guter plan für anfang?

yo leute ich hab diese woche mit fitnesstraining angefangen und hab trainingsplan gekriegt: brustpresse,nackenziehen,nackendrücken,trizeps,bei npresse,crunch mit je 15 wdh außer bei crunch:20 wdh, also bin ca, 165 cm,61 kg bisschen dicker bauch
also wollt fragen,der trainer meinte zwar ich solle zuerst den plan 3mal in der woche machen für den anfang,aber ist das nicht zu wenig,ich mein man soll ja abwechselnd körperteile trainieren und im plan gibst kein bankdrücken,für beine nur eine übüng,weisstu so kann man doch nicht masse aufbauen oder?bin ziemlich unerfahren und würde mich auf hilfen und tipps sehr freuen

...ach ja wollt noch fragen ob es gut ist dass ich kh shakes trinke oder ist das fürn anfanfg egal?

Zitat:

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Zitat von C-18

yo leute ich hab diese woche mit fitnesstraining angefangen und hab trainingsplan gekriegt: brustpresse,nackenziehen,nackendrücken,trizeps,bei npresse,crunch mit je 15 wdh außer bei crunch:20 wdh, also bin ca, 165 cm,61 kg bisschen dicker bauch
also wollt fragen,der trainer meinte zwar ich solle zuerst den plan 3mal in der woche machen für den anfang,aber ist das nicht zu wenig,ich mein man soll ja abwechselnd körperteile trainieren und im plan gibst kein bankdrücken,für beine nur eine übüng,weisstu so kann man doch nicht masse aufbauen oder?bin ziemlich unerfahren und würde mich auf hilfen und tipps sehr freuen

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Aloha, der Plan ist leider nicht so das Wahre (er ist sheizze). Da du mit dem Training erst angefangen hast würde ich dir zu einem Ganzkörperplan raten, den du 2-3 mal die Woche ausführst (was mehr als ausreichend ist). Ein sehr guter Leitfaden dazu ist hier und in anderen Foren als "wkm-Plan" bekannt, einfach mal in der Suchleiste eingeben.

Die Übungen Nackenziehen und Nackendrücken solltest du weglassen. Dein Körper ist nicht dafür geschaffen, Gewichte hinter dem Kopf zu drücken oder zu ziehen, und diese Übungen sind nicht umsonst als "Schulterkiller" berüchtigt.

Die Crunches kannst du komplett weglassen, da dein Bauch bei den zwei wichtigsten Übungen, Kniebeugen und Kreuzheben, mehr als genug gefordert wird (nötige Intensität und richtige Ausführung vorrausgesetzt).


Allgemein solltest du dich nicht an den Trainer halten, welcher dir diesen Plan aufgedrückt hat. Schau dir im Internet Videos zu den Übungen an, bei denen du dir unsicher bist. Oder, noch besser, lass dir die Übungen im Studio von einem kompetenten Muskelmonster vormachen. Übe die Ausführungen zunächst mit leichten Gewichten, und steigere dich sobald du dir sicher bist, alles richtig zu machen.




Lg Daninjo

warum sollt ich nackenziehen nicht machen wegen der größe?was wäre denn die alternative?

Zitat:

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Zitat von C-18

warum sollt ich nackenziehen nicht machen wegen der größe?was wäre denn die alternative?

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Bezog sich nicht speziell auf deinen, sondern den menschlichen Körper allgemein ;)

Latziehen zur Brust ist die bessere und gesündere Alternative.

und das mit den shakes?sind die am anfang nützlich oder nicht?

Zitat:

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Zitat von C-18

und das mit den shakes?sind die am anfang nützlich oder nicht?

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Nützlich sind sie wohl immer, nur in den meisten Fällen Geldverschwendung. Das Eiweiß, welches du über die Shakes reinholst, bekommst du deutlich günstiger durch normale Nahrung rein.

Die Meinungen dazu gehn auseinander, ich finde sie vollkommen überflüssig, vorallem für Hobbysportler, und erst Recht für Anfänger. Bei deinem Körpergewicht brauchst du zB maximal 150 Gramm Eiweiß am Tag.

Wenn du morgens ein paar Haferflocken mit Milch isst, und den Rest der Packung austrinkst, kommst du locker auf ~50g Eiweiß. Dann Abends unmittelbar vorm Schlafengehen 500g Magerquark, ~65-70g Eiweiß.

Du musst über den restlichen Tag verteilt also lediglich 20-25g Eiweiß zu dir nehmen, was bei den normalüblichen Lebensmitteln doch kein Problem sein sollte. Spar dir dein Geld für köstlichen Thunfisch :loveyes:

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Dein Körper ist nicht dafür geschaffen, Gewichte hinter dem Kopf zu drücken oder zu ziehen, und diese Übungen sind nicht umsonst als "Schulterkiller" berüchtigt.

Lg Daninjo

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Ui, das wusst ich garnicht. Ich hab mich gefragt wo meine Schmerzen in der Linken Schulter herkommen, hab die Woche an zwei Tagen Nackendrücken gemacht.

kh pulver hab ich mir leider schon gekauft also soll ich es benutzen?und dann noch ne frage ich wieg 61 kg aber habn dicken bauch wie kann ich im studio in kürzester zeit n sixpack bekommen?gehst du eigentlich auch trainieren also haste auch erfahrung und ahnung mit dem was du sagst?weil der trainer der mir den plan gemacht hat ist schon ziemlich n tier und da weiss ich nicht warum mir der son ******* plan gibt

Zitat:

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Zitat von C-18

kh pulver hab ich mir leider schon gekauft also soll ich es benutzen?und dann noch ne frage ich wieg 61 kg aber habn dicken bauch wie kann ich im studio in kürzester zeit n sixpack bekommen?gehst du eigentlich auch trainieren also haste auch erfahrung und ahnung mit dem was du sagst?weil der trainer der mir den plan gemacht hat ist schon ziemlich n tier und da weiss ich nicht warum mir der son ******* plan gibt

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Ja ich geh auch trainieren, einer der Gründe warum ich hier angemeldet bin. Denk mal aus der Sicht eines Trainers: je mieser dein Plan, umso länger wirst du brauchen um deine Ziele zu erreichen, und umso länger bleibst du zahlender Kunde des Studios (meine persönliche Verschwörungstheorie, kann mir nicht vorstellen, dass 90% aller Trainer von Tuten und Blasen keine Ahnung haben).

