Ein weiterer blutiger Anfänger...

...sucht etwas Rat von alten Hasen ! Habe dazu übrigends schon sowohl im Studio als auch im Netz Antowrten gesucht aber wie zu erwarten sagt jeder was anderes.

Erstmal zu mir: Bin 26j, männlich, 2 meter gross bei 94 kg und recht schlank, von einem kleineren fettpolster am bauch mal abgesehen. Ich trainiere seit einem Monat bei Mc Fit und bin soweit ganz zufrieden, aber die vielen Meinungen zu diversen Themen verunsichern einen ja schnell. Als Ziel hatte ich mir gesetzt ein bissel Muckis aufzubauen.


History: Ich habe einen Monat alle 2 Tage nach einem Ganzkörperplan trainiert und dabei auch gute Fortschritte gemacht:

- 7 Minuten aufwärmen auf dem Ruder-Ergometer
- Krafttraining siehe Pic, mit Start- und Endgewicht nach einem monat.
- "Basis Dehnprogramm"
- Cooper Test (12 Minuten bei möglichst hoher geschwindigkeit auf Laufband ~ 2km+)

http://i41.tinypic.com/2s60ux1.jpg



Jetzt hat einer der Trainer auf Nachfrage folgenden Plan mit mir zusammengestellt:

- 7 Minuten Ruderergometer zum warmwerden
- Krafttraining siehe Pic, denkt euch nix beim Gekrakel, musste mit bissel was notieren da er mir alle Geräte auf einmal erklärt hat jeweils und ich die alle noch nicht kannte.
- Basis Dehnprogramm
- Cooper Test

http://i43.tinypic.com/23u8ya8.jpg


Was haltet ihr vom aktuellen Plan?
Wie lange denkt ihr dauert es bis nicht nur Kraft- sondern auch sichtbarer Muskelzuwachs stattfindet?
Ist meine Ernährung halbwegs in Ordnung?

-> Morgends Müsli+ Cornflakes + Schokoreis + Vollmilch grosse Schüssel
-> vormittags noch n apfel + paar weintrauben
-> Mittags Mensafutter oder irgend n Fertiggericht (Nudeln, Doseneintopf, Pfanne + Fischstäbchen, sehr selten Pizza)
-> nachmittags bissel Obst
-> abends 2x Vollkornbrot mit low fat käse und low fat wurst + gurke + tomate
-> spätabends noch mal mein cornflakes spezial mix :>

auch wohl mal dickmacher, 200g schoki pro woche und paar chips, n bier usw

Zitat:

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Zitat von Roly

Was haltet ihr vom aktuellen Plan?

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Ich wuerde ihn mit dem WKM-Plan umtauschen.
Fuer mich sieht dass nach zu viel Maschinen aus.

Zitat:

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Zitat von Roly

Wie lange denkt ihr dauert es bis nicht nur Kraft- sondern auch sichtbarer Muskelzuwachs stattfindet?

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Wenn du schon gute Fortschritte gemacht hast, weisst du es doch?
Sollte eigentlich sehr schnell (~1-2 Monate) gehen, vor allem als Anfaenger. Jetzt nicht im grossen Maße, aber sichtbar ist es dann schon.

Zitat:

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Zitat von Roly

Ist meine Ernährung halbwegs in Ordnung?

-> Morgends Müsli+ Cornflakes + Schokoreis + Vollmilch grosse Schüssel
-> vormittags noch n apfel + paar weintrauben
-> Mittags Mensafutter oder irgend n Fertiggericht (Nudeln, Doseneintopf, Pfanne + Fischstäbchen, sehr selten Pizza)
-> nachmittags bissel Obst
-> abends 2x Vollkornbrot mit low fat käse und low fat wurst + gurke + tomate
-> spätabends noch mal mein cornflakes spezial mix :>

auch wohl mal dickmacher, 200g schoki pro woche und paar chips, n bier usw

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Gemuese ist bei dir etwas arm. Eiweiss genauso. Besorg dir Magerquark und/oder koernigen Frischkaese. Fleisch und Fisch ist auch nicht schlecht, aber lieber nicht als Fertigprodukt.
Ansonsten: Ernaehrungs-Forum

Zitat:

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Zitat von norwyn

Ich wuerde ihn mit dem WKM-Plan umtauschen.
Fuer mich sieht dass nach zu viel Maschinen aus.




