# Anfängerfrage zum Muskelaufbau #

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20.05.2009, 19:29
Krauler

# Anfängerfrage zum Muskelaufbau #

--HAB MAL NE FRAGE--

also ich will MASSE aufbauen und trainiere alle 2 tage und drink danach en eiweis shake
ich trainiere immer abwechselnt brust-trizeps & bizeps - rücken

NUN MEINE FRAGE
bespiel gerät: butterfly

ist es besser für MASSE wenn ich so trainier:
1.Satz 40kg 15 wiederholungen
2.Satz 45kg 12 wiederholungen
3.Satz 50kg 8 wiederholungen
4 Satz 55kg 6 wiederholungen

oder lieber so

1 Satz 50kg 8-10 wiederholung
2 Satz 50kg 8-10 wiederholung
3 Satz 50kg 8-10 wiederholung
4 Satz 50kg 8-10 wiederholung

ein "paket" aus em fitness meinte das für masse beispiel 2 besser wär
bei dem 2. bespiel hab ich auch irg.wie ein besseres gefühl

was meint ihr ?
20.05.2009, 19:49
Bonser

Bei der Übung immer die gleichen Anzahl der Wiederholungen machen. aber die Wiederholungen in den Sätzen anderer Übungen variieren (Stichwort: Periodisierung).
Dein Plan ist Mist, wo sind die Beine?
Lass mich raten:
-Die sind schon "stark" genug
-Du spielst ja Fußball im Verein?
-Du hast eine Knieverletzung
20.05.2009, 19:51
Krauler

Zitat:

Zitat von Bonser

Bei der Übung immer die gleichen Anzahl der Wiederholungen machen. aber die Wiederholungen in den Sätzen anderer Übungen variieren (Stichwort: Periodisierung).
Dein Plan ist Mist, wo sind die Beine?
Lass mich raten:
-Die sind schon "stark" genug
-Du spielst ja Fußball im Verein?
-Du hast eine Knieverletzung

nene du verstehst mich falsch ich wollte nur wissen ob des mit den stätzen ok ist
eig. trainier ich brust, trizep, bauch schulter & bizeps, rücken, bauch, beine
20.05.2009, 21:23
Mark83

Zitat:

Zitat von Bonser

Bei der Übung immer die gleichen Anzahl der Wiederholungen machen. aber die Wiederholungen in den Sätzen anderer Übungen variieren (Stichwort: Periodisierung).

und warum bei einer Übung immer die gleiche Anzahl WDH? Wer sagt das?
20.05.2009, 21:30
Bonser

Ich sag das; Mit dem Pyramidensystem habe ich selber keine Erfahrungen gemacht.
Ich habe allerdings zur Innereinheitlichen Periodisierung nur was bezüglich der Wiederholungen PRO ÜBUNG und nicht pro Satz gelesen.
Mach das womit du am besten wegkommst, und das ist ja wohl Methode 2.
20.05.2009, 21:34
Mark83

Zitat:

Zitat von Bonser

Ich sag das

na dann muss es ja stimmen:ohmeister:
;)

ich mach immer von Satz zu Satz mehr WDH
20.05.2009, 22:43
Domnl

Es gibt doch zig verschiedene Möglichkeiten um ein Training zu gestalten. Was jetzt "besser" oder "schlechter" ist, ist von Person zu Person unterschiedlich. Ich habe z.B. gemerkt, dass ich mit wenigen schweren Wiederholungen besser aufbaue, als mit vielen nicht ganz so schweren. Daher bedeutet für mich z.B. 5x5 in kurzer Zeit mehr Masse aufzubauen, als bei 3x12. Allerdings sollte man jedes System ab und zu verändern, so dass die Muskeln immer wieder neue Reize bekommen.

Dein Beispiel 1 halte ich allerdings für suboptimal. Wenn, würde ich eher eine umgekehrte Pyramide vorschlagen. Beispiel Bankdrücken:

1 und 2 Satz: 3-5x xxxkg
3 und 4 Satz: 10-12x xxkg
5 und 6 Satz: 15-20x xkg

Statt dem 5 und 6ten Satz kannst du auch einfach ne Iso machen. Im Bandrückbeispiel machste dann einfach Fliegende mit leichtem Gewicht und vielen Wiederholungen. Dieses Spiel lässt sich auf alle Übungen anwenden.
21.05.2009, 02:02
Krauler

was haltet ihr eig. davon wenn ich jede 2 tage trainiere
immer abwechselnt .... brust trizeps schulter bauch ... ein tag pause dan bizeps rücken beine bauch ein tag pause .... brust trizeps .... ?
zu wenig pause ??!!!??!!

