Schutz vor Fressatacken?!

Guten Morgen Mädels!
Tja, gestern war mal wieder so ein schöner Tag. War zu Hause vor dem Fernseher und bekam ein wenig Hunger. Angefangen wurde dann mit etwas Hüttenkäse und Vollkornnkäckebrot. Dann kam noch etwas Magerquark und 1 Apfel dazu. Dann 2 Portionen Cornflakes (die ich eigentlich nicht essen darf wegen gesundheitlichen Problemen) mit Milch und dann nochmals Knäckebrot mit Diätmarmelade. Dann war ich doch relativ satt, bin dann duschen gegangen etc. hab mir dann eigentlich vorgenommen am Abend nur noch etwas Salat und Fleisch zu essen, weil ich doch recht satt schon war um 17.30, hatte eben auch noch einen grossen Brunch am Morgen. Tja aus dem Salat wurde nichts, Schokolade(eigentlich gesundheitlich auch nicht gut für mich) und Nüsse waren der Ersatz, schnieff!
Bin zwar schon in der Afbauphase, bin 1.68, 49Kg, weiblich und 20 Jahre.
Habt ich das auch manchmal, bei mir passiert das einfach oft wenn ich alleine bin oder es mir nicht soo gut geht, habt ihr da irgendwelche Tricks so etwas zu umgehen?!
Würde mich über Tipps und Tricks freuen.

hallo macy ,

du sprichst wiederholt ein gesundheitliches problem an , darf ich dich fragen um was es sich handelt ? hörte sich irgendwie nach zöliakie an, irgendwie aber auch nicht .

stimmungsschwankungen zu dieser jahreszeit sind denke ich genauso häufig wie die teils unterbewusste bekämpfung derer mit schoko welche ja ein ordentlicher stimmungsaufheller ist.
genauso reagiert deine psyche jedoch auch auf licht und bewegung .
-> natürliche endorphinausschüttung .

Nein, ich hatte über 1 Jahr Darm-und Magenpilze und da sind Weissmehlprodukte, sowie Zucker sehr schädlich. Ich bin nun geheilt, aber wenn man mal ein ehemaliger Patient war und nicht darauf achtet nicht allzu oft diese Produkte zu essen, kann es wieder kommen.
Ja, klar Stimmungsschwankungen sind bei der Jahreszeit üblich, nur passiert es mir das ich dann solange essen bis ich wirklich fast platze und ich mache das auch nur wenn ich alleine bin und es ist dann auch relativ unwichtig was ich esse, muss nicht Schoggi sein, einfach alles mögliche! Habe das fast jede Woche 1 mal und ich weiss einfach nicht wie ich das abstellen kann?!

@Macy

schraub die Eiweißzufuhr nach oben.

Wenn Du Lust auf was süßes hast oder dich der Heißhunger überfällt, dann trink ein Eiweißshake (einen Kohlenhydratarmen mit 0,5%Milch) oder esse einen 500g Becher Quark.

Durch die erhöhte Eiweißzufuhr wird das Hungergefühl nachweislich länger unterdrückt als wenn du KH ißt.

...das kenne ich,es ist ja nicht so,dass man nichts essen soll,...aber der Zeitpunkt!!!
Ich habe es geschafft,die Fressattacken mit Rohkost zum Knabbern oder so in den Griff zu kriegen.
zwei,drei Möhren,da hat man was zu kauen,schmeckt,und man muß nichts bereuen.
Genauso mal ne Tomate oder so.
Geht bei mir dann nur um die Ablenkung und funktioniert.
Die ersten Wochen sind aber fies,da der körper geradezu nach dem Süßkram schreit.
Da darf dann keiner daneben sitzen,der schokolade ißt.
Mohrrüben sind aber echt das beste...finde ich.

Hi,

habe zwar meistens in den Aufbauphasen das gegenteilige Problem (hineinstopfenmüssen von viel zu viel eintönigem Essen), in der Diät aber kenne ich dieses Problem hin und wieder auch (vor allem abends am Wochenende). Ich mache mir dann 500-1000g Brokkoli, trinke 1,5 l Cola Light und esse 250-500g Pute - meist bin ich dann satt :sorg:

Gruß, Marko

@Osterhase

Also das mit dem Eiweisshake ist eine gute Idee und mit dem Quark auch, versuche ich das nächste mal, vielleicht hilft es ja!

@schmarko

Ja unter der Woche hab ich gar keine Probleme, da bin ich auch immer bis obenhin voll, hihi, da mag ich gar nichts mehr reinstopfen, aber einfach am Weekend esse ich nicht soo viel und dann am Abend kommt dann halt der Heisshunger! Das Problem ist, das ich dann kein Brokkoli oder Karotten essen kann, weil ich ja keinen richtigen Hunger habe sondern nur Heisshunger und dann brauch ich irgendwas Süsses!

Ich würde außerdem auf die Art der Kohlehydrate achten und solche mit niedrigem GI bevorzugen.

