Abnehmen und Whey Shakes

Hallo,

habe da mal ein paar Fragen an die jenigen von euch, die schon ueber ein
wenig Erfahrung in diesen Sachen verfuegen.

Kurz vorab zu mir: Bin 30, 193m, 91kg und habe einen KFA von 22%. Gehe zweimal die Woche Kraftsport betreiben und habe nun vor den KFA zu senken, natuerlich wie alle anderen auch, ohne moeglichst viel Muskelmasse zu verlieren.

Wieviel Protein sollte ich am Tag mittels Whey Shakes zu mir nehmen, wenn sonstige Eiweiss Zufuhr recht spaertlich ist. Mein Whey Shake ist ein Isolat mit fast garkeinem Fett und keinen Kohlenhydraten. Trotzdem besitzt das Zeug knapp 350kcal pro 100g. Das heisst, wenn ich am Tag 3 x 90g Shakes trinke, dann habe ich doch schon knapp 1000kcal drin.

Wieviel kcal bleiben dann noch uebrig, die ich fuer eine leichtes Abnehmen fuellen muss? Durch die Whey Shakes scheint dass dann ja nicht mehr soviel zu sein. Derzeitiig bekomme ich es nicht hin den KFA runterzukriegen, weil ich scheinbar trotz sehr bewusster Ernaehrung noch zuviel kcal zu mir nehme... :kopfwand:

Jemand ein paar Ratschlaege fuer mich? :ratlos:

total unsinnig sich am whey zu orientieren!

es MUSS zu schaffen sein sein eiweißbedarf über die ernährung zu decken , sicher keine gesunde sache sich zum großteil von whey zu ernähren , abgesehen von den enormen kosten

wenn du nicht abnimmst musst du das kcal defizit anheben , 2x die woche sport ist acuh nicht grad viel

eiweiß solltest du während einer diät mind 2g pro kg körpergewicht haben , whey macht sinn wenn man es morgens nimmt und nach dem training

ich habe das gefühl du hast dich noch kein meter mit richtiger ernährung auseinandergesetzt und evtl auch nicht wirklich mit training , würde dir dringends ans herz legen dich einzulesen und evtl paar diätpläne zu übernehmen

Wieso ist Whey nicht gesund? Whey hat doch eine sehr hohe biologische Wertigkeit.

Den Protein Haushalt, das waeren bei mir 180g ueber die normale Ernaehrung zu decken, ist ohne sein Leben nach der Ernaehrung zu richten fuer mich zumindest kaum moeglich. Ich bin beruflich sehr viel unterwegs und arbeite bis zu 12 Stunden am Tag. Whey Shakes sind fuer mich ein absolutes Muss.

Ich mache einen 3er Split, den ich nicht immer zeitlich schaffe, daher ist zweimal die Woche durchaus ok. Ich habe ja nicht vor so effektiv wie moeglich abzunehmen. Es ist vollkommen ok, wwenn sich allmaehlich etwas tut. Nur im moment stagniert es, vermutlich durch das fehlende kcal Defizit, total.

WHEY ist kein ersatz! und vorallem nicht whey , wenn du länger unterwegs bist kauf die ein mehrkomponenten

ausserdem kann man sich essen vorbereiten oder fertige weightgainer machen , hier gibts sicher genug leute die das genauso machen

180g protein schaffst du nicht so? ...dann wirds mal zeit etwas zu ändern , so wird das ganze auf dauer nicht besonders gut gehen , grad wenns wieder richtung aufbau geht

biologische wertigkeit hat auch nicht besonders viel mit gesund oder ungesund zutun , es gibt lediglich die qualität und verwertbarkeit des proteins an , proteinpulver ist meist voller süssstoff und künstlich synthetisierter vitamine

viel erfolg bei deiner diät

Also mir ist es ein raetsel wie man 180g Eiweiss zu sich nehmen soll ohne Shakes zu benutzen. 1kg Putenbrust am Tag ist auch nicht gerade billig und ob das gesund ist sei mal dahin gestellt :-)

Zitat:

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Zitat von Poster

Also mir ist es ein raetsel wie man 180g Eiweiss zu sich nehmen soll ohne Shakes zu benutzen. 1kg Putenbrust am Tag ist auch nicht gerade billig und ob das gesund ist sei mal dahin gestellt :-)

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Aber 500 gr. Magerquark haben schon 60 gr. Eiweiss. Wenn du am Tag 2x500 gr. essen würdest dann haste schon 120 gr. Eiweiss, wo liegt das Problem? Vlt. klopfst du die Shakes aus dem Kopf raus und fängst sich vernünftig zu ernähren?

