Suche Tipps für mein Frühstück!?

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16.05.2009, 22:30
Derohnenamen

Suche Tipps für mein Frühstück!?

Hallo,

ich optimiere derzeit mein Frühstück. Früher habe ich da kaum was gegessen oder nur irgendwelchen Müll, wie süße Cornflakes usw.

Nun trinke/esse ich jeden Morgen um 06:50 folgendes:

300 ml Milch = 175 Kcal
250 G Quark = 350 Kca
50 - 70 G Haferflocken = 250 - 300 Kcal
3 Löffel Eiweiß Pulver vom DM
3 Löffel Nestle Kaba, weils ja bisschen schmecken muss

Kcal insgesamt = 795 + Kaba + Eiweißpulver = ca. 850 Kcal

Mehr schaffe ich absolut nicht. Bin danach extrem satt und bekomme nichts mehr runter. Was haltet ihr von meinem Frühstück? Ist das so gut?

Was könnte ich in meiner Schulpause um 09:30 essen? Brot mit Wurst/Käse?

Ich will extrem zunehmen, da ich sehr dünn bin. Freue mich auf eure Tipps :-)

Grüße
Peter
16.05.2009, 22:51
gaggeis

Zitat:

Zitat von Derohnenamen

Hallo,

ich optimiere derzeit mein Frühstück. Früher habe ich da kaum was gegessen oder nur irgendwelchen Müll, wie süße Cornflakes usw.

Nun trinke/esse ich jeden Morgen um 06:50 folgendes:

300 ml Milch = 175 Kcal
250 G Quark = 350 Kca
50 - 70 G Haferflocken = 250 - 300 Kcal
3 Löffel Eiweiß Pulver vom DM
3 Löffel Nestle Kaba, weils ja bisschen schmecken muss

Kcal insgesamt = 795 + Kaba + Eiweißpulver = ca. 850 Kcal

Mehr schaffe ich absolut nicht. Bin danach extrem satt und bekomme nichts mehr runter. Was haltet ihr von meinem Frühstück? Ist das so gut?

Was könnte ich in meiner Schulpause um 09:30 essen? Brot mit Wurst/Käse?

Ich will extrem zunehmen, da ich sehr dünn bin. Freue mich auf eure Tipps :-)

Grüße
Peter

Erhöhe den quark auf 500g und die haferflocken auf 100.
Statt kaba nimm lieber stark entölten kakao , ein löffel mehr proteinpulver und vielleicht noch eine banane.
Teil die menge auf zwei einnahmezeiten auf dann weisst du auch was in der schulpause gegessen wird.:-)
Was ist du sonst noch so, und vor allem was wiegst du?:gruebel:
16.05.2009, 22:59
daw666

Zitat:

Zitat von gaggeis

Erhöhe den quark auf 500g und die haferflocken auf 100.
Statt kaba nimm lieber stark entölten kakao , ein löffel mehr proteinpulver und vielleicht noch eine banane.
Teil die menge auf zwei einnahmezeiten auf dann weisst du auch was in der schulpause gegessen wird.:-)
Was ist du sonst noch so, und vor allem was wiegst du?:gruebel:

Er schreibt doch schon dass er nach dem Frühtüsck total satt ist, wie soll er denn dann bitte noch mehr runter kriegen? :ratlos:

In der Schule könntest du einiges essen. Ich zum Beispiel nehm mir ganz gerne Hüttenkäse mit.
Ein paar Vorschläge:
-Hüttenkäse
-Quark
-Vollkornbrot, am besten mit Putenbrust
-Gemüse
-Fleisch!:D
etc...
die Liste könnte man endlos führen, sei kreativ :daumen:
16.05.2009, 22:59
Derohnenamen

Mhhh, wie soll ich das in die Schulpause mitnehmen. Den Teller in den Rucksack machen wird schwer :D

Ich wiege leider nur 70 kg und bin 181 groß. Was ich sonst noch so esse, kann ich kaum aufschreiben, weil das immer sehr sehr unterschiedlich ist :-)

Ich frage mich nur grad, ob das Frühstück überhaupt gesund ist und ob ich bei der Menge nicht kotzen muss :D

Eine Frage noch: wie wichtig sind Vitamine zum zunehmen?
16.05.2009, 23:16
gaggeis

Zitat:

Zitat von daw666

Er schreibt doch schon dass er nach dem Frühtüsck total satt ist, wie soll er denn dann bitte noch mehr runter kriegen? :ratlos:

In der Schule könntest du einiges essen. Ich zum Beispiel nehm mir ganz gerne Hüttenkäse mit.
Ein paar Vorschläge:
-Hüttenkäse
-Quark
-Vollkornbrot, am besten mit Putenbrust
-Gemüse
-Fleisch!:D
etc...
die Liste könnte man endlos führen, sei kreativ :daumen:

Hatte doch geschrieben das er meine empfehlung auf zwei mal aufteilen kann.:salook:
Dann wird es ihm nicht mehr zuviel sein, oder vielleicht doch?
War nur ein vorschlag.:-)
16.05.2009, 23:18
gaggeis

Zitat:

Zitat von Derohnenamen

Mhhh, wie soll ich das in die Schulpause mitnehmen. Den Teller in den Rucksack machen wird schwer :D

Ich wiege leider nur 70 kg und bin 181 groß. Was ich sonst noch so esse, kann ich kaum aufschreiben, weil das immer sehr sehr unterschiedlich ist :-)

Ich frage mich nur grad, ob das Frühstück überhaupt gesund ist und ob ich bei der Menge nicht kotzen muss :D

Eine Frage noch: wie wichtig sind Vitamine zum zunehmen?

