Trainingsplan-wie lange Pause zwischen den Übungen???

Alsooo...fang wa mal gaanz von vorne an!
ich bin komplett neu hier in dem Forum und auch das Krafttraining mache ich erst sehr kurze zeit, somit habe ich null Ahnung und möcht euch bitten ohne irgendwelche Abkürzungen zu schreiben bzw. Erklärungen wären nett^^!!!
Ich geh seit nem Monat fast in die Mukkibude und renn da jeden tag hin jeweils für 2-3 Stunden...jedoch erzählte mir heute so ne Monster Kante das ich alles total Falsch mache! Er sagte ungefähr das ich zwischen den einzelnen Übungen Teilweise Tag/e Pause machen solle! Inwiefern stimmt das? :zunge: Also ich bin von natur aus eher sehr massiv (nicht fett) gebaut und hab schon gute kraft auch ohne vorheriges Training! Ich war vor der Mukkibude 5Jahre im Ruderverein und hab somit nen relatives Breites Kreuz und Arme! (leider war ein jahr pause dabei)...wäre sehr froh wenn ich schnelle antwort bekomme um mein Training zu verbessern!

Ein Optimales Training sollte 45min-1h dauern, alles über 1.5h ist viel zu lang, deine 2-3h sind also viel zu lange.
Als Anfänger würde ich es auch nicht Empfehlen, jeden Tag zu gehen, weiß nicht welchen Plan du machst, aber beim G(anz)K(örper)-Plan sollte doch schon ein Tag Pause drin sein, etwa so:
Montag: Training
Dienstag: Pause(oder Cardio)
Mittwoch: Training
Donnerstag: Pause.

Evlt. kannst du ja mal deinen Trainingsplan posten

Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge und ... warten.

Lies' dir doch einfach die Stickys durch, die sind nicht umsonst mit "wichtig" markiert, da steht alles drin, was du wissen musst.

2 - 3 Stunden ?! Sag' Mal, was machst du denn da drin alles :D
Optimale Trainingsdauer ist ca. 1 Stunde.


Für den Anfang würde Ich dir ganz einfach Mal den WKM - Plan nahe legen.

Also ich bin selbst noch Anfänger aber ich habe gelesen das man immer 24 Stunden pause machen sollte das die Muskeln sich regenerieren können .Also ich mache ein tag z.b Bauch und Rücken und einen anderen tag Arme und Beine und mindestens einmal die Woche joggen und radfahren.Ich komme damit super zu recht und denke das ist gut so.
Mfg Arabboy

Zitat:

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Zitat von Arabboy

Also ich bin selbst noch Anfänger aber ich habe gelesen das man immer 24 Stunden pause machen sollte das die Muskeln sich regenerieren können .Also ich mache ein tag z.b Bauch und Rücken und einen anderen tag Arme und Beine und mindestens einmal die Woche joggen und radfahren.Ich komme damit super zu recht und denke das ist gut so.
Mfg Arabboy

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24 stunden werden aber zu wenig sein.. ich würde zumindest 48 stunden pause machen!!! regeneration ist das A und O für den muskelaufbau!(natürlich bei richtiger ernährung und Traininig)

Jeder Mensch ist verschieden, deine Regenerationszeit musst du wie vieles im BB, selber herausfinden.
Wenn du allerdings einen Split machst, kannst du etwas öfters trainieren ...

Also wer seine Muskeln im Training richtig "figgt" dem sind 24 h Regeneration zu wenig, da steigst du höchstens auf dem vorherigen Hypertrophielevel wieder ein. Der Muskel kann nur soviel leisten wie davor... das bringts nicht. Ich denke Optimal sind so 3-4 Tage für eine MG.

Sooo dabin ich wieder...also nen richtigen Trainingsplan habe ich noch nicht! Bisher habe immer vorne angefangen und hinten aufgehört bin somit alle Geräte einmal durchgegangen! Denke das war schon mein größter fehler! Naja ich find halt super geil wenn man seinen körper spürt...richtig bis an die grenzen treibt! Anfangen tuhe ich immer mit:

Brustpresse
Ruderzugmaschiene
Butterfly
Butterfly-reverse
Latttzug
Beinpresse
Bauchmaschiene
Bizepsmaschiene
Schulterpresse
Beinstrecker
und dann geh ich in den Freihantelberreich!

naja wär super geil würd mir jemand mal sowas wie nen Trainingsplan erstelln bzw.erzähln wodrauf ich viel wert legen sollte!(wie gesagt bin nicht völlig unsportlich>nur im Krafttraining neu!)

asoo jo und danach gehts meistens noch in den cardio-bereich bissi laufen gehn :zunge:

Dein Plan, die Regenerationszeiten, die Trainingsdauer von 2-3 Stunden - das ist grundverkehrt für einen Anfänger, jedenfalls meiner Meinung nach. Es ist einfach zu ineffizient bezogen auf die Investion der wertvollen Freizeit im Verhältnis zum vorraussichtlichen Trainingseffekt.

