Gluta,Crea, BCAAs

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20.04.2009, 19:08
Reck_less

Gluta,Crea, BCAAs

Hi,

Bräuchte mal ein paar Anregungen, was meine Suppeinahme an trainingsfreien Tagen betrifft.

An Trainingstagen siehts derzeit so aus (bezieht sich ausschließlich auf Creatin,Glutamin und BCAAs)

Morgens: 10g Glutamin
Vor dem Training: 5g Creatin, 10g BCAA
Nach dem Training: 5g Creatin, 10g BCAA, 20g Glutamin
Abends: 10g Glutamin

trainingsfrei:
Morgens: 10g Glutamin, 5g Creatin
Mittags: 10g Glutamin
Abends: 10g Glutamin

Frage: Ich überlege an trainingsfreien Tagen(2), vor meinen morgendlichen 60min Cardio, 10g BCAA einzuschmeissen. Sinn macht es sicher, aber ist es zwingend ...
Ausserdem ist mir der Gedanke gekommen, das Creatin an trainingsfreien Tagen komplett zu streichen.

Also, soll ichs so lassen wie oben beschrieben, oder gibt es Verbesserungsvorschläge ?

Gruß
20.04.2009, 20:32
kaputo

ich finds super

bcaas vor cardio kann man nehmen, creatin würde ich an freien tagen auch einnehmen.
21.04.2009, 09:37
M.T Iron

naja Super ist anders,wenn du in der Regel nur von Supps lebst..

Glutamin istn icht wirklich sinnvoll auch wens immer angeprisen wird ohne Glutamin kein Muskelwachstum oder die regeneration wird gefördert.Ich halte es für sinnlos genauso wie Bcaas.

Creatin ist wohl das einzigste was hier was bringt und da würde ich keine 10gr am tag nehmen ist zuviel beschränke es auf 5gr nachm Training und fertig an freien tagen 5gr morgens vorm frühstück !! Mehr brauchste nicht an supps.

Den rest über die nahrung und auch hier versuchen alle 3 std mal was proteinreiches zu essen...
21.04.2009, 10:10
b34m73R

Zitat:

Zitat von M.T Iron

naja Super ist anders,wenn du in der Regel nur von Supps lebst..

Glutamin istn icht wirklich sinnvoll auch wens immer angeprisen wird ohne Glutamin kein Muskelwachstum oder die regeneration wird gefördert.Ich halte es für sinnlos genauso wie Bcaas.

Creatin ist wohl das einzigste was hier was bringt und da würde ich keine 10gr am tag nehmen ist zuviel beschränke es auf 5gr nachm Training und fertig an freien tagen 5gr morgens vorm frühstück !! Mehr brauchste nicht an supps.

Den rest über die nahrung und auch hier versuchen alle 3 std mal was proteinreiches zu essen...

Wieso lebt er nur von Subbs??? Ganz normaler Supplementplan!
Ich denke du unterschätzt die mögliche Wirkung von Glutamin und Bcaas.
21.04.2009, 10:28
M.T Iron

Du sagst es die Mögliche Wirkung !

Bei mir hat Glutamin nichts gebracht und ich steh da nicht alleine da,und Bcaas sind bei ausreichender Protein Ernährung nicht nötig Bcaas sind in jedem Quark Fleisch Fisch usw.. enthalten !! Die wirkung ist einfach nicht spürbar..
21.04.2009, 10:34
b34m73R

Zitat:

Zitat von M.T Iron

Du sagst es die Mögliche Wirkung !

Bei mir hat Glutamin nichts gebracht und ich steh da nicht alleine da,und Bcaas sind bei ausreichender Protein Ernährung nicht nötig Bcaas sind in jedem Quark Fleisch Fisch usw.. enthalten !! Die wirkung ist einfach nicht spürbar..

Tolles Argument, Creatin ist auch im Fleisch enthalten, so what?
Rechne dir mal den Verbrauch von Fleisch/Fisch aus bei der enthaltenen Konzentration!
21.04.2009, 11:09
M.T Iron

Der gehalt würde locker reichen wenn man nen gute Ep hat und der ist Pflicht im Kraftsport. So und Bcaas haben eine so niedrige stellung im Hobbybodybuilding das es einfach ne verschwendung ist die extern dazu zu kaufen ....

Wirkung gleich 0

Und soviel Rohes Fleisch kannste garnicht essen um dein Creatingehalt zu erlangen da ne menge beim kochen zerfällt !! und ich glaub nicht das der Tradesteller hier 1,5kg rotes fleisch am tag isst !!
21.04.2009, 11:13
b34m73R

Bcaas haben ne niedrige Stellung, aha.........

Naja, egal, lass uns die Diskussion beenden!
OT: Ich würde den Plan so lassen evtll das Glutamin etwas runterfahren, denke an Trainingstagen reichen 30 voll aus und an freien 20.

Deine letzter Satz bestätigt ja nur meine Meinung, rechne mal wieviel Fleisch man braucht um die Menge an Glutamin und Bcaas die er durch Supps nimmt, aufzunehmen!
21.04.2009, 11:54
M.T Iron

Ja ich sagte doch Externe zuführung von Bcaas ist bei einem guten EP sinnlos das sie generell sinnlos sind hab ich nie behauptet !!

ja und das mit dem GLutaminüberschuss im blut ist auch unnötig !!

Aber ok du hast deine meinung ich hab meine !! :-)
21.04.2009, 12:02
b34m73R

Zitat:

Zitat von M.T Iron

Ja ich sagte doch Externe zuführung von Bcaas ist bei einem guten EP sinnlos das sie generell sinnlos sind hab ich nie behauptet !!

ja und das mit dem GLutaminüberschuss im blut ist auch unnötig !!