Gemuese ist bei dir etwas arm. Eiweiss genauso. Besorg dir Magerquark und/oder koernigen Frischkaese. Fleisch und Fisch ist auch nicht schlecht, aber lieber nicht als Fertigprodukt.
Ansonsten: Ernaehrungs-Forum

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Hoi, danke für deine Meinung schonmal,
Habe den WKM-Plan auch schon in den Stickies gefunden, und eigentlich habe ich ja auch alle Übungen aus dem Plan auch in meinem. Nur das ich halt zB Klimmzüge an der Maschine mache, da kann ich einfach mehr rausholen, der Muskel wird länger unter Spannung gehalten usw, sollte doch eigentlich ~5 richtigen Klimmzügen grade als Anfänger vorzuziehen sein?

Perfekt ist der Plan sicher nicht, mir gehts eigentlich darum zu erfahren ob jetzt jemand die Hände vorm Gesicht zu zusammenschlägt wenn er den Plan sieht :>

Gemüse geht eigtl, ist halt bei jedem mensaessen reichlich dabei in Form von Salat+ gemüseschälchen. Aber Eiweiss hmm da hatte ich mir auch schon Gedanken gemacht. Gibt es zu Quark und Frischkäse eine Alternative? Mag beides eigtl gar nicht gerne essen. Ich habe viel von Shakes gelesen, machen die Sinn oder eher dick?

Zitat:

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Zitat von Roly

...eigentlich habe ich ja auch alle Übungen aus dem Plan auch in meinem.

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Ich muß blind sein, aber ich sehe bei dir im Plan keine einzige Übung aus dem WKM-Plan. Was "richtige" Klimmzüge angeht sind 5 Wiederholungen eine prima Grundlage, sei froh das du als Anfänger soviel schaffst bei deinem Körpergewicht.

Keine einzige Grundübung im Plan, dafür zig Isolationsübungen... und ich sehe auch keine Übungen aus dem WKM in deinem Plan :ratlos:

Naja, McFit Trainingsplan halt :-)

Grüße

Zitat:

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Zitat von Roly

Hoi, danke für deine Meinung schonmal,
Habe den WKM-Plan auch schon in den Stickies gefunden, und eigentlich habe ich ja auch alle Übungen aus dem Plan auch in meinem. Nur das ich halt zB Klimmzüge an der Maschine mache, da kann ich einfach mehr rausholen, der Muskel wird länger unter Spannung gehalten usw, sollte doch eigentlich ~5 richtigen Klimmzügen grade als Anfänger vorzuziehen sein?

Perfekt ist der Plan sicher nicht, mir gehts eigentlich darum zu erfahren ob jetzt jemand die Hände vorm Gesicht zu zusammenschlägt wenn er den Plan sieht :>

Gemüse geht eigtl, ist halt bei jedem mensaessen reichlich dabei in Form von Salat+ gemüseschälchen. Aber Eiweiss hmm da hatte ich mir auch schon Gedanken gemacht. Gibt es zu Quark und Frischkäse eine Alternative? Mag beides eigtl gar nicht gerne essen. Ich habe viel von Shakes gelesen, machen die Sinn oder eher dick?

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*hust*
Mach mal fünf freie Klimmzüge - das ist kein Vergleich zur Maschine. Stichwort Körperspannung.

Thema Eiweiss: Es gibt hier eine Menge Beiträge dazu, wie man Quark und Frischkäse schmackhaft bekommt. Sind halt beides Möglichkeiten, relativ unkompliziert Eiweiß zuzuführen. Ich würde es an Deiner Stelle doch mal probieren, ob Du Dich nicht dazu durchringen kannst.

Ansonsten Alternativen: Geflügel, Eier, ...

Shakes sollen nur eine Ergänzung sein, aber kein Ersatz für eiweißreiche Ernährung. Machen also nur begrenzt Sinn.

Zitat:

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Zitat von Toreador_76

Ich muß blind sein, aber ich sehe bei dir im Plan keine einzige Übung aus dem WKM-Plan. Was "richtige" Klimmzüge angeht sind 5 Wiederholungen eine prima Grundlage, sei froh das du als Anfänger soviel schaffst bei deinem Körpergewicht.