Klar bekommst du auch so Muskeln, aber es ist Zeitverschwendung so zu trainieren. Hast du nicht besseres zu tun als 20 Stunden die Woche im Studio rumzuhängen? Ich unterstelle mal du hast etwas besseres zu tun.

Mach besser einen Ganzkörperplan von 45-60 Minuten Dauer 2-3 mal die Woche. Vielleicht sogar 2 volle Tage Pause. Schau dir mal den WKM-Plan bei den Stickies an. Von mir aus häng noch 1-2 Isolationsübungen wie Bizepscurls und Seitheben dran, aber mach erst mal nicht noch mehr Übungen. Mach lieber das was du machst so intensiv wie möglich.

Glaub mir, bereits nach der zweiten Übung (aus dem WKM-Plan, nicht von deinen Isolationsübungen) bist du schweißgebadet, wenn du sie richtig intensiv machst.

maaahn da sind wieder die Abkürzungen ^^...und mit der zeit hin und her...wir sind im mom. 7gute freunde die dort hingehen und naja langweilig wirds nicht...! was genau meinst du denn mit Intensiv machen? Ich mache als Beispiel am Butterfly 3Sätze a 15wdh. mit 70 Kilo und dann wechsle ich die Gerätschaft! dann zB. an den lattzug! meinste evtl. mit intensiv vlt. eher mehr Sätze an einem gerät und am andern tag anstatt die Brust den Bizeps zu trainieren??

Trainingsdauer egal, sechs "Trainingspartner", viel Smalltalk, 15 Wiederholungen am Butterfly... ein bekanntes Bild muß ich leider sagen. Typischerweise meist 1-3 Monate vor Begin der Badesaison.

Ich behaupte mal in ein paar Monaten wird sich die Truppe mehr oder weniger aufgelöst haben, also... rein trainingstechnisch jedenfalls. Dann hat einer ne neue Freundin oder einfach keine Motivation mehr, es ist immer fast immer das gleiche. Im Endeffekt habt ihr viel Zeit investiert und nicht viel erreicht. Sorry wenn ich dich jetzt in eine Schublade stecke, ist auch nicht ganz ernst gemeint.

Hast du dir den WKM-Plan denn jetzt mal angeguckt? Findest du da überhaupt eine Übung wieder die du machst? Außer Bankdrücken? Hast du mal Kniebeugen gemacht? Mach mal 4 Sätze mit soviel Gewicht das du 8 Wiederholungen schaffst und dann weißt du was ich mit intensiv meine. Das ist was anderes als Butterfly und Co.

bin grad dabei den Plan mal durchzustöbern...Das mit in eine Schublade packen kann ich vollkommen nachvollziehen,jedoch habe ich keine schlechte figur, sodass man sagen könnte boah sieht der ***** aus eher interressierts mich nach mehreren Jahren intensiven Rudersport mal was anderes! Auch wenn die gruppe sich auflöst ist es mir relativ egal das Rudern habe ich auch sehr lange als aussenseiter gemacht, weil niemand so viel trainiert hat wie ich naja hin und her im moment bin ich immernoch nicht viel weiter als vorher ^^....sollte ich das denn so machen , das ich an einem tag die brust, beine und meinetwegen rücken trainiere am nächsten tag dann bi-trizeps und bauch? dann hätten die jeweils beanspruchten muskeln 48std. ruhzeit dazwischen!:gruebel:

Zitat:

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Zitat von Evo-X

Sooo dabin ich wieder...also nen richtigen Trainingsplan habe ich noch nicht! Bisher habe immer vorne angefangen und hinten aufgehört bin somit alle Geräte einmal durchgegangen! Denke das war schon mein größter fehler! Naja ich find halt super geil wenn man seinen körper spürt...richtig bis an die grenzen treibt! Anfangen tuhe ich immer mit:

Brustpresse
Ruderzugmaschiene
Butterfly
Butterfly-reverse
Latttzug
Beinpresse
Bauchmaschiene
Bizepsmaschiene
Schulterpresse
Beinstrecker
und dann geh ich in den Freihantelberreich!

naja wär super geil würd mir jemand mal sowas wie nen Trainingsplan erstelln bzw.erzähln wodrauf ich viel wert legen sollte!(wie gesagt bin nicht völlig unsportlich>nur im Krafttraining neu!)

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http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Da hast du einen tollen Trainingsplan. Damit kannst du nichts falsch machen.

