Schulterblätter nach hinten und Kreuzheben

Hallo zusammen

Seit einiger Zeit habe ich Kreuzheben in meinen Plan eingebaut aber habe irgendwie immer noch das Gefühl keine zufriedenstellende Haltung bzw. Ausführung gefunden zu haben.

1. Anfänglich hatte ich das Problem, dass ich bei der Abwärtsbewegung wenn die Hantel bei den Knien angelangt ist, immer noch zustätzlich nach vorne lehnen musste um die Stelle zu "überbrücken". Um das zu verhindern fing ich dann an mich mit dem Rücken stärker bzw früher nach vorne zu beugen. Wie macht ihr das?

2. Ich habe gehört man sollte die Schulterblätter hinten zusammendrücken. Die Frage ist nun soweit wie möglich zusammen (in diesem Fall kommen sie auch hoch und die Position ist unkonfortabel) oder eher nach unten und zusammen (Brust Raus effekt). Bei beiden Varianten fühlt es sich eher schlecht an und ich habe dann auch leichte Schmerzen im oberen Rücken während der ausführung.


Könnt ihr mir vielleicht einen Tip geben wie ich mit den Schultern und Schulterblättern die korrekte Haltung finde?

Danke im Voraus & Gruss

1. Aufwärtsbewegung: Erst öffnet sich der Kniewinkel, dann der Hüftwinkel. Also der Rücken behält seine Stellung bis die Stange an den Knien vorbei ist, dann wird er erst gerade gezogen.
Abwärtsbewegung: Genau umgekehrt. Erst geht der Hintern nach hinten, wenn die Stange an den Knien vorbei ist gehen die Knie nach vorne.

2. Ich würde mich weniger auf die Schulterblätter konzentrieren, denk lieber daran die Brust rauszudrücken und aktiv nach oben zu ziehen. (Mark Rippetoe: "Squeeze the chest!")

wichtig is auch die ausgangsposition - blick nach vorn, füsse unter die hantel.
bei der aufwärtsbewegung hantel nach hinten ziehen - so kommst du praktisch von selbst in die richtige position.
dabei kann es auch sein, dass die hantel bei der aufwärtsbewegung die schienbeine berühren, was nicht weiter tragich is.

und die fersen in den boden pressen! am besten bildlich dabei vorstellen.

Zitat:

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Zitat von maxdome

dabei kann es auch sein, dass die hantel bei der aufwärtsbewegung die schienbeine berühren, was nicht weiter tragich is.

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Das ist nicht nur nicht weiter tragisch sondern absolut notwendig.

Zitat:

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Zitat von yarrr

Das ist nicht nur nicht weiter tragisch sondern absolut notwendig.

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also meine schienbeine sind nach dem kh immer aufgeschürft. ohne s.cheiß jetzt.

Hatte ich früher auch, hab oft die Stange vollgeblutet. Korrigierte Technik und etwas Handschutzcreme (dieses Zeug was es in der Werkstatt gibt) haben aber geholfen, seitdem nie wieder Probleme.

Zitat:

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Zitat von yarrr

Hatte ich früher auch, hab oft die Stange vollgeblutet. Korrigierte Technik und etwas Handschutzcreme (dieses Zeug was es in der Werkstatt gibt) haben aber geholfen, seitdem nie wieder Probleme.

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trotz langer trainingshose bekomm ich abschürfungen.

Zitat:

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Zitat von fatmike

trotz langer trainingshose bekomm ich abschürfungen.

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Stange tapen , oder eben die Schienbeine , wie du willst .

Versuch mal was ich oben geschrieben habe: Erst den Kniewinkel öffnen, dann den Hüftwinkel. Wenn du einfach nur an den Schienbeinen entlang nach hinten ziehst ist der Druck und damit die Reibung darauf viel größer. Ausserdem sollten die Schienbeine schon in der Ausgangsposition die Stange berühren, dann gibt es nicht einen Punkt, bei dem die Stange aufschlägt.

Also nochmal: In der Ausgangsposition Stange über dem Mittelfuß, ca 2-3cm von den Schienbeinen entfernt. Dann: Stange greifen - Schienbeine an die Stange legen - Brust hoch, Hintern dabei NICHT absenken - tief einatmen - denken: "Brust nach oben ziehen" und dadurch die Stange hochziehen.