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Wohl eher bei meiner Grösse. -> längere Arme -> mehr Kraftaufwand. 94 kg sind übrigends Normalgewicht bei 2m laut BMI.

Was die Übungen angeht:

Bankdrücken -> Multipresse, liegend.

Rudern -> sowohl Ergometer jedesmal als auch Rudern sitzend am K-Zug.

Kniebeugen -> Hackenschmitt- Kniebeuger

Frontdrücken -> Hmm, Schulterpresse?

Kreuzheben -> Nicht drin ?

Klimmzüge-> Maschine

Also doch grösstenteils abgedeckt. Habe grade auch noch mal nen Sportstudenten gefragt, der meinen Mc-Fit Trainer bestätigt hat, er sagt zuerst Klimmzugmaschine, und erst wenn die Technik stimmt und die kraft da ist für richtige Klimmzüge mit mehr Wiederholungen sollte ich "richtige" machen. Für ihn das wichtigste schien die korrekte Ausführung der Übungen zu sein, er meinte wenn man direkt mit KLimmzügen oder Bankdrücken frei anfinge, würde man mehr "rumreissen". Ist also wohl ein weiterer Knackpunkt wo jeder ne andere Meinung zu hat.


e: Ui noch 2 Antworten. Also die Übungen die vergleichbar sind habe ich ja aufgezeigt, und wegen Eiweiss danke für deine meinung, ich schau mal ob ich n Rezept finde um mir den Quark reinzudrücken :|

e2: Ich glaub ich kipp mir da einfach n bissel Obstgeschnippel rein und würgs runter oder probiers mal mit dem Shake-Rezept.

Zitat:

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Zitat von Roly

Habe grade auch noch mal nen Sportstudenten gefragt, der meinen Mc-Fit Trainer bestätigt hat, er sagt zuerst Klimmzugmaschine, und erst wenn die Technik stimmt und die kraft da ist für richtige Klimmzüge mit mehr Wiederholungen sollte ich "richtige" machen. Für ihn das wichtigste schien die korrekte Ausführung der Übungen zu sein, er meinte wenn man direkt mit KLimmzügen oder Bankdrücken frei anfinge, würde man mehr "rumreissen". Ist also wohl ein weiterer Knackpunkt wo jeder ne andere Meinung zu hat.

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Ich denke das ist totaler quatsch, ich kan mir nicht wirklich vorstellen, das man klimmzüge oder bankdrücken so gravierend falsch machen kann! besonders klimmzüge mit schulterbreitem untergriff! ... was will man da bitte falsch machen?

sollte ich falsch liegen (was ich mir nicht vorstellen kann, da ich es an mir selber ausreichend getestet habe ;-) ) bitte berichtigen!

Zitat:

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sollte ich falsch liegen (was ich mir nicht vorstellen kann, da ich es an mir selber ausreichend getestet habe ) bitte berichtigen!

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Wenn man die richtige Ausfuehrung nicht kennt und auch nicht lernt, kann man es sicherlich irgendwie falsch machen. :P

Zitat:

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Also die Übungen die vergleichbar sind habe ich ja aufgezeigt, [...]

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Aus dem WKM-Plan:

Zitat:

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Isolationsübungen:
Obwohl diese so gerne und in so grosser Vielzahl von jungen Sportlern gemacht werden,
sie bringen Dich am Anfang nicht wirklich voran.

Dazu noch Auszug von anderer Stelle aus dem Forum von DareDevil:
(DareDevil ist ein 1,90m grosser, 135 Kg schwerer, auf der Bank 200 kg drückender Kraftsportler)

DareDevil hat folgendes geschrieben:
Zitat:
Einer der nur Arme trainiert bekommt auch dicke Arme...