Zitat:

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Zitat von Poster

Also mir ist es ein raetsel wie man 180g Eiweiss zu sich nehmen soll ohne Shakes zu benutzen. 1kg Putenbrust am Tag ist auch nicht gerade billig und ob das gesund ist sei mal dahin gestellt :-)

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500g Magerquark 60g Eiweiß
250g Pute 55g Eiweiß
200g Hüttenkäse 24g Eiweiß
200g Lachs 40g Eiweiß

unter, Strich sind das schon 179g Eiweiss.

Ohne Berechnet zu haben. Whey nach dem Train
Haferflocken mit Milch
und und und

Also ein Klaks.........

Gegen Magerquark habe ich eine Allergie und ich esse doch nicht jeden Tag ne Pute! Also ohne Magerquark und an Tag ohne Pute sieht der Schwierigkeitsgrad schon etwas anders aus. Bedingung ist natuerlich, dass ich vom Essen nicht kotzen will.

Zitat:

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Zitat von Poster

Gegen Magerquark habe ich eine Allergie und ich esse doch nicht jeden Tag ne Pute! Also ohne Magerquark und an Tag ohne Pute sieht der Schwierigkeitsgrad schon etwas anders aus. Bedingung ist natuerlich, dass ich vom Essen nicht kotzen will.

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Wer sagt denn dass es nur Pute Gibt. Rind, Schwein, Lamm, Strauss. Wechsel halt jeden Tag ab wenn du nicht jeden Tag Pute essen willst. Fisch. Außerdem Eier, Käse.

Ich kam früher oft auf 300g Eiweiß ohne Shake. Stell dich doch nicht so an.

Schwein= zu hoher Fettanteil
Lamm & Strauss= eindeutig zu teuer.

@ poster: Bleib aufjedenfall bei deinem Whey.

Rechne doch mal dein Grundumsatz mal aus oder poste wenn du ein EP haben solltest.

Ich esse knapp 750-1000g MQ
Thunfisch mit hüttenkäse
mozarella mit tomaten
und dazu die shakes...
klappt alles bestens...

ichschick mal gleich mein EP in einem anderen thread, ma sehen was andere dazu sagen ;)

gruß

also ehrlich gesagt, sehe ich da auch kein problem drin, genug eiweiß zu sich zu nehmen. bei dir reichen tatsächlich 2g pro kg-körpergewicht.
wir haben fast in jedem lebensmittel eiweißquellen (in dem einen mehr, in dem anderen weniger..).
wenn du viel unterwegs bist fallen mir zum beispiel folgende nahrungsquellen ein:

- eier (7g eiweiß pro stück)
- dose thunfisch (45g eiweiß pro dose)
- minutensteaks (lassen sich in kürzester zeit zubereiten/vobereiten)
- becher körniger frischkäse (ca. 32g eiweiß auf 200g)
- quark mit obst
- usw...

die ausrede, das du keine zeit hast, zählt nicht :zunge: !

wenn du gewisse ziele erreichen willst, musst du auch dementsprechende opfer bringen.

3x 100g whey zu trinken halte ich für sehr unsinnig. immerhin ist das pro shake ca. 80 eiweiß auf einmal. und DAS ist für den körper mit einem mal zu viel und er verwertet es auch nicht so, wie du dir das vielleicht vorstellst.

ich nehme zwar auch whey-protein, ABER ausschließlich 20g nach dem training und frühs 20g in meine haferflocken..

ja, so siehts aus.

so hohe mengen eiweis auf einmal zu sich zu nehmen ist nicht sehr sinnvoll.
der körper kann nur einen gewissen teil zum aufbau/erhalt der muskulatur verwenden, der rest wird verstoffwechselt oder als fett gespeichert. dies gilt besonders bei schnell verdaulichen eiweisquellen wie wheyprotein.
bei fleisch und bei milchprodukten ist das etwas anders. diese werde langsam verdaut und geben das eiweis langsam und gleichmäßig an den organismus ab.
es ist wichtig "permanent" mit ausreichend protein versorgt zu sein damit man in keinen katabolen zustand kommt.
also unterm tag langsame proteine. frühs und nach dem training whey (ca. 30g).

du nimmst mir die worte aus dem mund,.. wie kommt das nur :gruebel: ?









:bussi: :-)

Zitat:

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Zitat von BigKerem

Schwein= zu hoher Fettanteil


gruß

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Blödsinn.

