Eure Meinung ist gefragt...

Hallo Leute,

hab mir einen plan gemacht und möchte euro meinung dazu hören


Montag : Brust / Trizeps


Bankdrücken flach : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Bankdrücken Weiter Griff 2-3 Sätze : 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
( optional Schrägbank )
KH Bankdrücken 2-3 Sätze : 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen

Engbankdrücken : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Trizepsdrücken über Kopf : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Arnold Dips


Mittwoch : Rücken / Bizeps


Rudern vorgebeugt mit Langhantel : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Klimmzüge Nacken und zur Brust / Lat
Kreuzheben : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Latzug zur Brust mit breitem Griff : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
(Shrugs)

Scott Curls : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Hammer Curls : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Armculs mit Langhantelstange : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen


Freitag : Schulter / Beine


Military Press : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Ruder aufrecht mit Langhantel : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Schulterdrücken Kurzhanteln : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen

Kniebeugen : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Frontkniebeugen : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Wadenheben: 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen


Samstag :
1-2 Brustübungen
1-3 Rückenübungen
Kniebeugen


Freu mich über jede Kritik und Hilfe

Mfg

Markus

BB-Szene:rock:

Du solltest dich bei HIT für jede Übung auf einen intensiven Satz mit 6 bis 8 Wiederholungen beschränken.2 bis 3 Sätze sind zuviel.

Kann man 2 Sätze durchführen? Da die TE mit einem Satz ja wirklich sehr kurz ist (ca. 15min.)

den ersten Satz evtl.als Aufwärmsatz,anschl.ein Arbeitssatz mit einer Kadenz von 4/2/4.Der Sinn von HIT liegt nun mal in kurzen aber wirklich Intensiven Trainingseinheiten.

Neueste Studien raten eher zu einer Kadenz von 2/1/4 oder 2/5 je nachdem ob die Übung in kontrahierter Position noch genügend Widerstand bietet oder nicht.

meiner erfahrung nach bringt das halten am ende der positiven bewegung nicht allzu viel im gegensatz zu einer sekunde stillstand am negativen

habe früher 4/1/4/1 gemacht aber mittlerweile gestalte ich die positive phase explosiv

Wie muss ich mir das mit den kadenzen vorstellen.... ??

beispielsweise beim bankdrücken.

4 sekunden niederlassen .. 1 sekunde halten 4 sekunden hochdrücken oder wie ???

ganz genau

okay....

wie macht ihr das mit klimmzügen ??

so viel wie geht oder ??

mfg

Ja ich mach immer max. Wdh. Wenn ich aber 8 oder mehr schaffe, dann mit extra Gewicht (z.b. mit Dipgürtel).

Der Plan ist Schrott und zeigt, dass Du das Prinzip von HIT nicht verstanden hast und auch noch nie mit high intensity trainiert hast.
Zuviele TE's, zuviele Übungen, zuviele Sätze.

ja dann schlag mal was vor wie man es besser machen könnte.......

siehe highintensity.de von lefty!:-)

du hast leider keine ahnung. kurz, sehr hart, schmerzvoll und selten! das motto des hit.

Zitat:

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Zitat von ajd5756

siehe highintensity.de von lefty!:-)

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Haha, der war nicht schlecht. Bin schön reingetappt

Zitat:

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Zitat von ajd5756

du hast leider keine ahnung. kurz, sehr hart, schmerzvoll und selten! das motto des hit.

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Yep !!!

Zitat:

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Zitat von Wayne Schlegel

Haha, der war nicht schlecht. Bin schön reingetappt


was meinst du? :gruebel:

Yep !!!

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tschüss


:-)

Zitat:

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Zitat von ForeverPump

ja dann schlag mal was vor wie man es besser machen könnte.......

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Die Seite von Lefty ist eine gute Möglichkeit. Noch einfacher ist es, die Sticky Threads zu lesen.

Was ich meinte mit "bin reingetappt":

Gibt man einfach highintensity.de ein, landet auf einer Videogameseite...

Die Adresse

highintensity.de.tl

führte mich dann zu der Seite von Lefty nachdem ich beide Begriffe in Google gegeben hatte.