Zum Thema Sixpack: der ist Ernährungssache, wenn du ihn willst musst du weiter abnehmen.

Und "KH Pulver" besteht entweder aus Zucker oder aus Malto, beides nicht unbedingt nötig. Vorallem wenn du deinen Bauch loswerden möchtest würde ich persönlich davon abraten.

verschwörungstheorie?boah wie asi diese spastis doch sind!
also meinste ich soll fürn anfang so gk oder wkm plan machen?
keine shakes,auch keine gainer?
abe rhab gehört der wkm plan sei nicht so gut
gibts nicht son plan für anfänger mit guten ünungen zum sofortigen massenaufbau?

Zitat:

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Zitat von C-18

verschwörungstheorie?boah wie asi diese spastis doch sind!
also meinste ich soll fürn anfang so gk oder wkm plan machen?
keine shakes,auch keine gainer?
abe rhab gehört der wkm plan sei nicht so gut
gibts nicht son plan für anfänger mit guten ünungen zum sofortigen massenaufbau?

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Also "schnell" Muskeln aufbauen ist nicht, da muss ich dich leider gleich enttäuschen. Dieser Sport ist verdammt undankbar, du wirst die ersten 2-3 Monate gut Muskeln draufpacken können wenn du vorher eher unsportlich warst, danach gehts dann immer langsamer. Lass dich nicht zu irgendwelchen Zaubermittelchen verleiten. Es gibt soviel Zeug auf dem (legalen) Markt, wenn nur eins davon halten würde, was es verspricht, könnten wir uns vor Schwarzeneggers und Colemans kaum retten.

Bleib einfach am Ball, trainiere hart und setz dir mittelfristige Ziele, welche dich motivieren, immer 100% zu geben.

Der wkm-Plan ist ausgezeichnet, kann ihn dir nur wärmstens ans Herz legen. Das andere Leute dir davon abraten mag daran liegen, dass sie schlicht keine Lust auf anstrengendes Training haben, und ihre Zeit lieber mit 10 Sätzen Bizepscurls und 10 Sätzen Brustpresse pro Tag verschwenden.

Und Finger weg von Steroiden, gerade Anfänger lassen sich die Säftchen oft mit den größten Versprechungen andrehen und machen sich die Gesundheit mit Dosierungen kaputt, vor denen selbst ein gestandener Profi die Finger lassen würde.


Bodybuilding an sich ist ganz simpel: hartes training, essen, schlafen.

ok wkm plan, ich hab mir den thread angeguckt,gibts nicht n link wo der zusammengefasst dargestellt wird,weil der ist ziemlich lang:-) und wie lange soll ich den machen,weil ich habn 12 monat abo,also will ich die zeit gut nutzen
und der trainer meinte so hanteln solle ich erst später machen also sollte ich für den
anfang z.B. kein bankdrücken machen oder wie?danke für die antworten ne:respekt:

Zitat:

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Zitat von C-18

ok wkm plan, ich hab mir den thread angeguckt,gibts nicht n link wo der zusammengefasst dargestellt wird,weil der ist ziemlich lang:-) und wie lange soll ich den machen,weil ich habn 12 monat abo,also will ich die zeit gut nutzen
und der trainer meinte so hanteln solle ich erst später machen also sollte ich für den
anfang z.B. kein bankdrücken machen oder wie?danke für die antworten ne:respekt:

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Der erste post ist der wichtige, denn solltest du gelesen haben. Alle Übungen beim wkmplan werden mit hanteln gemacht, kommts also niht drum herum und ist auch gut so.

Zitat:

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Zitat von C-18

ok wkm plan, ich hab mir den thread angeguckt,gibts nicht n link wo der zusammengefasst dargestellt wird,weil der ist ziemlich lang:-) und wie lange soll ich den machen,weil ich habn 12 monat abo,also will ich die zeit gut nutzen
und der trainer meinte so hanteln solle ich erst später machen also sollte ich für den
anfang z.B. kein bankdrücken machen oder wie?danke für die antworten ne:respekt:

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Der ist halt sehr ausführlich beschrieben, es lohnt sich das komplett durchzulesen. Den kannst du ohne Probleme ein Jahr, und noch darüber hinaus, anwenden. Alle beschriebenen Übungen werden mit freien Gewichten ausgeführt, und das nicht ohne Grund: Beim Training mit freien Gewichten werden "Hilfsmuskeln" zur Stabilisierung benötigt, beim Maschinentraining nicht.
Das sorgt für eine bessere Ganzkörperkraft und ein allgemein besseres Gesamtbild: wozu an 10 Maschinen trainieren, wenn du mit 3 Grundübungen den ganzen Körper abdecken kannst?

Lies dir den Beitrag von wkm komplett durch dann verstehst du, was ich meine.



Lg, und schönen Abend noch :-) Gute Nacht

ok dann mach ich wohl wkm plan training aber kann mir jemand sagen ob ich dazu nich paar übungen für beine machen sollte?

Hast du einen Clown gefrühstückt?

Was glaubst du denn, was für Muskeln du mit Kniebeugen und Kreuzheben trainierst?