Allg. Fragen die mich schon seit Jahren quällen!

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26.04.2009, 12:14
<ECKO>

Allg. Fragen die mich schon seit Jahren quällen!

HI,

bin grade dabei etwas abzuspecken, habe nen kleinen Bauch und bin leicht muskolös. 3mal die Woche Training und 3mal Joggen oder Biken.

Bin 190cm und hab 90kg, Student. Also etwa mit Sport eingerechnet komme ich etwa auf 2800 Umsatz.

Doch schon
5 Scheiben Brot belegt
500g Magerquark
60g Shake mit Wasser
2 Bannen
500g Pute und 125g Reis und ich bin über 2000 KJ.

Das ist noch keine Soße, kein leckeres Getränk oder eine kleine Süßigkeit oder Milchspeise mit eingerechnet, das macht doch so KEINEN Spaß.
Man muss doch auch LEBEN und nicht nur DIÄTEN.

Ok lt. Zyko kann ich mir die SÜNDEN ja für nen REFEED aufheben, das hebt meine Stimmung, weil ein leben ohne MacD oder ne Pizza ist aus jetziger Sicht ein sehr limitiertes.

Doch was soll ich tun?

Mehr Sport, weniger Kalorien, oder Atkins wo man ja eher mal soviel essen kann wie man will.

Achja:
Sind kalorien = kalorien?
Also egal ob 100 Kalorien aus purem Fett, aus Zucker oder aus langkettigen Kohlenhydraten kommen, sie "setzen genauso an", nur die Sättigung ist anders?

cya
26.04.2009, 15:17
Dumpweed

Hey, ich würde sagen mach einfach ein "friss die Hälfte" Programm, mach aus den 5 belegten scheiben z.b mal 2 Scheiben Brot.

Ich hab vor zwei wochen angefangen mit einem Abspeck Plan, da wir im Mai nach lloret auf Abi-Fahrt fahren :-D.

Hab gewogen 90-91 Kg

Heute wiege ich 88-89Kg

Mein Essensplan:

Morgens: 1 Scheibe Brot mit z.b Putenbrust oder so + 1 Apfel
Mittags: Eine Portion von dem essen was es gibt, kein nachschlag
Abends: 1 Scheibe belegtes Brot

zwischendurch mal den ein oder anderen Apflel.

dazu geh ich jedne zweiten Tag 40 min laufen.

für mich funzt das ganz gut
26.04.2009, 17:00
daw666

Zitat:

Zitat von Dumpweed

Mein Essensplan:

Morgens: 1 Scheibe Brot mit z.b Putenbrust oder so + 1 Apfel
Mittags: Eine Portion von dem essen was es gibt, kein nachschlag
Abends: 1 Scheibe belegtes Brot

zwischendurch mal den ein oder anderen Apflel.

Was is das denn fürn Essensplan :kopfwand:

Zitat:

Zitat von <ECKO>

Bin 190cm und hab 90kg, Student. Also etwa mit Sport eingerechnet komme ich etwa auf 2800 Umsatz.

Doch schon
5 Scheiben Brot belegt
500g Magerquark
60g Shake mit Wasser
2 Bannen
500g Pute und 125g Reis und ich bin über 2000 KJ.

Wo ist denn das Problem?:ratlos: Damit hast du ein optimales KcalDefizit und nimmst ab.
Du musst ja auch nicht jeden Tag das Gleiche essen, variiere immer ein bisschen und das Essen wird nicht langweilig :-)

Und wer hat dir denn erzählt dass man bei einer AtkinsDiät so viel essen darf wie man will :D Dann würd man ja gar nicht abnehmen.
26.04.2009, 17:39
<ECKO>

Das Problem ist, der Plan ist gut, aber mit dieser Nahrung kann ich doch Essen nicht als Genuß empfinden!

Erstens die Quantität stimmt nicht ganz, sollte mehr sein
Zweitens, auch mal Chips mit Eiscream, oder nen Döner und Milchshake
26.04.2009, 18:42
Nessie

Zitat:

Zitat von <ECKO>

Mehr Sport, weniger Kalorien, oder Atkins wo man ja eher mal soviel essen kann wie man will.

Kaloriendefizit muß hier genauso gehalten werden. Nur läufts hier "leichter" weil du ziemlich fett und eiweißhaltig isst.

Aber Döner, Pizza und MD kannst du hier auch vergessen wegen den vielen KH. Evtl. auch mal gerade am Refeed.

Wieviel willst du den abnehmen?
26.04.2009, 19:14
Bull2005

Zitat:

Zitat von <ECKO>

HI,

bin grade dabei etwas abzuspecken, habe nen kleinen Bauch und bin leicht muskolös. 3mal die Woche Training und 3mal Joggen oder Biken.

