Hallo,

habe da mal ein paar Fragen an die jenigen von euch, die schon ueber ein
wenig Erfahrung in diesen Sachen verfuegen.

Kurz vorab zu mir: Bin 30, 193m, 91kg und habe einen KFA von 22%. Gehe zweimal die Woche Kraftsport betreiben und habe nun vor den KFA zu senken, natuerlich wie alle anderen auch, ohne moeglichst viel Muskelmasse zu verlieren.

Wieviel Protein sollte ich am Tag mittels Whey Shakes zu mir nehmen, wenn sonstige Eiweiss Zufuhr recht spaertlich ist. Mein Whey Shake ist ein Isolat mit fast garkeinem Fett und keinen Kohlenhydraten. Trotzdem besitzt das Zeug knapp 350kcal pro 100g. Das heisst, wenn ich am Tag 3 x 90g Shakes trinke, dann habe ich doch schon knapp 1000kcal drin.

Wieviel kcal bleiben dann noch uebrig, die ich fuer eine leichtes Abnehmen fuellen muss? Durch die Whey Shakes scheint dass dann ja nicht mehr soviel zu sein. Derzeitiig bekomme ich es nicht hin den KFA runterzukriegen, weil ich scheinbar trotz sehr bewusster Ernaehrung noch zuviel kcal zu mir nehme...

Jemand ein paar Ratschlaege fuer mich?