Trainingsplan gut? Ernährungsplan falsch?

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10.05.2009, 02:06
9Araber2

Trainingsplan gut? Ernährungsplan falsch?

hey, hab mir heut neuen trainingsplan zusammengestellt, wollte fragen ob er was taugt oder eher schlecht ist =S

DIENSTAG -
Brust: Bankdrücken, Bankdrücken KH, Kabelziehen über Kreuz, Butterfly, Brustpresse, DIP's
Bizep: Kabelcurl, Bizepsmaschine, Konentrationscurls, SZ-Stange
Trizep: Kabelziehen Pushdown, Trizepsmaschine

DONNERSTAG -
Schulter: Schulterdrücken, Schulterheben
Rücken: Rudern 45kg 3x10, T-Bar Rudern30kg 3x10, Kurzhantel Rudern15kg 3x10
Bauch: Crunch 3x20, Beinheben 3x10
Bizep: Kabelcurl 30kg 3x10, Bizepsmaschine 30kg 3x10, Konentrationscurls 12.5kg 3x8, SZ-Stange 25kg 3x8

SAMSTAG -
Brust: Bankdrücken 50kg 3x10, Bankdrücken KH 15kg 3x10, Kabelziehen über Kreuz 20kg 3x10, Butterfly40kg 3x10, Brustpresse 45kg 3x8, DIP's freihändig 2x8
Bizep: Kabelcurl 30kg 3x10, Bizepsmaschine 30kg 3x10, Konentrationscurls12.5kg 3x8, SZ-Stange 25kg 3x8
Schulter: Schulterdrücken, Schulterheben

SONNTAG:
Rücken: Rudern 45kg 3x10, T-Bar Rudern30kg 3x10, Kurzhantel Rudern15kg 3x10
Bauch: Crunch 3x20, Beinheben 3x10
Trizep: Kabelziehen Pushdown 30kg 3x10, Trizepsmaschine 65kg 3x10
Beine: beinpresse 45° 80kg 2x10, Wadenheben 40kg 3x10 +dehnübung

3024kcal
332g kohlenhydrate
221g eiweiß
81g fett
45% Kohlenhydrate
30% Eiweiß
25% Fett
10.05.2009, 02:41
Seyfu

versuch mal den plan, hat mir echt geolfen, sind viele grunduebungen beiinhaltet

Monatg:

Bankdruecken
Klimmzuege sehr weit
Kreuzheben
LH SchulterDruecken
Dips
Lh Curl
Beinpresse
Wadenheben

Mittwoch:

Schraegbankdruecken
Klimmzuege untergriff
Rudern vorgeneugt
KH Schulterdruecken
Scottmaschine
Frenchpress
Kniebeugen
Wadenheben

Freitag:

Bankdruecken
Klimmzuege weit
Kreuzheben
Military Press
Lh Curl
Trizepsdruecken
Beinstrecker&Beinbizeps
Wadenan der Beinpresse
10.05.2009, 04:42
Murray666

beides mist. Ist das ernst gemeint?
10.05.2009, 09:32
Panda23

Zitat:

Zitat von 9Araber2

DIENSTAG -
Brust: Bankdrücken, Bankdrücken KH, Kabelziehen über Kreuz, Butterfly,
Brustpresse, DIP's6 Brustübungen? rofl, viel zu viel
Bizep: Kabelcurl, Bizepsmaschine, Konentrationscurls, SZ-Stange
Trizep: Kabelziehen Pushdown, Trizepsmaschine
Lass die Armisos weg

DONNERSTAG -
Schulter: Schulterdrücken, Schulterheben
Rücken: Rudern 45kg 3x10, T-Bar Rudern30kg 3x10, Kurzhantel Rudern15kg 3x10
Bauch: Crunch 3x20, Beinheben 3x10
Bizep: Kabelcurl 30kg 3x10, Bizepsmaschine 30kg 3x10, Konentrationscurls 12.5kg 3x8, SZ-Stange 25kg 3x8
Wo ist Kreuzheben? Schon wieder Bizeps? Viel zu oft machste arme, lass die armisos weg

SAMSTAG -
Brust: Bankdrücken 50kg 3x10, Bankdrücken KH 15kg 3x10, Kabelziehen über Kreuz 20kg 3x10, Butterfly40kg 3x10, Brustpresse 45kg 3x8, DIP's freihändig 2x8
Bizep: Kabelcurl 30kg 3x10, Bizepsmaschine 30kg 3x10, Konentrationscurls12.5kg 3x8, SZ-Stange 25kg 3x8
Schulter: Schulterdrücken, Schulterheben
Schon wieder brust bizeps und schultern. Nur geringe erholung möglich, wenn du so wenig tage zwischen den einheien lässt und gleichzeitig auch noch soviele Übungen machst.