Es gibt sehr wolh mageres Schweinefleisch!:professor:

immer wieder schoen wie alle behaupten wie es richtig sei, aber dennoch sich alle wiederrum in meinung unterscheiden! :balabala:


Manchmal kommt etwas glaubwuerdiger rueber, wenn man nicht auf seine Meinung beharrt und stattdessen einfach mal aus seiner nicht ultimativen aber persoenlichen Sicht seine gemachte Erfahrung berichtet. Ich hab von diesen ultimativen Weisheiten die Schnauze voll, denn jeder sagt was anderes und ich glaube niemandem mehr, der mir erzaehlen will wie es etwas richtig und etwas falsch sein soll. Mann kan stattdessen einfach mal seine bei sich wirkenden Argumente aufzaehlen, mehr allerdings ist meist total kindisch, denn es gibt immer egal wo weitere Aspekte, die man nicht kennt, nicht beruecksichtigt oder aus persoenlichem Grund aussen vor laesst.

Zitat:

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Zitat von keamo

Blödsinn.

Es gibt sehr wolh mageres Schweinefleisch!:professor:

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Fettes schmeckt aber geiler! :rock:

was redest du da bitte für ein unsinn?^^

wer widersprichst sich hier denn großartig? jeder bodybuilder der ein wenig ahnung hat wird dir entsprechend sagen dass es sau dämlich ( entschuldige die wortwahl ) ist sich von so viel whey zu ernähren und da gibts MASSENWEISE argumente , die nieren , die fehlenden micronährstoffe / vitamine , kohlehydrathe , fettsäuren , finanzieller aspekt , ...

schau dir gescheite diätpläne an und fang halt mal an deine ernährung etwas zu strukturieren und zu behaupten weil man arbeitet könnte man sich nur von whey ernähren ist schlicht und ergreifend blödsinn!

Zitat:

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Zitat von Poster

Gegen Magerquark habe ich eine Allergie und ich esse doch nicht jeden Tag ne Pute! Also ohne Magerquark und an Tag ohne Pute sieht der Schwierigkeitsgrad schon etwas anders aus. Bedingung ist natuerlich, dass ich vom Essen nicht kotzen will.

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Tja so ist das halt, Bodybuilding ist kein Wunschkonzert. Entweder man überwindet sich auch Sachen zu essen die einem nicht munden oder man lässts :))

Was für ne Quarkallergie hast du denn in welcher Forum?

Laktoseintoleranz?? Gibt Quark auch ohne Laktose
Anonsten Fleisch Fisch Eier Magerquark sind die Nahrungsmittel mit dem Höchsten Eiweißgehalt, dadran solltest du dich orientieren. Und man kann fast alle diese Sachen so anrichten, dass sie fast jedem schmecken (dafür gibts auch extra Stickythreads in diesem Forum)

ich habe den eindruck du willst überhaupt keine ratschläge haben. und schon gar nicht hören das du etwas falsch machst. wir können dir hier nur etwas wissen vermitteln. was du damit machst ist deine sache. aber um im bb etwas zu erreichen muß man sich mit ernährung beschäftigen. mit - einfach nur nen shake trinken und alles wird gut - ist es nun mal nicht getan.
es gibt grundsätze in der bb-ernährung, wie du sie für dich am besten umsetzt mußt du selbst rausfinden.

Zitat:

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Zitat von Poster

immer wieder schoen wie alle behaupten wie es richtig sei, aber dennoch sich alle wiederrum in meinung unterscheiden! :balabala:


Manchmal kommt etwas glaubwuerdiger rueber, wenn man nicht auf seine Meinung beharrt und stattdessen einfach mal aus seiner nicht ultimativen aber persoenlichen Sicht seine gemachte Erfahrung berichtet. Ich hab von diesen ultimativen Weisheiten die Schnauze voll, denn jeder sagt was anderes und ich glaube niemandem mehr, der mir erzaehlen will wie es etwas richtig und etwas falsch sein soll. Mann kan stattdessen einfach mal seine bei sich wirkenden Argumente aufzaehlen, mehr allerdings ist meist total kindisch, denn es gibt immer egal wo weitere Aspekte, die man nicht kennt, nicht beruecksichtigt oder aus persoenlichem Grund aussen vor laesst.

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erst willst du ratschläge, und dann schreibst du sowas :)) .
hast du eigentlich schon gemerkt das sich unsere meinungen (die beiträge über deinem ;-) ) gar nicht von einander unterscheiden?
du bist echt trollig..
wenn du deine meinung eh schon hast, dann brauchst du nicht so einen thread erstellen.

und da du ja offensichtlich schon sehr viele erfahrungen zum thema ernährung gesammelt hast wirst du ja in sachen bb ein richtiges tier...

denn "du bist was du isst" :-)

Zitat:

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Zitat von BigKerem

Schwein= zu hoher Fettanteil

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bullenkot...

Schweinefilet und Schweinelachs zb eigenet sich sehr gut, sogar Schweinebraten ohne Kruste ist sehr mager