Edit: Nochmal mit Bildchen:

meine schienbeine berühren von anfang an die schienbeine. es gibt also keine einzelnen "einschlagpunkte" auf den schienbeinen, sondern links und rechts ca. 8cm lange verschrammte schienbeine.

danke übrigens für das bild. toll erklärt.

Zitat:

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Zitat von fatmike

meine schienbeine berühren von anfang an die schienbeine.

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wie geht das denn???:D :D :D

Zitat:

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Zitat von HankTank

wie geht das denn???:D :D :D

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tja, das wüsstest du jetzt gerne, oder? hab da so ne geheimtechnik...

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Zitat von fatmike

meine schienbeine berühren von anfang an die schienbeine. es gibt also keine einzelnen "einschlagpunkte" auf den schienbeinen, sondern links und rechts ca. 8cm lange verschrammte schienbeine.

danke übrigens für das bild. toll erklärt.

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Ziehst du vielleicht dann doch schon von Beginn an nach "hinten, oben"? Wenn du zuerst den Rücken in der gleichen Position hälst und erst nachdem die Stange am Knie ist, nach hinten ziehst, sollte das die Beine eigentlich nicht aufschrammen.
Ist im Prinzip genau das, was yarr meinte, wollte ich nur nochmal sagen, da es früher bei mir genauso war, jetzt nicht mehr (bzw. nur noch sehr leicht)

hallo

vielen dank für die vielen antworten!
ich werde versuchen die tips umzusetzen und mehr mit den beschriebenen vorstellungen zu arbeiten als mich so direkt auf die schulterblätter zu konzentrieren!

gruss

Zitat:

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Zitat von MadNero

Ziehst du vielleicht dann doch schon von Beginn an nach "hinten, oben"? Wenn du zuerst den Rücken in der gleichen Position hälst und erst nachdem die Stange am Knie ist, nach hinten ziehst, sollte das die Beine eigentlich nicht aufschrammen.
Ist im Prinzip genau das, was yarr meinte, wollte ich nur nochmal sagen, da es früher bei mir genauso war, jetzt nicht mehr (bzw. nur noch sehr leicht)

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werd ich beim nächsten mal drauf aufpassen. könnte gut sein.

habe mir youtube cutler angesehen,jetzt weiss ich wie mans macht.
auf die art kann ich am besten lernen wie man übungen ausführt.
den star kannst du dir ja aussuchen.

Zitat:

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Zitat von stupidman

habe mir youtube cutler angesehen,jetzt weiss ich wie mans macht.
auf die art kann ich am besten lernen wie man übungen ausführt.
den star kannst du dir ja aussuchen.

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am besten zu lernen sind die Übungen, wenn du dich in einem Kraftdreikampf-Verein anmeldest und es dir dort beibringen lässt...

jetzt hab ich sie zum ersten mal so gemacht wie empfohlen und folgendes kommt dabei raus:
-keine schmerzen oder komisches gefühl mehr im oberen rücken (schonmal gut)
-die übung kommt mir anstrengender vor vorallem für den rücken
-beim aufrichten denke versuche ich nun die brust rauszustrecken und die hantel gegen mich hochzuziehen. dadurch entsteht auch eine höhere ribschung auf das schienbein als bisher. lustig ist auch das das aufrichten der beine sich daraus automatisch zu ergeben scheint, ist das normal?

vielleicht mach ich mal ein video ich bin so dünn dann kann man sicher gut sehn obs richtig ist :)

Zitat:

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Zitat von stupidman

habe mir youtube cutler angesehen,jetzt weiss ich wie mans macht.
auf die art kann ich am besten lernen wie man übungen ausführt.
den star kannst du dir ja aussuchen.

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Also sich von den Pros die Technik abzuschauen kann wohl ziemlich gefährlich werden. Wenn ich so trainieren würde wie Ronnie könnte ich mich direkt in die Notaufnahme legen.

Zitat:

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Zitat von blaber

vielleicht mach ich mal ein video ich bin so dünn dann kann man sicher gut sehn obs richtig ist :)

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Die beste Idee, wenn du dir unsicher bist!