SONNTAG:
Rücken: Rudern 45kg 3x10, T-Bar Rudern30kg 3x10, Kurzhantel Rudern15kg 3x10
Bauch: Crunch 3x20, Beinheben 3x10
Trizep: Kabelziehen Pushdown 30kg 3x10, Trizepsmaschine 65kg 3x10
Beine: beinpresse 45° 80kg 2x10, Wadenheben 40kg 3x10 +dehnübung
Auch Mist rücken und Beine an einem Tag und das bei der Zusammen stellung. Wo sind die Kniebeugen?

Lesen, Verstehen, Anwenden!
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
10.05.2009, 12:31
Will Mehr ^^

Das gleiche was panda sagt ging mir auch durch den kopf^^

Du solltest wirklich noch eine menge lesen ueber TP s (traingspläne)
weil es noch sehr viel sein wird was du noch falsch machst ;)

vieicht kannst du dir sone eselsbrücke machen:
4 uebungen fuer jede muskelgruppe (ausser beine da kannsu ruhig etwas mehr)

die verteilst du so das du net am näachsten tag die gleichen muskeln wieder trainierst denn deine muskeln wachsen nicht beim training sondern dannach das
heisst du musst ihnen die changse zur regenration geben!!!!!!!

Ansonsten ist das vorbeastungsprinziep net verkehrt wenn du also brust trainierst
dann kannst rhuig triezeps auch noch machen.
10.05.2009, 14:37
9Araber2

tag1 DIE
brust: bankdrücken, bankdrücken kh, butterfly, dips
bizeps: Kabelcurl, Bizepsmaschine, Konentrationscurls, SZ-Stange

1 tag pause

tag2 MIT
schulter: schulterdrücken, schulterheben
rücken: kreuzheben, rudern, klimmzüge
bauch: crunch, beinheben

1 tag pause

tag3 SA
brust: bankdrücken, brustpresse, kabelziehen über kreuz, butterfly
trizeps: pushdown, trizepsmaschine
beine: kniebeuge, beinpresse, wadenheben

tag4 SO
bizeps: Kabelcurl, Bizepsmaschine, Konentrationscurls, SZ-Stange
rücken: kreuzheben, rudern, kh rudern
bauch ?

so hab mir mal den text mindestens 3 mal durchgelesen um einigermaßen den grundaufbau zu verstehen ^^ hoffe jetzt sollte es eher passen
10.05.2009, 14:51
Panda23

Immer noch ein grottiger Plan. Schau dir die Pläne in den stickys an und übernimm dort einen guten.
10.05.2009, 14:55
SVV

Seyfu s ganzkoerperplan ist voellig inordnung, Seyfu hat ahnung von der materie.
10.05.2009, 15:11
Raging-Raven

Zitat:

Zitat von SVV

Seyfu s ganzkoerperplan ist voellig inordnung, Seyfu hat ahnung von der materie.

ja... http://www.bbszene.de/board/images/smilies/ratlos.gif

Meiner sieht ja so aus:

Mo:
Schrangbankdrücken
Kniebeugen
Überzüge

Do:
Klimmzüge
Dips
Kreuzheben

Reihenfolge Variabel :P
10.05.2009, 15:16
SVV

Zitat:

Zitat von Raging-Raven

ja... http://www.bbszene.de/board/images/smilies/ratlos.gif

Meiner sieht ja so aus:

Mo:
Schrangbankdrücken
Kniebeugen
Überzüge

Do:
Klimmzüge
Dips
Kreuzheben

Reihenfolge Variabel :P

sozusagen der wkm, wenn einem ein gk 3 mal die woche zuviel ist, auch inordnung.
WKM oder ein einfacher gk, mit vielen grunduebungen und fertig.
10.05.2009, 19:50
9Araber2

