Abspeck Ernährungsplan

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15.06.2009, 11:44
russak_alex

Abspeck Ernährungsplan

was meint ihr zu meinem Abspeckplan:

Morgens (7.15 Uhr)
3 EL whey protein
3 EL Haferflocken
300 ml 1,5% fettarme Milch
1 kaps. dymetadrine 25+
1 L-carnitin

Morgens2 (9.30 Uhr)
1 Banane

Mittags (12.30 Uhr)
150g Reis mit Gemüsebrühe oder 250g Pute mit Salat
1 Fischölkapsel

Nachmittags (16.30 Uhr)
das was ich mittags nicht gegessen habe

Vor Training
3 kaps. BCAA
2 EL Amino liquid
1 L-carnitin
(1 kaps. dymetadrine 25+)

Nach Training
3 kaps. BCAA
2 EL Amino liquid

3 EL Whey protein in Wasser
3 EL Traubenzucker

Abends:
falls hunger entweder 100g Pute und en Apfel
oder
250g magerquark

vor dem Schlafen
1 Kaps. Zink (50mg)

freu mich über alle hilfreichen tipps

danke im voraus
15.06.2009, 13:32
keamo

Zitat:

Zitat von russak_alex

was meint ihr zu meinem Abspeckplan:

Morgens (7.15 Uhr)
3 EL whey protein
3 EL Haferflocken
300 ml 1,5% fettarme Milch
1 kaps. dymetadrine 25+
1 L-carnitin

Morgens2 (9.30 Uhr)
1 Banane

Mittags (12.30 Uhr)
150g Reis mit Gemüsebrühe oder 250g Pute mit Salat
1 Fischölkapsel

Nachmittags (16.30 Uhr)
das was ich mittags nicht gegessen habe

Vor Training
3 kaps. BCAA
2 EL Amino liquid
1 L-carnitin
(1 kaps. dymetadrine 25+)

Nach Training
3 kaps. BCAA
2 EL Amino liquid

3 EL Whey protein in Wasser
3 EL Traubenzucker

Abends:
falls hunger entweder 100g Pute und en Apfel
oder
250g magerquark

vor dem Schlafen
1 Kaps. Zink (50mg)

freu mich über alle hilfreichen tipps

danke im voraus

Für meinen Geschmack zu viele Supps die du dir Sparen könntest.

Zink vor dem Schlafe gehen??:gruebel:

Paar Eckdaten zu die wären ganz hilfreich.

zudem finde ich, hast di durch die Fruktose, Haferfl. Dextrose, Reis, Laktose etc zu viele Kh im Plan drin.

Wie wärs mit Fisch, Eier, Nüsse, Salat etc....
15.06.2009, 13:44
Kermit_der_Frosch

- von L-Carnitin halte ich nichts
- zu viele kh
- zu wenig gute fette
- nimm mehr o3 Kapseln.
- Milchprodukte reduzieren (haferflocken + whey + WASSER)
- MQ reduzieren / ganz weg
- (1 kaps. dymetadrine 25+) was soll das bitte sein??
- Reis definitiv weg!
- Traubenzucker weg
15.06.2009, 14:20
PUMPMASTER

Zitat:

Zitat von russak_alex

was meint ihr zu meinem Abspeckplan:

Das sind eine Menge Supps. Den Traubenzucker habe ich bereits vor vielen Jahren komplett aus der Ernährung gebannt, weil es bei mir 0 Unterschied gemacht hat und ich dann doch lieber eine Magenfüllende Mahlzeit zu mir nehme.

Versuch es doch einfach mal mit "normalen" Mahlzeiten.

Ich habe für meine Diät ein paar einfach zuzubereitende Mahlzeiten zusammengestellt und variere täglich. Den Kern bilden immer 4 Brötchen aus einer 750g Packung mit 15 Stück aus dem Discounter.

Meine Ernährung sieht zum Teil folgendermaßen aus:

150g Spätzle mit Bolognese
4 Minibrötchen je 50g + 3-4 Eier
4 Minibrötchen je 50g + Dose Fisch
4 Minibrötchen je 50g + 500g Putenbrust 1/Woche
400g Magerquark + 250g Beerenmischung
500ml Milch + 125g Haferflocken + 20g Instantkakao

Die Mahlzeiten werden ergänzt durch Bananen, Äpfel, Gemüse usw. Wenn ich nicht zu Hause esse, gibt es auch mal was von einer Burgerkette oder ganz einfach das, was beim Gastgeber auf den Tisch kommt.

Wenn du mit einer "normalen" Ernährung nicht gut vorankommst, kannst du dich immer noch mit einer LowCarb Ernährung auseinandersetzen.
15.06.2009, 14:23
Kermit_der_Frosch

Zitat:

Zitat von PUMPMASTER

Meine Ernährung sieht zum Teil folgendermaßen aus:

150g Spätzle mit Bolognese
4 Minibrötchen je 50g + 3-4 Eier
4 Minibrötchen je 50g + Dose Fisch
4 Minibrötchen je 50g + 500g Putenbrust 1/Woche
400g Magerquark + 250g Beerenmischung
500ml Milch + 125g Haferflocken + 20g Instantkakao

Die Mahlzeiten werden ergänzt durch Bananen, Äpfel, Gemüse usw. Wenn ich nicht zu Hause esse, gibt es auch mal was von einer Burgerkette oder ganz einfach das, was beim Gastgeber auf den Tisch kommt.