event. verbesserungsvorschläger ?!

nochmal zu frage 1 .... also ich es nicht verkehrt wen ich so weitertrainiere wie in beispiel 2 seite 2

ahhh üprigens ich weis ja nicht ob es wichitg ist aber ich trinke nach jedem training ein eiweißshake ... mit vorgegebener menge (laut nestle pro 92%) 300ml wasser & 3 gehäufte löffel....
21.05.2009, 09:34
Panda23

zu wenig pause zwischen den trainingseinheien. Zeig mal deinen Trainingsplan im einzelnen, mit allen Übungen und satzzahlen
21.05.2009, 11:07
Mark83

Zitat:

Zitat von Panda23

zu wenig pause zwischen den trainingseinheien.

find ich nicht
21.05.2009, 13:30
Krauler

Tag 1:

Aufwärmen: 10 - 20 Minuten

Rücken Latzug zum Nacken
Bizeps Armcurl am tiefen Block
Bizeps Kurz- oder Langhante
Bizeps Schrägbank
Bauch Dipständer
Bauch Sit-Ups
Schulterdrücken am Gerät
Schulter Seitenheben

Tag 2

Aufwärmen: 10 - 20 Minuten

Brust Bankdrücken
Brust Butterfly
Brust Schrägbankdrücken
Trizeps Armstrecken am hohen Block mit Untergriff
Trizeps Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel auf einer Schrägbank
Bauch Dipständer
Bauch Sit-Ups
Beine Leg Extension
Beine Leg Curl
Beine Beinpresse

soo undgefähr mach ich es ich wechsel geräte auch viel ab .... es gibt noch einige geräte die ich auch trainier und nich weis wie sie heißen ...

ist alle 2 tage trainieren zu viel ?

also wegen der pause
21.05.2009, 13:59
Panda23

Zitat:

Zitat von Krauler

Tag 1:

Aufwärmen: 10 - 20 Minuten

Rücken Latzug zum Nacken Verletzungsgefahr, weg lassen
Bizeps Armcurl am tiefen Block Arme immer am ende einer einheit
Bizeps Kurz- oder Langhante
Bizeps Schrägbank
Bauch Dipständer
Bauch Sit-Ups
Schulterdrücken am Gerät Wieso nicht Frontdrücken frei?
Schulter Seitenheben

Tag 2

Aufwärmen: 10 - 20 Minuten

Brust Bankdrücken
Brust Butterfly
Brust Schrägbankdrücken
Trizeps Armstrecken am hohen Block mit Untergriff
Trizeps Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel auf einer Schrägbank
Bauch Dipständer
Bauch Sit-Ups
Beine Leg Extension
Beine Leg Curl
Beine Beinpresse

soo undgefähr mach ich es ich wechsel geräte auch viel ab .... es gibt noch einige geräte die ich auch trainier und nich weis wie sie heißen ...

ist alle 2 tage trainieren zu viel ?

also wegen der pause

Also dein trainingsplan ist allgemein schlecht. Alle 2 Tage trainieren mit nen 2er split ist als anfänger noch möglich, aber irgendwann ist das wohl nicht mehr produktiv.
Es fehlen Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, frontdrücken, Langhantelrudern, Klimmzüge, Überzüge und Dips. Weniger geräte mehr freihantelübungen.
Schau dir mal als Idee den wkm plan an und als Anfänger brauchste keine Armisos zumachen.
26.05.2009, 15:30
Krauler

ich möchte wkm beginnen ... leider check ich die übungen noch nich so und hab bissle angst das ich se falsch mach ...
wie viel eiweis drinks am tag eig.?
zurzeit drink ich einen nach trainig. ich gehe jede 2 tage
26.05.2009, 17:00
Batista123

Zitat:

Zitat von Krauler

ich möchte wkm beginnen ... leider check ich die übungen noch nich so und hab bissle angst das ich se falsch mach ...
wie viel eiweis drinks am tag eig.?
zurzeit drink ich einen nach trainig. ich gehe jede 2 tage

nix shakes.... wie du zu deinem eiweiß kommst ist nebensächlich, es geht nur darum, dass du überhaupt dazu kommst.. das heißt du solltest pro kg körpergewicht 2g eiweiß täglich zu dir nehmen..!!

und wkm ist sicher eine gute wahl, und bzgl. der technik.. wenn du in keinem studio mit kompetenten trainerm bist, dann schau dir auf youtube videos an.. und falls es fragen gibt stell ein video von dir rein, dann kann man fehler ausbessern...