Jemand, der nur Arme trainiert, wird recht schnell an eine unüberwindbare Hürde
stoßen.
Nehmen wir an, unser Nur-Arm-Trainierender schafft es, sich im Langhantelcurl
auf 50 KG für 10 saubere Wiederholungen hochzuarbeiten - das wäre schon
eine respektable Leistung, aber er kommt einfach nicht weiter. Egal welche Tricks
er anwendet, bei 50 KG ist Schluss.
Würde er nun die Kniebeugen, das Kreuzheben, das vorgebeugte Rudern und
Klimmzüge mit Zusatzgewicht ins Programm nehmen und das direkte Armtraining
von nun an ganz aus dem Programm streichen, könnte er mit größter Wahr-
scheinlichkeit dieses Limit überwinden. Eine solche Entwicklung ist immer wieder
und wieder bei Athleten beobachtet worden, die sich - wenn auch spät - endlich
primär den Mehrgelenkübungen zwecks allgemeiner Körperkraftsteigerung
gewidmet und die kleineren Armübungen - zumindest eine Zeit lang - beiseite
gelassen haben.

Mein Anliegen war es deshalb, daß sich gerade Anfänger mit Primärziel Muskel-
massegewinn nicht von der Vielzahl der Maschinen- und Isolationsübungen
verunsichern lassen und ein übergroßes Programm absolvieren und dann nach
zwei Jahren Training vielleicht 3 cm Oberarmumfang gewonnen haben.

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Zitat:

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e2: Ich glaub ich kipp mir da einfach n bissel Obstgeschnippel rein und würgs runter oder probiers mal mit dem Shake-Rezept.

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Humn, bei Magerquark kann ichs noch ein bisschen verstehen, aber Frischkaese kann man doch super so essen?

Zitat:

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Zitat von Roly

Was die Übungen angeht:

Bankdrücken -> Multipresse, liegend. Mach die frei ohne Multipresse

Rudern -> sowohl Ergometer jedesmal als auch Rudern sitzend am K-Zug. Langhantelrudern im engen Unter griff sind bei wkm gemeint, nicht son maschinenmüll

Kniebeugen -> Hackenschmitt- Kniebeuger Freie Kniebeugen stattdessen machen

Frontdrücken -> Hmm, Schulterpresse? Nicht vergleichbar, wieder son Maschinenmüll. mach frontdrücken im sitzen oder stehen mit ner langhantel.

Kreuzheben -> Nicht drin ?

Klimmzüge-> Maschine Versuchs frei, auch wenn du am anfang nicht viele schaffst

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Ich würde dir emofehlen den wkm eins zu eins zu machen und deinen jetzigen in die tonne zu treten.

Zitat:

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Zitat von Panda23

Ich würde dir emofehlen den wkm eins zu eins zu machen und deinen jetzigen in die tonne zu treten.

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666 Beitraege, uhu!

Bzgl. den Klimmzuegen ... es ist doch so, dass die auch wirkungsvoller sind wenn man nur einen schafft? Halt 10 Stueck oder so, dazwischen mit kurzer Pause,
statt an der Maschine 10 am Stueck zu schaffen.

Zitat:

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Zitat von Roly

e: Ui noch 2 Antworten. Also die Übungen die vergleichbar sind habe ich ja aufgezeigt,

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Nein, hast du nicht ...:sorg:
Aber egal, du fragst hier wie die Leute deinen Trainingsplan finden und alle sagen dir das er Müll ist. Aber du verteidigst ihn weiterhin....

Thema Sportstudent:
Bei uns in der Kantine arbeiten anscheinend auch Köche. Aber irgendwie schmeckt das Essen trotzdem shize :salook:

Zitat:

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Zitat von roflcopter

Nein, hast du nicht ...:sorg:
Aber egal, du fragst hier wie die Leute deinen Trainingsplan finden und alle sagen dir das er Müll ist. Aber du verteidigst ihn weiterhin....

Thema Sportstudent:
Bei uns in der Kantine arbeiten anscheinend auch Köche. Aber irgendwie schmeckt das Essen trotzdem shize :salook:

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Also ICH verteidige ihn nicht, es gibt aber hier wohl 2 Fronten, die Internet Comm die den WKM Plan als gängigen Standart hat und den Rest der Pumper, grade im Studio haben mir 2 gutgebaute Sportler auch noch mal gesagt, der Plan mit den maschinell "unterstützen" Übungen sei am Anfang sinnvoller, und nach ner Zeit könnte ich die Übungen dann frei machen.

