Eure Meinung ist gefragt...

[ForeverPump]

Hallo Leute,

hab mir einen plan gemacht und möchte euro meinung dazu hören


Montag : Brust / Trizeps


Bankdrücken flach : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Bankdrücken Weiter Griff 2-3 Sätze : 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
( optional Schrägbank )
KH Bankdrücken 2-3 Sätze : 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen

Engbankdrücken : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Trizepsdrücken über Kopf : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Arnold Dips


Mittwoch : Rücken / Bizeps


Rudern vorgebeugt mit Langhantel : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Klimmzüge Nacken und zur Brust / Lat
Kreuzheben : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Latzug zur Brust mit breitem Griff : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
(Shrugs)

Scott Curls : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Hammer Curls : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Armculs mit Langhantelstange : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen


Freitag : Schulter / Beine


Military Press : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Ruder aufrecht mit Langhantel : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Schulterdrücken Kurzhanteln : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen

Kniebeugen : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Frontkniebeugen : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Wadenheben: 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen


Samstag :
1-2 Brustübungen
1-3 Rückenübungen
Kniebeugen


Freu mich über jede Kritik und Hilfe

Mfg

Markus

BB-Szene

[sportler 66]

Du solltest dich bei HIT für jede Übung auf einen intensiven Satz mit 6 bis 8 Wiederholungen beschränken.2 bis 3 Sätze sind zuviel.

[B9L1L]

Kann man 2 Sätze durchführen? Da die TE mit einem Satz ja wirklich sehr kurz ist (ca. 15min.)

[sportler 66]

den ersten Satz evtl.als Aufwärmsatz,anschl.ein Arbeitssatz mit einer Kadenz von 4/2/4.Der Sinn von HIT liegt nun mal in kurzen aber wirklich Intensiven Trainingseinheiten.

[124abd]

Neueste Studien raten eher zu einer Kadenz von 2/1/4 oder 2/5 je nachdem ob die Übung in kontrahierter Position noch genügend Widerstand bietet oder nicht.

[Eisenbeisser]

meiner erfahrung nach bringt das halten am ende der positiven bewegung nicht allzu viel im gegensatz zu einer sekunde stillstand am negativen

habe früher 4/1/4/1 gemacht aber mittlerweile gestalte ich die positive phase explosiv

[Derek_Mayer]

Der Plan ist Schrott und zeigt, dass Du das Prinzip von HIT nicht verstanden hast und auch noch nie mit high intensity trainiert hast.
Zuviele TE's, zuviele Übungen, zuviele Sätze.

[ForeverPump]

ja dann schlag mal was vor wie man es besser machen könnte.......

[ajd5756]

siehe highintensity.de von lefty!

du hast leider keine ahnung. kurz, sehr hart, schmerzvoll und selten! das motto des hit.

[Wayne Schlegel]

siehe highintensity.de von lefty!

Haha, der war nicht schlecht. Bin schön reingetappt

du hast leider keine ahnung. kurz, sehr hart, schmerzvoll und selten! das motto des hit.

Yep !!!