Abendessen nach Train?

**Noob 88** · 23.05.2009, 12:21

Hallo!

Bis jetzt bestand meine mahlzeit nach dem training aus 300g pute,300g gemüse und 100g reis.
da ich aber nun eine kleine defi einschieben möchte wollte ich wissen was sinvoller in der diät ist reis auf 50g reduzieren oder statt dem reis 20g öl hinzufügen?

normalerweise heisst es ja nach dem train eine fettarme mahlzeit zu konsumieren,allerdings handelt es sich bei dieser mahlzeit gleichzeitig um mein abend essen, und abends sollte man ja wieder eher fett statt kh essen.

ich hoffe ihr wisst vorauf ich hinaus will...

**kkfighter** · 23.05.2009, 12:40

Ich würde glaub ich den Reis weglassen weil glaub ich irgend so ein komischer Speicher nach dem Training leer ist und es wenn du ihn nicht mit khs auffüllst gut ans fettgeht... (imho)

**BBing92** · 23.05.2009, 13:27

Zitat von kkfighter

Ich würde glaub ich den Reis weglassen weil glaub ich irgend so ein komischer Speicher nach dem Training leer ist und es wenn du ihn nicht mit khs auffüllst gut ans fettgeht... (imho)

Also Genau deswegen Reis essen? Les mal durch was du selber geschrieben hasst

oder Irre ich mich?

**krzma** · 23.05.2009, 13:34

Hallo,

nach dem Training gilt es den Glucosespeicher wieder zu füllen, weil sonst die Muskel zu sehr "angegriffen" werden.

Ansonsten wird bei körperlicher Ertüchtigung bei leerem Glucosespeicher mehr Fett verbrannt jedoch geschätzt propotional zur Magermasse.

Die Reisportion halbieren wäre eine Vaariante, obwohl die Kohlenhydrathe nach dem Training, abends hin oder her, nicht ins Gewicht fallen werden.

lg

krzma

**keamo** · 23.05.2009, 13:48

Zitat von BBing92

Also Genau deswegen Reis essen? Les mal durch was du selber geschrieben hasst

oder Irre ich mich?

Nein du irrst nicht.

**Noob 88** · 23.05.2009, 17:39

ok werde dann mal dem reis den vorzug geben und als nachtsnack 20g leinöl meinem mq beimengen...sollte soweit ok sein oder?

**krzma** · 23.05.2009, 18:54

Jap.

Guten Hunger.

lg

krzma

**daw666** · 23.05.2009, 19:08

Zitat von kkfighter

Ich würde glaub ich den Reis weglassen weil glaub ich irgend so ein komischer Speicher nach dem Training leer ist und es wenn du ihn nicht mit khs auffüllst gut ans fettgeht... (imho)

bester beitrag den ich heut gelesen hab

@Threaderöffner: Wieviel Zeit vergeht denn zwischen deinem training und Abendessen? theoretisch könntest du dein Abendessen dann aufteilen. Nach dem Training direkt KHs und dann vielleicht 1 - 1 1/2 Stunden später alles andere.

**Noob 88** · 24.05.2009, 08:25

die mahlzeit ist ca. 1 stunde nach training und in etwa 3 std. vorm schlafen.
kann es leider abends nicht besser aufteilen da es zeitlich ohnehin schon ziemlich knapp ist und auf den quark möchte ich auf keinen fall verzichten.

**Buteo82** · 24.05.2009, 11:17

Ich häng meine Frage mal hier dran. Macht es einen Unterschied ob man vor oder nach dem Training isst? Bei mir ists nämlich so dass ich erst abends um 9 nach Hause komme und meine Freundin will dann halt mit mir zusammen essen und nicht noch warten bis ich fertig mit trainieren bin. Also, macht das einen Unterschied?

Mfg