Den Einwand mit der isolation der Muskelgruppen sehe ich auch, aber ich mache dann ja auch Übungen für Beine, Rücken, bauch, usw. Ist also nicht so das ich nur auf dicke Arme trainiere.

Ich will mir hier die andere Seite anhören, ich werde jetzt auch mal googlen ob ich was über unterschiedliche/bessere Trainigsreize bei anhaltender Muskelspannung an einer Maschine und freien Übungen mit Entspannung finde.

Aber vermutlich werd ich danach wieder so schlau sein wie zuvor, da auch dort wieder die Meinungen auseinandergehen werden.

ist Sport echt so ne Wissenschaft ? :<

Und vor allem, ist der Mc-Fit Plan echt so schlimm das er in der Tonne besser aufgehoben ist? Mag mir so nicht in die Birne, irgendwer wird sich doch hoffentlich was dabei gedacht haben. Und die Trainer machen auch n kompetenten Eindruck.

Zitat:

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Zitat von Roly

Und vor allem, ist der Mc-Fit Plan echt so schlimm das er in der Tonne besser aufgehoben ist? Mag mir so nicht in die Birne, irgendwer wird sich doch hoffentlich was dabei gedacht haben. Und die Trainer machen auch n kompetenten Eindruck.

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Die sind wohl eher fuer Hausfrauen gedacht die da mit 5 kg trainieren. :P

Aber wenn du meinst dass die Trainer kompetent sind, frag sie doch aus

Zitat:

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über unterschiedliche/bessere Trainigsreize bei anhaltender Muskelspannung an einer Maschine und freien Übungen mit Entspannung

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WKM! :rock:

Zitat:

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Zitat von Roly

Also ICH verteidige ihn nicht, es gibt aber hier wohl 2 Fronten, die Internet Comm die den WKM Plan als gängigen Standart hat und den Rest der Pumper, grade im Studio haben mir 2 gutgebaute Sportler auch noch mal gesagt, der Plan mit den maschinell "unterstützen" Übungen sei am Anfang sinnvoller, und nach ner Zeit könnte ich die Übungen dann frei machen.

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...um Dich dann nachher über die Monate zu ärgern, die Du an Maschinen verbracht hast, anstatt gleich richtig zu trainieren. So ging's mir.

Und was sich McFit beim Plan gedacht hat: Möglichst viele Leute mit möglichst wenig Betreuung auf möglichst kleiner Studiofläche möglichst zügig ihre Übungen absolvieren lassen und dabei einem möglichst geringen Verletzungsrisiko durch falsche Übungsausführung etc. aussetzen. Das bedeutet möglichst maximalen Profit für die Betreiber.

Zitat:

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Zitat von http://www.eisenklinik.de/PagEd-index-topic_id-7-page_id-183.html

Finger weg von Maschinen und Isolationsübungen. Genau genommen kann man zwar sowieso keinen Muskel isoliert trainieren, aber ihr wißt was ich meine. Es gibt Ausnahmen unter denen Training an der ein oder anderen „Maschine“ sowie die weitgehende Isolierung eines Muskels sinnvoll ist, aber grundsätzlich gilt: Diese Art von „Training“ ist eher Bewegungstherapie und macht euch körperlich behindert. Also Finger weg, wenn euer Körper leistungsfähig werden soll.

Wenn man nicht mit Maschinen trainieren soll womit dann fragt ihr euch. Tja, der ein oder andere wird sie schon mal gesehen haben, sie heißen Hanteln und es gibt sie in zwei Formen. Die Kurzhantel, mit ihrem Vetter der Kettlebell, und die Langhantel.

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die Pläne von den Fitnessstudios sind MEISTENS *******e... Die sind nur darauf ausgelegt die Anfänger die ersten paar Monate zu Beschäftigen und somit weniger Zeit in sie zu investieren ich selber habe früher 2-3 monate nach dem plan traniert, bevor ich letztes jahr richtig angefangen habe und vorallem am Anfang sind die Grundübungen am wichtigsten und geben die größeren Reize. Also weg von den Geräten und ran an die Hanteln...

Bzw.: Ich mach auch "noch" die Klimmzüge an dem Gerät...

