitzen leicht nach außen zeigend stellen.Außerdem auf die Knie aufpassen, die wackeln hin und her!

[acbb]

ja, beim kniebeugen kippeln die knie etwas nach innen...

[ThePump]

Warum machst du beim Bankdrücken nicht den kompletten Bewegungsradius?

Meinst Du Langhantel-BD? Also ich gehe ganz runter bis ich die Brust berühre aber nicht ganz hoch, weil ich da die Brust nicht mehr spüre.

Wenn ich bis zum Muskelversagen gehe, dann gehe ich ganz nach oben, aber nur um diese Phase der Bewegung als "Pause" zum "ausruhen" zu nutzen.

[ThePump]

ja, beim kniebeugen kippeln die knie etwas nach innen...

Ja, die Beine sind noch zu schwach. 3x3 mit 95kg ist bisher das Maximalgewicht.

[-LX-]

Du kannst deine Atemtechnik verbessern.

Es ist besser, wenn du während der positiven Phase, zB beim Bankdrücken während des "Hochdrückens", ausatmest. Du hältst den Atem an und atmest erst aus, wenn die Wiederholung ausgeführt wurde.

[Olaf-Peter]

Also ich kenn es vom Physiofritzen eigentlich nur so das man dem Druck der Schenkel normallerweise entgegenwirkt indem man während des Bewegungsablaufs die Knie nach außen drückt, so das diese immer über den Füßen liegen, aber nicht X- beinig oder so. Ich denke nicht das die Technik da richtig ist, wenn die Knie nach innen wegkippen.
Und wenn du sagst es liegt an zu hohem Gewicht, ok - aber wo soll der Sinn liegen Kniebeugen abzufälschen?
Weniger KG nehmen bis die Technik sauber ist, wäre eigentlich die logischere Variante.

[Bonser]

Beim Kreuzheben würd ich mit dem ***** weiter runtergehen :P

[Sasin]

willst du mal EP TP posten ?

ich weiss ja dass du ein recht kompetenter user bist aber diese kraftdaten nach solangem training? warst du verletzt?

[dennis79]

Ja, bei den Kniebeugen bitte dringend auf die Stellung der Knie achten.

Beim Bankdrücken wäre es interessanter ebenfalls ein Vid mit Gewichten aus dem 3 RM Bereich zu sehen, enttarnt eher Technikschwächen.