hey, hab mir heut neuen trainingsplan zusammengestellt, wollte fragen ob er was taugt oder eher schlecht ist =S

DIENSTAG -
Brust: Bankdrücken, Bankdrücken KH, Kabelziehen über Kreuz, Butterfly, Brustpresse, DIP's
Bizep: Kabelcurl, Bizepsmaschine, Konentrationscurls, SZ-Stange
Trizep: Kabelziehen Pushdown, Trizepsmaschine



DONNERSTAG -
Schulter: Schulterdrücken, Schulterheben
Rücken: Rudern 45kg 3x10, T-Bar Rudern30kg 3x10, Kurzhantel Rudern15kg 3x10
Bauch: Crunch 3x20, Beinheben 3x10
Bizep: Kabelcurl 30kg 3x10, Bizepsmaschine 30kg 3x10, Konentrationscurls 12.5kg 3x8, SZ-Stange 25kg 3x8



SAMSTAG -
Brust: Bankdrücken 50kg 3x10, Bankdrücken KH 15kg 3x10, Kabelziehen über Kreuz 20kg 3x10, Butterfly40kg 3x10, Brustpresse 45kg 3x8, DIP's freihändig 2x8
Bizep: Kabelcurl 30kg 3x10, Bizepsmaschine 30kg 3x10, Konentrationscurls12.5kg 3x8, SZ-Stange 25kg 3x8
Schulter: Schulterdrücken, Schulterheben



SONNTAG:
Rücken: Rudern 45kg 3x10, T-Bar Rudern30kg 3x10, Kurzhantel Rudern15kg 3x10
Bauch: Crunch 3x20, Beinheben 3x10
Trizep: Kabelziehen Pushdown 30kg 3x10, Trizepsmaschine 65kg 3x10
Beine: beinpresse 45° 80kg 2x10, Wadenheben 40kg 3x10 +dehnübung




3024kcal
332g kohlenhydrate
221g eiweiß
81g fett
45% Kohlenhydrate
30% Eiweiß
25% Fett