Dienstag, brust bizep
donnerstag, schulter rücken bauch trizep
samstag, brust bizep -> schulter falls was geht
sonntag, rücken bauch trizep beine
10.05.2009, 19:54
RiderOnTheStorm

Zitat:

Zitat von 9Araber2

Dienstag, brust bizep
donnerstag, schulter rücken bauch trizep
samstag, brust bizep -> schulter falls was geht
sonntag, rücken bauch trizep beine

lol er verstehts einfach ned:sorg: :kopfwand: :kopfwand:
10.05.2009, 20:18
Domnl

Du solltest noch viel öfters deinen Bizeps trainieren :professor:
10.05.2009, 20:27
9Araber2

also bei dem letzten wird 2 mal bizeps trainiert und vorher hatte ich 3 mal, da hies es zu viel, und jetzt heisst es zu wenig? wtf? -.-

"lol er verstehts einfach ned"

hmm, stell dir vor, ich beschäftige mich mti dem thema trainingsplan seit ca.. hmm 2 tagen? was erwartest du? und soll ich jetzt ein thread durchlesen, mit 50 seiten, wo jeder was anderes hinschreibt?

und einen trainingsplan von jmd. zu übernehmen und meine übungen zu ändern die ich halt gerne ausübe zu ändern, nee danke, es klappt ja auch bei anderen mit den favorit übungen

"Ist das ernst gemeint?"
nene, mir war langweilig, weisste? und das soll anfängerforum sein, wo man direkt attackiert wird?
10.05.2009, 20:32
Panda23

In deinem profil steht, du trainierst seit 2008 und machst dir jetzt erst gedanken über einen trainingsplan? Oder Trainierste seit dezember 08? :ratlos:
Ok ich gebe dir nun einen ganz tollen plan!!

Trainingstag 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern
Trainingstag 2: Kreuzheben, Klimmzüge mit engen untergriff, Frontdrücken

Jeweils 1-3 Sätze und zwischen 8-12 Wdh, was am besten dabei für dich ist, musste austesten.

Zwischen den trainingstagen jeweils 1-2 Tage Pause. Fertig.
10.05.2009, 20:35
9Araber2

ich hab ja auch nix anderes behauptet, und wenn ich ehrlich bin, einen richtigen trainingsplan hatte ich noch nie, habe immer das gemacht, was die kollegen gemacht haben. ja trainiere seit ende 08

will aber weiterhin 4 mal die woche ins studio, also eher 4er split
10.05.2009, 20:39
Panda23

4er split, macht bei deinem Stand keinen sinn.
Steigere dich in den Übungen, die ich dir eben genannt habe so gut du kannst, dass sollte dein Ziel für die nächsten 12 Monate sein.
10.05.2009, 20:46
Domnl

Mein Beitrag, war eigentlich ironisch gemeint. Du legst offensichtlich viel mehr Wert auf deinen Bizeps, als auf den Rest des Körpers. Es ist einfach diese typische Diskopumpermentalität. Darum stößt du hier auf Widerstand. Die Leute hier sind es leid 100x die gleichen Fragen zu beantworten und die ewig gleichen Pläne zu verbessern, die aus Bizeps und Brust bestehen. Wenn du dir also nicht die Mühe machen willst "50 Seiten" durchzulesen, wieso sollten wir uns die Mühe machen dem 500ten zu erklären, wie er trainieren soll?
10.05.2009, 20:51
9Araber2

Zitat:

Zitat von Domnl

Du legst offensichtlich viel mehr Wert auf deinen Bizeps, als auf den Rest des Körpers.

nein, aber was ist daran falsch, den bizeps 2 mal die woche zu trainieren, wie ich es im nachhinein gepostet hab? meine beine sind eigentlich recht muskelös da ich ne lange zeit handball gespielt hab, deshalb bevorzuge ich eher meinen oberkörper zu trainieren, bis ich merke, das unten auch was ran muss.