Das versuche ich dem Moment dann auch immer, aber irgendwann erliege ich den Gelüsten dann doch und dann bin ich noch vollgestopfter, schnief! Momentan bin ich bei etwa 112g Eiweiss pro Tag, das sollte eigentlich schon reichen, eben einfach halt am Wochenende kann ich nicht so geregelt essen und dann ess ich zu wenig unterm Tag und merk das dann am Abend weil ich kaum satt zu kriegen bin.

... klar, der Brokkoli schmeckt nicht und man muss sich ziemlich zwingen, ihn runterzuwürgen - aber dafür macht aber den Magen extrem voll und es verschwindet auch der Heißhunger auf Süsses. Ebenso verhält es sich mit der Pute - wenn ich Heißhunger auf Süsses habe, ist Pute eigentlich das Letzte, was ich essen mag und es schmeckt meist auch einfach nur widerlich. Hat man es aber runter bekommen, dann ist der heißhunger auf Süsses weg (Yipi!). Dazu die Coke Light (um wenigstens etwas süsses zu schmecken) und der Brokkoli und die Pute rutschen besser. Der ganze Kram stabilisiert etwas den Blutzuckerspiegel und lässt einen den Heißhunger in Griff bekommen. Du kannst auch einen Whey-Shake dazu nehmen - schmeckt süss und stabilisiert ebenfalls den Blutzuckerspiegel.

Viel Erfolg, Marko

bereite dir die portionen am morgen zu, nicht wenn du hungrig bist.

schränke die vorräte ein, die du zu hause aufbewahrst.

halte kalorienarme magenfüller-snacks bereit (proteinshakes, gemüse o.ä.)

Also ich halte es in Sachen Ernährung immer sehr strikt.
Ich halte mich sechs Tage genau an meinen Ernährungsplan, esse jeden Tag exakte das gleiche.
Am siebten Tag esse ich dann alles, worauf ich Lust habe.

Mache dies schon seit Jahren so und habe in einem US Board von Porter Cotrell gelesen, der es ganz genauso handhabt.
Dorian Yates empfiehlt übrigens in seinem Buch "Blood & Guts" die gleiche Vorgehensweise, wobei er sich auf eine spezielle Mahlzeit pro Woche beschränkt.
Immer strikten Ernährungsplan in der On -sowie Offseason einhalten, aber einmal pro Woche das essen worauf man Lust hat, für mich wirkt es.

Ich freue mich immer tierisch auf meinen Fresstag, an dem unter anderem schonmal zwei Schokoladen, 600 gr. Steak und 1/2 Kg Chips zusammenkommen.
Am darauffolgenden Tag dann habe ich fast immer einen unglaublichen Pump beim Training durch die vollen Glycogenspeicher und an den nächsten Tagen würde ich nicht im Traum dran denken, mir irgendwelches Junkfood einzuwerfen...

Wenn man die nötige Disziplin hat, wirklich immer nur an einem Tag pro Woche seinen Heißhungerattacken nachzugeben ist das imho eine Gute Methode.

Ja, hab gestern auch gemerkt das ich viel mehr Kraft im Training hatte, konnte mich überall mit dem Gewicht steigern, echt interessant! Eben sonst unter der Woche bin ich auch immer sehr diszipliniert, da hab ich gar keine Probleme mit Süssem oder sonst was, einfach am Wochenende, na ja, muss halt wirklich für herausfinden was gut ist und dann einfach so weiterfahren.
Danke für eure Tipps und Erfahrungen!

Wenn Du an den Wochenenden nicht geregelt essen kannst ist eine gute Vorbereitung am Vorabend um so wichtiger. Das Problem habe ich die ganze Woche über. Aber wenn ich mir die Zeit nehme alles gut zu planen dann klappt es wunderbar.

Also das lassen wir als Ausrede nicht gelten. Und letztendlich gehört halt auch Disziplin dazu. Visualisiere täglich Dein Ziel, dann funktioniert alles andere auch.

Also Disziplin für Vorbeiten etc habe ich mehr als genug, ich stehe jeden zweiten Abend 1 1/2 Stunden in der Küche und koche Mittagessen vor und jeden Abend bereite ich meine Fressalien für den nächsten Tag für ins Geschäft vor, also daran liegt es nicht! Aber ich will einfach am Wochenende auch mal etwas Ruhe haben vor dem kochen, ausserdem ist am Wochenende halt auch das Problem, das ich etwas später aufstehe und einfach immer viel zu tun habe und immer in Bewegung bin, im Büro ist es einfacher zu essen, immer mal wieder zwischendurch. Aber muss halt versuchen auch am Wochenende daran zu denken und immer wieder zwischendurch mal wieder etwas zu essen.

Ehrlich gesagt verstehe ich bei Deinen Angaben dein Problem nicht. Bei 1,68 und 49 Kg sollte die eine oder andere Fressattacke zu verkraften sein, oder? Du bist ja nicht in der Endphase einer Wettkampvorbereitung. Schummeln gehört dazu, Hauptsache, es wird nicht zur Gewohnheit.