Bin 190cm und hab 90kg, Student. Also etwa mit Sport eingerechnet komme ich etwa auf 2800 Umsatz.

Doch schon
5 Scheiben Brot belegt
500g Magerquark
60g Shake mit Wasser
2 Bannen
500g Pute und 125g Reis und ich bin über 2000 KJ.

cya

Bist du dir sicher das du da nicht Birnen und Äpfel mischt???

Du schreibst oben 2800 Umsatz.....du weißt schon das das kcal sind und nicht KJ
Weil weiter unten schreibst dann 500g Pute und Reis bin ich über 2000KJ(mal abgesehen davon das du damit ca. auf 5000KJ bist wohl gemerkt KJ nicht kcal)

Kommt mir etwas komisch vor bist dir sicher das du da nix verwechselst???
26.04.2009, 20:14
<ECKO>

ne meine immer kalorien also den kleineren wert :-)
will nur so 3-5kg abnehmen, endlich mal nen 6pack, gehe seit 10 jahren "unerfolgreich" ins gym
26.04.2009, 21:34
derchecker

Zitat:

Zitat von <ECKO>

ne meine immer kalorien also den kleineren wert :-)
will nur so 3-5kg abnehmen, endlich mal nen 6pack, gehe seit 10 jahren "unerfolgreich" ins gym

Also eins muss dir klar sein: Mit essen aus Spaß kannst du nichts reißen. Wir sind hier im BB Forum. Hier wird geschluckt was funktioniert, nicht was Spaß macht. Die fetten Menschen, die essen was Spaß macht. entweder Spaß oder gut aussehen, entscheid dich mal. Und schönes Essen kannst ja immer noch beim Reffed mit reinschieben.

Ansonsten: Kannst auch mal nen Döner was weiß ich essen, auch uneingeplant, ja mein Gott was solls. Aber halt dich halt an die Grundregeln, ich kann dir Atkins nur empfehlen. nach einer Disziplinprobe nach den ersten Tagen siehst du auf jeden Fall Erfolge und du wirst sehen, dass es lohnt.

Und vergiss diese ****** Pizzen und MCDonald, Kohlenhyrdate und Fett kmombiniert sind einfach nur das letzte, da wirste mit Sport vielleicht nicht fett, aber immer Normalo bleiben. Traumkörper = Fehlanzeige.

Und btw. als Student sticht man ja schon relativ schnell aus der Masse aus meiner erfahrung, deshalb sollte dich das zusätzich pushen. Also überdenk nochmal deine Einstellung. Du isst für die OPtik, nicht für den Genuss.:kult:
27.04.2009, 00:41
keamo

Zitat:

Zitat von derchecker

Also eins muss dir klar sein: Mit essen aus Spaß kannst du nichts reißen. Wir sind hier im BB Forum. Hier wird geschluckt was funktioniert, nicht was Spaß macht. Die fetten Menschen, die essen was Spaß macht. entweder Spaß oder gut aussehen, entscheid dich mal. Und schönes Essen kannst ja immer noch beim Reffed mit reinschieben.

Ansonsten: Kannst auch mal nen Döner was weiß ich essen, auch uneingeplant, ja mein Gott was solls. Aber halt dich halt an die Grundregeln, ich kann dir Atkins nur empfehlen. nach einer Disziplinprobe nach den ersten Tagen siehst du auf jeden Fall Erfolge und du wirst sehen, dass es lohnt.

Und vergiss diese ****** Pizzen und MCDonald, Kohlenhyrdate und Fett kmombiniert sind einfach nur das letzte, da wirste mit Sport vielleicht nicht fett, aber immer Normalo bleiben. Traumkörper = Fehlanzeige.

Und btw. als Student sticht man ja schon relativ schnell aus der Masse aus meiner erfahrung, deshalb sollte dich das zusätzich pushen. Also überdenk nochmal deine Einstellung. Du isst für die OPtik, nicht für den Genuss.:kult:

:daumen: DER CHECKER BRINGTS AUF DEN PUNKT :daumen:
27.04.2009, 11:23
Iulius

Na jedenfalls zeigt deine Einstellung warum du nach 10 jahren bei 90kg/190 mit zu hohem kfa bist :sorg:

Entweder du änderst das grundlegend oder du wirst auch in 10 Jahren dich nicht wesentlich verändert haben.