@panda, thx ich werds mal probieren

/e: "Wenn du dir also nicht die Mühe machen willst "50 Seiten" durchzulesen, wieso sollten wir uns die Mühe machen dem 500ten zu erklären, wie er trainieren soll?"

hm, ich glaube, dass es leichter ist mir einen trainingsplan zu posten der mir gefällt und meine übungen enthällt die ich schon länger mache, als wie gesagt den ganzen kram zu lesen und dann noch zu verstehen als anfänger, wo man nicht mal die abkürzungen versteht; ich jedenfalls nicht.
10.05.2009, 21:00
Domnl

Zitat:

Zitat von 9Araber2

nein, aber was ist daran falsch, den bizeps 2 mal die woche zu trainieren, wie ich es im nachhinein gepostet hab? meine beine sind eigentlich recht muskelös da ich ne lange zeit handball gespielt hab, deshalb bevorzuge ich eher meinen oberkörper zu trainieren, bis ich merke, das unten auch was ran muss.

@panda, thx ich werds mal probieren

/e: "Wenn du dir also nicht die Mühe machen willst "50 Seiten" durchzulesen, wieso sollten wir uns die Mühe machen dem 500ten zu erklären, wie er trainieren soll?"

hm, ich glaube, dass es leichter ist mir einen trainingsplan zu posten der mir gefällt und meine übungen enthällt die ich schon länger mache, als wie gesagt den ganzen kram zu lesen und dann noch zu verstehen als anfänger, wo man nicht mal die abkürzungen versteht; ich jedenfalls nicht.

Haha, sehr geil. Das mit den Beinen ist ja mal wieder ein Klassiker. Die "Handballer" sind ja auch allgemein bekannt für ihre muskelbepackten Beine :))

Naja, machs wie du willst. Ich bin nicht hier um hier einen hoffnungslosen Fall von meiner Meinung zu überzeugen, sondern anderen Anfängern zu helfen nen guten Einstieg zu bekommen. Wüsch Dir viel Erfolg.
10.05.2009, 21:45
Panda23

2 Bozepstrainingstage in der woche macht keinen sinn, da dein Bizeps nicht während des Trainings wächst, sondern in den erholungstagen danach. Ausserdem wird der Bizeps bei langhantelrudern und Klimmzüge im engen unter griff stark genug beansprucht. Vorallem machst du Bizeps training und bei den Rückenübungen wird der Bizeps wieder stark mit belastet, weshalb der Muskel kaum Zeit hat sich zu erholung.
Als Anfänger wird der Bizeps trotzdem wachsen, aber irgendwann nach ein paar monaten wirst du mit der Trainingsweise nicht mehr weiter kommen und stagnieren. Es geht hier ja dadrum ein effezientes Training aufzustellen und dafür ist der wkmplan sehr gut geeignet.
10.05.2009, 22:30
RiderOnTheStorm

und was soll das heißen, du musst 50 seiten oda wad durchlesen??

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
hier liest du den ersten beitrag

und hier
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

wenn du das gelesen hast, solltest du schon wesentlich mehr von der materie verstehen!
11.05.2009, 01:09
Murray666

Zitat:

Zitat von 9Araber2

"Ist das ernst gemeint?"
nene, mir war langweilig, weisste? und das soll anfängerforum sein, wo man direkt attackiert wird?

Was für ne Attacke...

Du brauchst keine 221 g Eiweis... bei den Kraftwerten hast du um die 60 max 70 Kg.

Und wer was wissen will, was zig mal durchgekaut ist und sogar noch zusammengefasst in einem Thread steht, den er nicht lesen will, wobei die 1 Seite die wichtigste ist, sollte einfach kleinere Brötchen backen.
11.05.2009, 16:19
SVV

Trainingstag 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern
Trainingstag 2: Kreuzheben, Klimmzüge mit engen untergriff, Frontdrücken

also ich mach in der Reihenfolge: Bankdruecken Langhantelrudern Kniebeugen
Klimmzuege Kreuzheben Frontdruecekn

finds so am besten fuer mich, kannste ja variieren
11.05.2009, 16:21
chr7s

Zitat:

Zitat von 9Araber2

hm, ich glaube, dass es leichter ist mir einen trainingsplan zu posten der mir gefällt und meine übungen enthällt die ich schon länger mache, als wie gesagt den ganzen kram zu lesen und dann noch zu verstehen als anfänger, wo man nicht mal die abkürzungen versteht; ich jedenfalls nicht.

Wenn das deine einstellung ist bist du hier völlig falsch !!!
Wenn du nicht bereit bist dir ein bisschen hintergrundwissen anzulesen wird aus dir so oder so nichts werden!!! is einfach so (sry)