Hm dann werde ich übermorgen mal den Trainer fragen ob er mir hilft die ein oder andere Maschine gegen eine freie Übung zu tauschen.

Muss ich ohnehin, die ein oder andere Maschine wie zB die Bizepsmaschine sind einfach nicht für Menschen meiner Grösse ausgelegt.

Gewisse Maschinen möchte ich aber dennoch erstmal weitermachen, Butterfly und BF reverse fallen mir grad ein. Dip und Klimmzugmaschine ebenfalls. Und die Wannabes die sich beim Bankdrücken immer fast selbt umbringen und man zu Hilfe eilen muss nur weil sie wie die Pros statt Multipresse gleich die freie Version machen wollen....ka ich fühl mich einfach noch nicht bereit :|
EInfach weil ich den Kraftzuwachs an diesen Maschinen von Woche zu Woche merke und auch meines Erachtens einfach noch zu untrainiert bin alles frei zu machen wo ich mich auch noch auf Stabilisation konzentrieren muss, dabei habe ich jetzt schon Probleme alles "sauber" durchzuziehen.

Gibts ausserdem im Plan Muskelpartien oder Übungen die jetzt gar nicht drin sind, eurer Meinung nach aber in jedes Anfängertraining gehören?


ah btw: Wieviel Ausdauertraining muss/kann/darf sein wenn man primär Muckis aufbauen will? Ich mache momentan 2x pro Woche 12min mit recht viel Speed auf dem laufband, jeweils an den Tagen an denen ich kein beintraining habe.
Dazu je nach Wetterlage 1-2x pro Woche ~ 30 min locker-langsam joggen an den Tagen an denen ich gar nichts mache.

Zitat:

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Zitat von Roly

Hm dann werde ich übermorgen mal den Trainer fragen ob er mir hilft die ein oder andere Maschine gegen eine freie Übung zu tauschen.

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Jupp, und am besten die Frage noch mit viel Unsicherheit stellen. Dann wird er aus Faulheit ueberhaupt nichts machen ...

Zitat:

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Gewisse Maschinen möchte ich aber dennoch erstmal weitermachen, Butterfly und BF reverse fallen mir grad ein. Dip und Klimmzugmaschine ebenfalls. Und die Wannabes die sich beim Bankdrücken immer fast selbt umbringen und man zu Hilfe eilen muss nur weil sie wie die Pros statt Multipresse gleich die freie Version machen wollen....ka ich fühl mich einfach noch nicht bereit :|
EInfach weil ich den Kraftzuwachs an diesen Maschinen von Woche zu Woche merke und auch meines Erachtens einfach noch zu untrainiert bin alles frei zu machen wo ich mich auch noch auf Stabilisation konzentrieren muss, dabei habe ich jetzt schon Probleme alles "sauber" durchzuziehen.

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Und durch die Maschinen wirst du also lernen wie man Bankdruecken ordentlich ausfuehrt? Fang halt einfach nicht mit 80kg an, dann lernst du auch die Ausfuehrung.
Ich habe eher das Gefuehl, dass du dich schaemst an freien Gewichten zu trainieren. Macht ja auch selten jemand im Fitnessstudio ...

Bei feien Übungen ist halt das problem das man sie erst mal korrekt gezeigt bekommen muss. So eine Maschiene suggeriert unterbewusst mehr sicherheit. Das zb der Beinstrecker viel mehr auf die Knie geht als sauber Kniebeuge wissen die wenigsten.

Sinnvoller wäre es in einen Gewicht- oder Kraftdreikämpfer Verein zu gehen bzw sich dort die Übungen zeigen zu lassen.

Hey Roly,

ich bin selbst auch Anfänger (jetzt 8 Wochen Training zu Hause und früher mal 1 Jahr Geräte im Studio) und wechsle zur Zeit von Isolationsübungen mehr zu Grundübungen / Übungen mit freien Gewichten.

Was bisher glaube ich noch nicht erwähnt wurde und für mich persönlich das ausschlaggebende Argument für Grundübungen / freie Übungen ist, ist die höhere Befriedigung des Trainings.

