Druckbare Version
Also ich bin seit einem Jahr dabei und habe kaum fortschritte ausser das ich etwas mehr drücken kann... Habe eigentlich sehr viel gealbert..
Also zu meinem Körper bin 1.76 m Groß wiege 88. Kg. ich möchte etwas abnehmen und mehr Muskeln haben.. Könntet ihr mir einen Trainingsplan machen und einen Ernährungsplan?....
Vielen dank..
MFG
abnehmen und mehr muskeln gleichzeitig wird meiner meinung nach schwierig weil zum abnehmen ein kcal defizit und zum muskeln aufbauen ein kcal überschuss vorhanden sein muss, geht also grundsätzlich nicht gleichzeitig :>
ich bin zwar selbst noch anfänger, sage dir jetzt aber auch schon was dir andere sagen werden:
lies dich ein, ganz viele wichtige themen stehen hier im anfängerforum (zum thema ernährung im ernährungsforum), hat mir auch geholfen, dann muss man nicht jeden quatsch fragen, der eig. schon hier steht!
ansonsten trainier nach dem wkm plan, ich halte mich auch an den und mache recht gute fortschritte!
hier der link: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
gruß
robsN
falsch, es ist für Anfänger sehr wohl gleichzeitig möglich.Zitat:
Zitat von robsN
Ansonsten ist alles gesagt
okay, dann sorry für die fehlinfo (und schon wieder was dazu gelernt) :D
na klar, komm doch einfach morgen nach der schule bei mir vorbei, da mach ich dir dann auch gleich was zu essen.... :kopfwand:Zitat:
Zitat von yasin66
warum bsit du so lustig?Zitat:
Zitat von DILugitsch
Weil du dich erstmal einlesen sollst. Es gibt hier zig Ernährungs und Trainingspläne im Forum. Schau einfach bei den "Wichtig" Threads und les alles.Zitat:
Zitat von yasin66
Dann kannst du konkrete Fragen stellen.
Du wirst außerdem einen bestimmten Ernährungs- und Trainingsplan sowieso nicht einhalten. Musst alles etwas nach dir richten und finden was DIR gefällt.
Das merkt man.Zitat:
Zitat von yasin66
warum ich so lustig bin???:ratlos:Zitat:
Zitat von yasin66
wenn seinen körper verändern will muss man meiner meinung nach auch ein paar dinge selber in die hand nehmen, z.B. stickies lesen etc.
1. wird es dir nichts helfen einen fix fertigen TP und EP zu erhalten wenn du nicht verstehst warum der TP/EP so ist wie er ist. das hat alles seinen hintergrund und den sollte man (zumindest einigermaßen) kennen.
2. wird hier sich keiner die zeit nehmen und an nem TP/EP für dich arbeiten. da es ohne dich, deine essgewohnheiten, deinen tagesablauf,...., zu kennen auch nicht möglich ist!
da heißt es eigeninitiative ergreifen und sich über alle relevanten dinge zu informieren!
als TP kann ich dir den WKM plan vorschlagen, guter ganzkörperplan für anfänger.
Zitat:
Zitat von DILugitsch
kannst du mir bitte verratten was ein WKM plan ist?
robsN hat den Link für diesen Plan doch schon einmal gepostet.
Hier noch einmal: KLICK MICH!!