Ungesund ist es nicht.
Habe vergessen das du die milch reduzieren müsstest um eine breiartige konsistenz
zu haben.
Ab in einen tupperbecher und wenn du es in der schule doch nicht mehr schaffst ,dann hast du was wenn du heim kommst.:-)
16.05.2009, 23:20
Derohnenamen

Vielen Dank für eure Tipps. Wie wichtig sind Vitamine zum zunehmen?

Wieviel Kalorien muss ich bei 181 Größe essen, dass ich irgendwann vielleicht mal so mein Traumgewicht von 75 Kilo erreiche?

Liebe Grüße
17.05.2009, 00:00
daw666

Zitat:

Zitat von gaggeis

Hatte doch geschrieben das er meine empfehlung auf zwei mal aufteilen kann.:salook:
Dann wird es ihm nicht mehr zuviel sein, oder vielleicht doch?
War nur ein vorschlag.:-)

Tut mir leid das hab ich überlesen :-)

Vitamine sind fürs zunehmen unwichtig, sie werden vom Körper benötigt um die lebenswichtigen Funktionen aufrecht zu erhalten. Deshalb solltest du auch viele Vitamine zu dir nehmen da der Körper fast keine selber herstellen kann. Brauchst jetz aber nicht unbedingt übermässig viele Vitamine zu nehmen nur um Gewicht zuzunehmen :-)
17.05.2009, 00:25
Derohnenamen

Tausend Dank für deine Hilfe :-)

Wieviel Kalorien muss ich bei 181 Größe essen, dass ich irgendwann vielleicht mal so mein Traumgewicht von 75 Kilo erreiche?
17.05.2009, 01:50
daw666

Zitat:

Zitat von Derohnenamen

Tausend Dank für deine Hilfe :-)

Wieviel Kalorien muss ich bei 181 Größe essen, dass ich irgendwann vielleicht mal so mein Traumgewicht von 75 Kilo erreiche?

Gern geschehen :-)

Grundsätzlich musst du darauf achten einen Kcal Überschuss zu haben, d.h. mehr Kcal aufnehmen als du verbrauchst.
Deinen Kcalbedarf kann man auf die schnelle nur ungenau berechnen, z.B. hiermit
http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php , das ist zumindest schonmal ein guter Richtwert. Um deinen genauen KcalBedarf herauszufinden solltest du für einige Tage, am besten über ein paar Wochen, penibel genau aufschreiben was du isst und trinkst. Je nachdem ob du abnimmst oder zunimmst kannst du dir dann ausrechnen wie Kcal du verbrauchst.
Letztere Methode halte ich in deinem Fall aber nicht für nötig.:-) Achte einfach darauf dass du genug isst, besonders Eiweiss (1,5-2g/KG Körpergewicht), hart trainierst, deinem Körper aber auch genug Zeit zum aufbauen gibst. Dann kommen die Muskeln auch mit der Zeit :kult:
17.05.2009, 01:59
Derohnenamen

Ich trainiere seit 4 Wochen jeden zweiten Tag, also:

Training --> Ein Tag Pause --> Training usw.

Ist das too much? 48 Stunden reichen doch zum reggen?

Liebe Grüße
17.05.2009, 13:04
Asdara

Bringt Eiweißpulver vom DM überhaupt was? Oder bin ich grad doof, das ist doch ne Drogerie, oder?
17.05.2009, 13:31
Derohnenamen

Yop, dass ist nen Drogerie Markt. Ich hoffe mal, dass das was bringt?
17.05.2009, 17:05
gorillastrength

Mein Frühstück ist:

400 ml Haferdrink
50 gr. Sojaproteinisolat
100 gr. Schmelzflocken
1 Banane

Das macht satt:rock:
17.05.2009, 17:47
simon1983

Als kleiner Snack für die Schule:

150g Putenbrust anbraten, 2-3 Scheiben Käse, Tomate, Salat, ... 2 Scheiben Vollkorntoast und fertig ist der Snack. Hab ich gerade in 10min. gemacht und als Snack reingeschoben. Du kannst die Pute schon Abends braten und dann vor der Schule kurz das Brot toasten und belegen.

Das Frühstück sieht ja schonmal gut aus, versuch das auf 500ml Milch zu erhöhen und die Haferflocken auf 100g. Ich find Morgens so nen Shake zu trinken auf jeden Fall leichter als das ganze mit fester Nahrung auf zu nehmen. Das bisschen mehr bekommst du mit der Zeit schon runter. Wenn nicht, lass das ganze im Shaker, nehm den mit zur Schule und trink den Rest zu deinem Snack.

Zwischendurch gehen Nüsse ganz gut in der Schule.
24.05.2009, 22:46
pacechris

Zitat:

Zitat von gorillastrength

Mein Frühstück ist:

400 ml Haferdrink
50 gr. Sojaproteinisolat
100 gr. Schmelzflocken
1 Banane

Das macht satt:rock:

Haferdrink???

Was ist denn das, hab ich noch nie gehört :gruebel:
25.05.2009, 15:35
m0rtimer198

mein frühstück sieht in der regel so aus:

30g whey + wasser
1 glas o-saft
halbe schale beeren-müsli + halbe schale haferflocken + handvoll walnüsse + milch
1 tasse kaffee (um die verdauung anzuregen ;) )
5 bier-hefe-tabletten + div.mineralstoffe&vitamine

2tes frühstück (3h später in der schule):

250g magerquark + haferflocken + milch + 1 banane/erdbeeren
26.05.2009, 17:08
UBERMENSCH

Könntest in deiner Pause zum Bäcker gehen und dir n Fischbrötchen oder ähnliches kaufen. Bringt ein bisschen Abwechslung und ist nicht so eintönig. Ansonsten habe ich auch immer reichlich Schwarzbrot mit Putenbrust dabei.
Und sonst noch Unmengen an Wasser :rock: