Abendessen nach Train?

Hallo!

Bis jetzt bestand meine mahlzeit nach dem training aus 300g pute,300g gemüse und 100g reis.
da ich aber nun eine kleine defi einschieben möchte wollte ich wissen was sinvoller in der diät ist reis auf 50g reduzieren oder statt dem reis 20g öl hinzufügen?

normalerweise heisst es ja nach dem train eine fettarme mahlzeit zu konsumieren,allerdings handelt es sich bei dieser mahlzeit gleichzeitig um mein abend essen, und abends sollte man ja wieder eher fett statt kh essen.

ich hoffe ihr wisst vorauf ich hinaus will...

Ich würde glaub ich den Reis weglassen weil glaub ich irgend so ein komischer Speicher nach dem Training leer ist und es wenn du ihn nicht mit khs auffüllst gut ans fettgeht... (imho)

Zitat:

---

Zitat von kkfighter

Ich würde glaub ich den Reis weglassen weil glaub ich irgend so ein komischer Speicher nach dem Training leer ist und es wenn du ihn nicht mit khs auffüllst gut ans fettgeht... (imho)

---

Also Genau deswegen Reis essen? Les mal durch was du selber geschrieben hasst :axt:

oder Irre ich mich?

Hallo,

nach dem Training gilt es den Glucosespeicher wieder zu füllen, weil sonst die Muskel zu sehr "angegriffen" werden.

Ansonsten wird bei körperlicher Ertüchtigung bei leerem Glucosespeicher mehr Fett verbrannt jedoch geschätzt propotional zur Magermasse.

Die Reisportion halbieren wäre eine Vaariante, obwohl die Kohlenhydrathe nach dem Training, abends hin oder her, nicht ins Gewicht fallen werden.

lg

krzma

Zitat:

---

Zitat von BBing92

Also Genau deswegen Reis essen? Les mal durch was du selber geschrieben hasst :axt:

oder Irre ich mich?

---

Nein du irrst nicht. :D

ok werde dann mal dem reis den vorzug geben und als nachtsnack 20g leinöl meinem mq beimengen...sollte soweit ok sein oder?

Jap.

Guten Hunger.

lg

krzma

Zitat:

---

Zitat von kkfighter

Ich würde glaub ich den Reis weglassen weil glaub ich irgend so ein komischer Speicher nach dem Training leer ist und es wenn du ihn nicht mit khs auffüllst gut ans fettgeht... (imho)

---

:lol: bester beitrag den ich heut gelesen hab :lol:


@Threaderöffner: Wieviel Zeit vergeht denn zwischen deinem training und Abendessen? theoretisch könntest du dein Abendessen dann aufteilen. Nach dem Training direkt KHs und dann vielleicht 1 - 1 1/2 Stunden später alles andere.

die mahlzeit ist ca. 1 stunde nach training und in etwa 3 std. vorm schlafen.
kann es leider abends nicht besser aufteilen da es zeitlich ohnehin schon ziemlich knapp ist und auf den quark möchte ich auf keinen fall verzichten.

Ich häng meine Frage mal hier dran. Macht es einen Unterschied ob man vor oder nach dem Training isst? Bei mir ists nämlich so dass ich erst abends um 9 nach Hause komme und meine Freundin will dann halt mit mir zusammen essen und nicht noch warten bis ich fertig mit trainieren bin. Also, macht das einen Unterschied?

Mfg

kannst vor dem training ruhig essen
aber nach dem training sollteste dann schnelle KH und schnelles eiweiß zu dir führen.
zB. einen Whey shake mit dextrose/traubnezucker.

Mit vollem Magen solltest du nicht trainieren.

Du wirst weniger Power haben weil der Körper das Gegessene nach ca. 30min, anfängt zu verarbeiten und dafür Energie benötigt.

Resultat: Du wirst müde.

Ausserdem kannst du dir Kniebeugen, Bauchübungen und alles andere was den Bauch belastet vergessen. Magenschmerzen, Übelkeit.

Kennst du "Du sollst nach dem Essen nicht ins Becken steigen!!"

trifft hier auch zu.. :)

lg

krzma

Na ja, jetzt bin ich nicht direkt schlauer. Jetzt habe ich 2 antworten von 2 leuten die das jeweilige Gegenteil behaupten. Was stimmt den nu?

Mfg

Zitat:

---

Zitat von Buteo82

Na ja, jetzt bin ich nicht direkt schlauer. Jetzt habe ich 2 antworten von 2 leuten die das jeweilige Gegenteil behaupten. Was stimmt den nu?

Mfg

---

Dann schalte ich mich mal ein.

Direkt nach dem Training Whey und ´ne ordentliche Portion Einfachzucker.
Ca. eine Stunde Später Pute, Gemüse und kleine Portion Reis (war das Training weniger intesiv eben den Reis weglassen).
Vor dem Schalfen Quark.

Buteo82, das wird dir niemand beantworten können, ob DU das kannst.

krzma hat schon recht und das wird dir sicherlich auch nicht fremd sein, dass nachm essen gerne mal ein bissel power fehlt. Wenn du damit aber klarkommst und dich dran gewöhnt hast, dann spricht nichts dagegen.
Einfach mal probieren wa?

Und bitte keine Wissenschaft aus dem Essen machen...
Training -> Hunger -> Essen... mehr braucht man nicht wissen...