Brauche Hilfe/allg Fragen :(
Hallo, bin neu hier, also erstmal hallo an euch alle :)
Ich bin 18 jahre alt und trainiere seit Oktober 2008. Ich hab am Anfang bei einer Größe von 1,83m 66kg gewogen und hab mich daher entschieden ins Fitnessstudio zu gehen. Inzwischen bin ich bei der gleichen Größe bei circa 73 kg...
Ich hab trotz dem vielen Wissen was ich mir in einigen Threads angeignet habe, noch einige Fragen, da die Threads und Einleitungen diese nicht unbedingt beantworten...
1. Ich bin von einem Ganzkörperplan auf einen Zweiersplit umgestiegen, welcher mir von einem Trainer zusammengestellt wurde:
Trainingsplan
Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
Brust
Bankdrücken 8--12 3
Butterfly(Freihantel) 12 3
Seilzug zur Brust zusammenführen 12 3 7,5
Schultern
Seithebe-Maschine 12 3
Schulter-Maschine 12 3
Trizeps Seilzug(Seil,Metallgriff) 12 3
Bauch Beinheben,Situps,Crunches 20 3
Tag 2: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch
Beine
Beinpresse 45° 12 3
Beinbeuger liegend 12 3
Beinstrecker sitzend 12 3
Rücken
Latziehen in Rücken 12 3
Rücken-Zugstation 12 3
Bizeps(varriiert-Übung,Wdhg)
HammerCurls 12 3
SZ-Langhantel 12 3
Scott-Curls 12 3
KonzentrationsCurls 12 3
Nun wär meine Frage, ob dieser Plan im Allgemeinen in Ordnung ist? Jedoch besteht mein Problem darin, dass es glaub ich nicht so gut ist den Muskel 2x in der Woche zu belasten, da ich jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio gehe... Ich bring bei einigen Übungen nicht sehr viel Leistung(Bankdrücken - anschließend Rückenübung z.b fühl ich mich schon ausgepowert und ermüdet
Also soll ich lieber auf einen 3Split umsteigen oder ähnliches? Übertraining?
2.Meine zweite Frage wäre, ob ich meine Wiederholungsanzahl variieren soll, da ich stets 8-12 Wdhg mache..
3 Ich hätte noch ein weiteres Problem, dass ich mich bei einigen Übungen nicht so richtig belaststet fühle(ich schaff zwar keine Wiederholung mehr, jedoch liegt das beim Latziehen,Bankdrücken eher daran, dass meine Arme versagen, sodass ich Leider gar keine Richtige Belastung im Rücken spüre) d.h. ich spüre beim bankdrücken rudern eher die Belastung der Arme, anstatt der Brust bzw des Rückens, was mache ich da falsch, denn eigentlich achte ich auf langsame und sorgfältige ausführung
4. habe bei bizeps und trizeps übungen ein ähnliches problem, nehme ich zu wenig gewicht ist es zu einfach und es "brennt" einfach nicht richtig im muskel und nehme ich dann mehr gewicht schaffe ich eine bestimmte anzahl von wiederholungen, jedoch meist muss ich mich dann auch sehr nach hinten beugen oder so :(
5.Da ich dünn bin, wollte ich fragen was ihr mir für ein Proteinshake oder so empfehlt, habe bisher Powerbar und überlege mir vielleicht Weight Gainer zu besorgen?!
6. könnte mir vielleicht jemand einen Link zu einem funktionieren Kalorienrechner schicken, damit ich mir einen >anständigen< Ernährungsplan aufstellen kann...
Man könnte sagen, dass ich mich allgemein nach dem Training nicht ganz belastet fühle(vor allem Arme!), obwohl ich auf eine richtige Ausführung achte, jedoch glaube ich auf der anderen Seite auch, dass ich durch den Zweiersplit nicht mehr so viel leisten kann?!??!
Ich hoffe ich habe jetzt nicht zu viele Fragen gestellt und ihr haltet mich nicht für ganz so doof oder so:ratlos: ....
Ich würde mich über jede Antwort freuen
mfg Niknak