Zudem : du hast nen kleinen bauch und erwartest mit 3-5 kg weniger nen sixpack zu haben ? Vergiss es, plane mal eher 10kg oder mehr ein.
27.04.2009, 11:29
Eddie Brock

Zitat:

Zitat von keamo

:daumen: DER CHECKER BRINGTS AUF DEN PUNKT :daumen:

JEP, alles Einstellungssache! :daumen:
27.04.2009, 12:19
eNjoYi

man kann auch in ner diät leckere sachen aus guten & diättauglichen lebensmitteln machen. man muss sich nur mal hinsetzen, rezepte raussuchen, passende lebensmittel auswählen und die rezepte dann - wenn nötig - umändern.

also a.rsch hochkriegen & selber kochen / backen!
27.04.2009, 15:51
<ECKO>

Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 3)

links mit ausgestreckten bauch nach nem GIGA-Schnitzel,
rechts 10sek. später und angespannt

denke schon das 3-5kg kilo reichen

bitte schreibt nicht an bild, das noch ein mann schwanger ist :zunge:
27.04.2009, 16:21
daw666

Zitat:

Zitat von <ECKO>

denke schon das 3-5kg kilo reichen

Nie im Leben! Stell dich mal auf mehr ein.
28.04.2009, 12:37
herber

Zitat:

Zitat von <ECKO>

links mit ausgestreckten bauch nach nem GIGA-Schnitzel,
rechts 10sek. später und angespannt

denke schon das 3-5kg kilo reichen

bitte schreibt nicht an bild, das noch ein mann schwanger ist :zunge:

10 Jahre Fitnessstudio :sorg: ?
30.04.2009, 19:20
b-nutzer

Zitat:

Zitat von derchecker

Also eins muss dir klar sein: Mit essen aus Spaß kannst du nichts reißen. Wir sind hier im BB Forum. Hier wird geschluckt was funktioniert, nicht was Spaß macht. Die fetten Menschen, die essen was Spaß macht. entweder Spaß oder gut aussehen, entscheid dich mal. Und schönes Essen kannst ja immer noch beim Reffed mit reinschieben.

Ansonsten: Kannst auch mal nen Döner was weiß ich essen, auch uneingeplant, ja mein Gott was solls. Aber halt dich halt an die Grundregeln, ich kann dir Atkins nur empfehlen. nach einer Disziplinprobe nach den ersten Tagen siehst du auf jeden Fall Erfolge und du wirst sehen, dass es lohnt.

Und vergiss diese ****** Pizzen und MCDonald, Kohlenhyrdate und Fett kmombiniert sind einfach nur das letzte, da wirste mit Sport vielleicht nicht fett, aber immer Normalo bleiben. Traumkörper = Fehlanzeige.

Und btw. als Student sticht man ja schon relativ schnell aus der Masse aus meiner erfahrung, deshalb sollte dich das zusätzich pushen. Also überdenk nochmal deine Einstellung. Du isst für die OPtik, nicht für den Genuss.:kult:

Kein Wunder das du en thread aufmachst, in dem du anderer Leute Körper bewunderst. Letztendlich ist scheißegal woraus die Kalorien kommen, du kannst auch mit 3 TK-Pizzas am Tag abnehmen. Du hast ausreichend Protein und en kcal-Defizit.
10.05.2009, 03:28
<ECKO>

Machen 100g Fett genauso "dick" wie die gleichen Kalorien aus Zucker ?

Ist es sehr schlimm das Frühstück auszulassen?
mache das ganz gerne weil sobald ich ne Kleinigkeit esse kommt der grosse Hunger, fange ich erst Mittags an, hab ich mir das Frühstück gesparrt.
10.05.2009, 09:49
Iulius

Zitat:

Machen 100g Fett genauso "dick" wie die gleichen Kalorien aus Zucker ?

kann man pauschal natürlich nicht 100% so sagen, aber als Faustregel kannst du dich daran halten.

Die ~200g zucker die im vergleich stehen, wären aber zumindest bei haushaltszucker oder ähnlichem in jedem Fall im Nachteil durch die hohen Insulinschwankungen wodurch weitere Nachteile entstehen :

- starke Insulinausschüttung gleich nach dem Konsum -> Fetteinlagerung

- starkes Insulindefizit sobald der Zucker verbraucht -> katabole Hormonlage -> Muskelverlust

Zitat:

Ist es sehr schlimm das Frühstück auszulassen?

naja was heißt schlimm....

Fakt ist das deinem Körper somit Nährstoffe fehlen weswegen er sich selbst auffrisst (Muskeln+Fett).

Inwiefern sich das auswirkt musst du selbst testen.

Vermute aber mal das der Effekt bei deinem Trainingstand nicht so groß ist, du also notfalls aufs Frühstück verzichten kannst.