Guter Tip:

Trink jedes Mal, wenn Du Lust auf etwas "verbotenes" hast, einen Liter Wasser, das hilft zumindest bei mir. Und ansonsten guten Appetit.

Gruß Dieter

Wenn ich auf Diät bin und so ne Attacke habe, dann gehe ich immer raus, ne Stunde spazieren, radfahren etc.
Hauptsache weit weg von den Süßkram, und auf andere Gedanken kommen.

Hihi, nein es geht mir auch gar nicht darum das ich Fett ansetze oder so, mehr das ich einfach immer schrecklich Magenprobleme danach bekomme (Übelkeit etc.) und ich sollte auch Aufgrund früherer gesundheitlicher Probleme mit dem Darm, schnelle KH meiden (Schoggi, Weissmehl etc), es geht mir mehr darum.

Hi Marcy!
Ich glaube, wenn ich es so gut hin kriegen würd wie du, wär ich schon ganz froh! Mich überfallen solche Heißhungerattacken jeden zweiten Tag momentan. Ich will nach der Arbeit nur noch heim auf´s Sofa und Schokolade in mich reinstopfen! Hinterher hab ich auch immer das Gefühl zu platzen und nehme mir vor die nächsten Wochen gar nix mehr zu naschen, das klappt dann gerade mal einen Tag! Aber wie du, hab ich ich nur solche Anfälle wenn ich allein bin, und ich bin unter der Woche ziemlich viel allein.

Vielleicht habt ihr ja auch für mich ein paar nützliche Tipps?? Vor allem wie ich mehr Selbstdisziplin bekommen kann.[schild=random fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Hilfe[/schild]

Mach dir doch einen Kakau oder koch dir einen Schokopudding mit entrahmter Milch. Da haste auf jeden Fall weniger, als wenn du eine ganze Tafel Schokolade futterst. Mach ich auch immer so.

Viele Grüsse
apfelblume

Hallöle!
Auf wissenschaft.de gibt es sehr interessante Studien zum Thema Hunger.
Hat mir geholfen, hoffe euch auch.
Greetz

was genau hat dir denn davon geholfen? da gibt es ja sehr viel über das thema hunger

Ich koche mir in solchen Fällen immer eine Götterspeise mit Süßstoff. Die schmeckt süß, macht den Bauch voll und hat keine nennenswerten KHs.

Grüßelchen

Hallo Macy,

solche Attacken kenne ich, bei mir fing es an, als ich vor 3 Jahren mit meiner Freundin mit ner blöden Diät anfing...wegen schei....2 bis 3 Kilo. Seitdem hab ich wohl ein komisches Verhältniss zum Essen... vorher konnte ich einfach weniger essen, wenn die Hose kneifte, heute muß ich mich ganz schön zusammen reißen (habe schon viel ausprobiert, angefangen beim Fasten über Weight Watchers....aber nicht hauptsächlich weil ich abnehmen wollte sondern wieder "normal" essen wollte), das ist hart, deshalb rate ich jedem die Finger von diesen schei...Diäten zu lassen.

Nun zu den Attacken: Also bei mir hilft es, ca. jeden 2.Tag zum Sport am Nachmittag/Abend, das hilft, denn da kann ich nix essen und danach will ich es mir nicht kaputt machen also esse ich vorher am Tage Obst, Gemüse, Joghurt, ne Stulle/Brötchen (Vollkorn) mit Pute, Käse oder so. Nach dem Sport dann Buttermilchdrink mit wenig Fett oder nen Milchshake. Ich finde der Sport heizt einem ganz schön an hart mit sich zu bleiben.
Ich habe zu Hause nichts mehr an Schokolade, denn wenn ich damit einmal anfange kann ich nicht mehr aufhören, ich hole mir lieber Gummibärchen, da ess ich dann auch schon mal ne Tüte weg, aber nicht jeden Tag! Und wenn Besuch kommt, oder ich doch mal totale Lust auf Schoki hab dann hol ich mir eins an Schokolade (Riegel) und mehr gibts dann nicht.
An dem Tag, wo ich nicht zum Sport geh, ess ich abends dann gesundes z.B. Pute/Huhn mit Gemüse oder Reis...und das nach Möglichkeit bis spätestens 18/19Uhr.
Ansonsten ist es ganz schön schwer, mir hilft es halt nix da zu haben, nur gesundes Zeug und das ess ich dann abens und was auch hilft, wenn ich merke ich brauch was zum Knabbern: viel Wasser trinken und ablenken bis das Gefühl weg ist und nicht immer dran denken, denk lieber dran, das bald der Sommer kommt und die Klamotten nicht mehr passen.

Viel Glück, achso noch was: ich denke mal wir Frauen habens da ganz schön viel schwerer, die Männer nehmen erstmal schneller ab und habens mit der Disziplin einfachen, weiß zwar nicht woran es liegt aber ich seh das bei meinem Freund, wenn er nichts "schlechtes" essen will dann ist es sogar egal ob ich daneben sitze und was süßes knabbere...
tja die Gene...