Bei Isos gehst du von Muskel zu Muskel und versuchst ihn zu erschöpfen.
Bei größeren Muskeln ist das natürlich durchaus auch eine Belastung des Kreislaufs, schließlich will der große Muskel beim Training auch wesentlich mehr Blut haben. Bei kleineren Muskeln (Bizeps etc.) kann das jedoch schnell relativ langweilig werden. Man versucht halt ihn kaputtzumachen, aber man hat danach nicht das Gefühl wirklich was gearbeitet zu haben.

Bei freien Übungen hast du aber immer eine viel höhere Anzahl von involvierten Muskeln, d.h. viele Muskeln schreien gleichzeitig nach mehr Blut, und das ist eine viele größere Belastung für deinen Kreislauf.
Der Puls steigt, du schwitzt und kämpfst und bist danach erledigt und spürst deinen ganzen Körper, und nicht nur einzeln trainierte Muskeln).

Bei Isos hast du das viel weniger, deswegen sind sie für mich weniger befriedigend.

Man muß natürlich auch vorsichtig sein.
Beim Bankdrücken brauche ich unbedingt eine Notablage sonst habe ich irgendwann eine unangenehm schwere Hantel auf mir liegen die ich nicht mehr runterkriege.
Aber vor allem Kniebeugen muß man !richtig! lernen !(das Buch "Starting Strength" wird immer wieder empfohlen und gefällt mir persönlich auch sehr gut (Psst.. kann man downloaden))

Zitat:

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Zitat von Roly

94 kg sind übrigends Normalgewicht bei 2m laut BMI.

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Der BMI ist Unfug. Ein durchtrainierter Muskelberg kann den selben BMI haben wie eine schwabbelige Sofa-Kartoffel, der Wert sagt also überhaupt nichts aus.

Davon abgesehen weiß ich natürlich was du sagen willst. Dein Gewicht ist "normal", was anderes wollte ich auch nicht behaupten. :-)

Hm hab ich so noch nicht betrachtet.
Wo du es aber grade erwähnst, ich habe laut der wackeligen McFit Waage 1kg zugenommen (bei eigtl weniger kalorienzufuhr), kann das sein? Also kann man durch Training so schnell so viel Muskeln aufbauen? Sehe eigtl selber keine Veränderung. Wobei 1 kg bei 95 auch net wirklich viel is...

Aber wie siehts denn nun aus mit dem Laufpensum?

Zitat:

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Zitat von Roly

Hm hab ich so noch nicht betrachtet.
Wo du es aber grade erwähnst, ich habe laut der wackeligen McFit Waage 1kg zugenommen (bei eigtl weniger kalorienzufuhr), kann das sein? Also kann man durch Training so schnell so viel Muskeln aufbauen? Sehe eigtl selber keine Veränderung. Wobei 1 kg bei 95 auch net wirklich viel is...

Aber wie siehts denn nun aus mit dem Laufpensum?

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einmal fett *******en und du hast die 1kg wieder weg.
wiegen am besten abends und morgens nackt! dann siehst du auch was du gegessen hast und was "fest" am körper ist.


wenn nicht trainierst kanns du joggen gehen am besten am 2. tg nach deiner trainingswoche.
zB. mo+mi+freitag traning dann sonntag und dienstag joggen gehen aber donnerstags und samstags eher net weil du da ein paar trainingseinheiten hinter dir hast und dein körper sich ausruhen sollte.mach es aber wie due willst, wenn du dich fit fühlst mach cardio, wenn nicht dann nicht.

und nochwas zu dem bankdrücken post. Weißt du warum diese WNB's die gewichte nicht schaffen?
nich weil die ausführung nicht drauf haben, osnder weil sie wie gesagt wnbs sind und viel drücken wollen, es aber nicht schaffen :)
und wenn du mit sehr wenig gewicht anfängst passiert mit sicher heit nichts!

Immerhin ein guter Weg um Bekanntschaften zu knüpfen, wenn sich wieder mal jemand in einer "beklemmenden" Situation befindet ;>

Ich werde dann ab morgen mal auf freies Bankdrücken umsteigen, scheinen ja alle von überzeugt zu sein.

Habe leider hier in unserer Männer-WG keine Waage und bin auf die mcfit-waage angewiesen....

mache allerdings immer zur selben Zeit training und schliesse nen vollen Magen deshalb aus.