Vor allem weil die meisten McFit Isolationsmaschinen nicht wirklich der Knaller sind und du zu viel trainierst. Schulterpresse, Ruderzugmaschine, Bizepsmaschine, Brustmaschine _und_ Freihantelbereich? Damit hast du deine Muskeln sicher mehr als bis an die Grenzen getrieben. :o

Zitat:

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sollte ich das denn so machen , das ich an einem tag die brust, beine und meinetwegen rücken trainiere am nächsten tag dann bi-trizeps und bauch? dann hätten die jeweils beanspruchten muskeln 48std. ruhzeit dazwischen!

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Wenn du den Ruecken trainierst, trainierst du doch auch den Bizeps, meistens. Also braeuchtest du meiner Meinung nach den nicht isoliert trainieren. Muesste auch im WKM-Thread so stehen. Auch ueber die "Gefahren" von isoliertem Training. Da steht eigentlich sehr viel nuetzliches Zeug auf ~70 Seiten verteilt. :P

Ich wollte nicht andeuten das du ne Sofa-Kartoffel bist oder so. Ich glaube dir, daß du sportlich und muskulös gebaut bist. Rudern ist ein Sport der eine gute Figur mit sich bringt, das bleibt nicht aus.

Wenn du dein Training verbessern willst, mach besser den WKM-Plan oder einen 2er-Split (wie von dir vorgeschlagen) und zwei Tage Pause.

Regeneration (ausreichend Schlaf, trainingsfreie Tage) und die Ernährung machen viel aus, wenn nicht sogar genauso viel wie das Training. Jeden Tag ist so ein Riesenprogamm ist nicht gut. Vor allem solltest du Kniebeugen, Kreuzheben und andere komplexe Übungen machen. Solche Übungen verlangen dir mehr ab als Isolationsübungen. Dein Training wird dadurch zwangsläufig kürzer, aber das ist nur positiv.

Hier ein 2er-Split als Beispiel:
TE1 Brust, Beine, Trizeps
TE2 Rücken, Schultern, Bizeps

jau also nachdem ganzen training bin ich verdammt platt...!

Aber sagn wir mal ich gehe jeden 2ten Tag trainiern mache jeweils die übungen wie sie im wkm-planer stehn dann hätte doch der muskel, welcher bei übung xy trainiert wird 3tage pause oder verrechne ich mich grad total? naja leichte schläge auf den hinterkopf erhöhen ja das denkvermögen :axt: ^^

nänääää...das wärn ja sogar 4ruhe tage!!!

Der WKM-Plan ist ein alternierender (die Übungen wechseln) Ganzkörperplan. Es werden bei der Trainingseinheit (mehr oder weniger) alle Muskeln bzw. der ganze Körper trainiert.

Somit hast du nur einen Tag Regeneration. Ich empfehle dir eher zwei Tage Pause, aber probieren geht über studieren. Nicht jeder ist gleich.

jau also verdammte hacke...war grad wieder bissi trainiern und ja evtl. ist mir da einiges klar geworden! Hab mich da mit so einigen leuten mal unterhalten sowohl geschulten Trainern als auch mit trainierenden und mir dann mit unterstützung folgenden TP erstellt!:


Trainingstag1:
Brust: Bankdrücken,Kabelziegen ü. Kreuz, Fliegende
Schulter: Schulterdrücken, KH-Seitheben
Trizeps:SZ-French Press , Pushdowns
bauch: Crunch, Beinheben U-Armstütz

Trainingstag2:
Beine:Beinpresse, Hackenschmd-Kniebeuge,Beinbeuger,Wadenheben stehend
Rücken: Latzug eng, Rudern sitz. am K-zug,Butterfly reverse,Rückenstrecker
Bizeps: Langhantelbizepscurl, Konzentrationscurl


Was haltet ihr davon? Ist das evtl. schon zu viel bzw. sollte ich einiges davon streichen? Bin mir nämlich sehr unsicher, da ihr immer von nur sehr wenigen übungen sprecht!:rock:

Schon besser, ich würde einen 2er aber am besten nach Push/Pull splitten, z. B.:

TE1 Push:
Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken
Dips
Military Press
(Bauch)

TE2 Pull:
Kreuzheben
Klimmzüge
Ruderübung nach Wahl
SZ-Curls
(ggf. Rotaorentraining)

was mich noch inerissiert ist diese ,,military Press`` hab mal gemyvideot :)) jedoch keine anähernd sportliche übung dabei gefunden evtl. kann mir da jemand mal ne kurze erläuterung geben!

und ich denke, dass ich diesen plan erstmal durchziehn werde, da diese rota mit den trainierenden als auch der meinungen der studierten übereinstimmt, somit kann der plan nicht sooo falsch sein ( behaupte ich einfach mal)

Zitat:

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Zitat von Evo-X

was mich noch inerissiert ist diese ,,military Press`` hab mal gemyvideot :)) jedoch keine anähernd sportliche übung dabei gefunden evtl. kann mir da jemand mal ne kurze erläuterung geben!

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http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c
http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

Super!!! Vielen lieben Dank ausm Ruhrpott!!!