Aber ok du hast deine meinung ich hab meine !! :-)

Du führst doch aber auch Creatin extern zu, obwohl es im Fleisch enthalten ist, aber zu gering, genauso ist es mit den Aminos, verstehst du?
21.04.2009, 12:07
M.T Iron

Ja ich versteh dich,nur bei Creatin ist es ja so das eine Ergänzung damit wirklich was brint da creatin wohl im Kraftsport sehr beliebt ist und wenn du schonmal creatin genommen hast wirste merken das du nach 2 wochen eine verbesserte Kraft regeneration erfahren hast odern icht ?!?!

Bei Glutamin allerdings ist die wirkung zu gering das man es wirklich braucht und von Bcaas Tebletten oder caps brauchen wir mal garnicht reden da diese sich 0 auf den Körper auswirken.. und davon eh genug im Körper sind wenn man nen Top Ep hat.. aber bei creatin wohl weniger weil viel ja wol Geflügel essen oder Milchprodukte um auf ihren Eiweiss bedarf zu kommen was wiederum heisst der creatinspiegel von 2gr am tag den dein körper hat wird so gut wie kaum erhöht !! deswegen hilft creatin wohl den ein oder anderen !!

hoffe dask ann man so verstehn !! :-) :-)
21.04.2009, 12:37
b34m73R

Ich glaube dein Problem ist eine viel zu hohe Erwartungshaltung im Bezug auf Glutamin und Bcaas, nur weil sie keine kurzfristige, spürbare Wirkung wie z.B. Creatin haben, impliziert das nicht ihre Unwirksamkeit.
Sie machen vllt "nur" sagen wir 5% effektiv aus, jedoch in der Summe der Jahre des Trainings, ist das ne ganze Menge.
Sehr viele Leute, die Ahnung haben und Erfahrung mit vielen Supps gemacht haben, schwören auf Bcaas und Glutamin, denke das kommt nicht von ungefähr.

Ihr wollt immer gleich ne spürbare Wirkung nach 2-3 Wochen, sonst seht ihr es als unsinnig an, ich denke das ist der fasche Denkansatz!
Bodybuilding ist nunmal ein langwieriger Prozess, ohne Stoff noch langwieriger(ohne den Gebrauch jetzt verurteilen zu wollen) und die einzelnen Bausteine der Ernährung zeigen erst nach gewisser Zeit ihren Erfolg!
Aber fehlende 5% zur "perfekten" Supplementierung/Ernährung machen sich nach vielen Jahren schon erheblich bemerkbar.
Manche fragen sich oft, warum Kumpel/Trainingspartner mit welchem sie angefangen haben zu trainieren, nach 3 Jahren bessere Fortschritte gemacht hat als sie selbst, trotz gleichen Trainings und ähnlicher Ausgangsbasis, vllt sollten sie die Gründe mal in so augenscheinlichen "Kleinigkeiten" suchen.
21.04.2009, 12:44
M.T Iron

Also da würde ich eher mehr der Genetik den Vorrang geben als zu sagen du hast 5 Jahre lang Bcaas,GLutamin geschluckt und nun siehste besser als ich aus .Das kannst echt nicht behaupten so klappt das nicht,da jeder Körper anders ist und besser oder schlechter anspricht auf kraftsport !! Da haben Ergänzungen wohl weniger das sagen !!

Ich selbst habe glutamin über 6 monate genommen und habe keine nennenswerten erfolge verspürt.Das einzigste was bei mir wirklich hilft ist ein EP der gut ausgearbeitet ist und Creatin das haut immer durch nach 2 wochen gehst gut vorwärts..

Dazu kommt noch nen mir mal ein guten anbieter für Bcaa Caps da haste eine sehr grosse Chance das du nur gepresste ***** Müll angedreht bekommst !!
21.04.2009, 12:57
b34m73R

Und genau die Leute, die sich nicht erklären können, wie so kleine Unterschiede zustande kommen, schieben es dann auf die Genetik.
Was ist schon ein halbes Jahr??
Wie gesagt, ich denke deine Erwartungshaltung ist völlig unverhältnismäßig!
Was soll nach einem halben Jahr schon gross passieren durch Glutamin?
Ne anständige Testokur dauert ca. nen halbes Jahr, da kann man schon mal Veränderungen erwarten, aber Glutamin ist nunmal kein Hormon!

Ich will mich jetzt nicht streiten, wir werden wohl auf keinen Nenner kommen, ich kann nur nochmal abshließend sagen, dass viele Leute Bcaas zum Muskelschutz und Glutamin für die Regeneration sehr zu schätzen wissen, aber es sind nunmal keine Wundermittel!
21.04.2009, 13:11
M.T Iron

Seh ich auch so auf nen Nenner kommen wir 2 wohl nicht was ja auch nicht schlimm ist dafür sind wir ja hier drin das jeder seine meinung prei geben darf.:-)

Mein Abschlusssatz ist:

Der beste muskelschutz ist Regelmässiges trainieren und alle 3-4 std Protein reich essen !!! Da helfen keine Caps oder Pulverchen ..
21.04.2009, 15:59
Yasar

hilfreich sind die supps natürlich , aber notwendig keineswegs !

An Eine nahezu perfekte Ernährung kommt kein Supp-Plan ran.

Aber wer das Geld hat solls ruhig ausgeben ;)

Schädlich ist es nicht, jedoch enorme Konsequenzen wird es auch nicht haben.

Alles eine Kopfsache ;)

Gruß

PS: ich persönlich nehms nicht. zu Teuer ;>