Dir ist aber schon klar, dass wir hier im Abspeckforum uns im Abspecken befinden?
Hast viel zu viele Kh um abzuspecken bzw zu definieren

grüsse
15.06.2009, 14:44
PUMPMASTER

Zitat:

Zitat von BigKerem

Dir ist aber schon klar, dass wir hier im Abspeckforum uns im Abspecken befinden?

Sicher. Aber ist dir klar, dass Abspecken nicht zwangsweise auf eine Low Carb Ernährung hinausläuft? Irgendwie bestehen deine Ratschläge für Ratsuchende hier im Abspeckforum überwiegend darin, die Kohlenhydrate massiv runterzuschauben.

Es geht auch anders.

Zitat:

Zitat von BigKerem

Hast viel zu viele Kh um abzuspecken bzw zu definieren

Sagt wer? Mein Erfolg spricht dagegen.
15.06.2009, 14:46
Kermit_der_Frosch

Zitat:

Zitat von PUMPMASTER

Sicher. Aber ist dir klar, dass Abspecken nicht zwangsweise auf eine Low Carb Ernährung hinausläuft? Irgendwie bestehen deine Ratschläge für Ratsuchende hier im Abspeckforum überwiegend darin, die Kohlenhydrate massiv runterzuschauben.

Es geht auch anders.

Sagt wer? Mein Erfolg spricht dagegen.

Das bezweifele ich aber...

Definition mit 500ml Milch und sovielen Brötchen ;)
Na wenn du glücklich bist, ist doch alles in Ordnung.
15.06.2009, 16:01
PUMPMASTER

Zitat:

Zitat von BigKerem

Definition mit 500ml Milch und sovielen Brötchen ;)

Was hat der Konsum von Milch und Brötchen mit Fettverlust zu tun?
15.06.2009, 16:21
Kermit_der_Frosch

Zitat:

Zitat von PUMPMASTER

Was hat der Konsum von Milch und Brötchen mit Fettverlust zu tun?

schon in Ordnung ...
15.06.2009, 19:05
Muskelriss

BigKerem: das will ich jetzt aber auch wissen - lass uns nicht dumm sterben - bitte!!!
15.06.2009, 20:04
keamo

Zitat:

Zitat von BigKerem

Das bezweifele ich aber...

Definition mit 500ml Milch und sovielen Brötchen ;)
Na wenn du glücklich bist, ist doch alles in Ordnung.

Solange er mit den Kcal unter dem Tagesgesamtbedarf bleibt, nimmt man selbst mit dem Plan ab.

Mann könnte sich auch von Schokolade Ernähren solange man die Kcal im Griff hat.
Mal vom Gesundheitlichen Aspekt abgesehen!:D
16.06.2009, 17:24
russak_alex

also danke schonmal für die zahlreichen tipps....

will noch etwas zu paar posts erwähnen:

1. wenn ich morgens WHEY + Haferflocken + Wasser mach....krieg ich abnormal dünpfiff^^ ....als ich auf milch umgestiegen bin nicht mehr.

2. das mit den supps verstehe ich, aber ich hab die schon länger un will die jetz dann verbrauchen un nicht in die tonne schmeißen
----> danach bleib ich nur bei WHEY, dymetadrine (zum abspecken) und in der massephase bei Creatin und gegebenenfalls Fischölkapseln

3. anstatt reis soll ich da lieber fisch bzw. eier essen, wenn ich das richtig verstehe okey das haut hin, was für ne menge den???

und wisst ihr wo man EIWEIßpulver herkriegt damit ich des braten kann, un kein eigelb dabei ist...(hoff ihr wisst was ich meine)

4. was ist MQ ???(das soll ich ja weg lassen)

5. Traubenzucker soll doch sehr gut für den muskelaufbau sein, wenn mans direkt nach dem training nimmt

6. @ PUMPMASTER
--> dein plan...wieviel kcal hatten der gesamt?
weil kann mir ehrlich gesagt wirklich nicht vorstellen, dass des bei mir klappen würde (nicht bööse sein)

ALSO: ich werd mir alle tipps zu herzen nehmen und am plan rumschrauben...

P.S. Dymetadrine 25+ is en fettburner mit dem hab ich letztes jahr einige kilo abgespeckt...man hört nichts gutes darüber aber ich hatte kein probleme damit und es hatte die wirkung die ich wollte.

ÜBER WEITERE POST WÄR ICH SEHHHR SEHHR DANKBAE
16.06.2009, 17:51
PUMPMASTER

Hi Alex

Ich komme auf ca. 1900-2500Kcal. Kohlenhydrate sind wie du siehst reichlich vorhanden. Wie gut oder schlecht die Ernährung bei mir funktioniert kannst du im Schnappschussthread im Bilderforum sehen.

BigKerem habe ich bereits auf den festgepinnten Thead oben verwiesen und empfehle dir auch ihn zu lesen:

Zitat:

Abspeckplan für HobbyBB nach Dussel

Mehr benötigt man nicht. Wenn diese Diät-Variante scheitern sollte, kann man immer noch etwas anderes probieren. Eure Ernährungspläne mit all den mMn. überflüssigen Restriktionen und Supplements lese ich mit einem lachenden und weinenden Auge. So war ich auch mal drauf, hab die ganze Palette an Diätformen durch und bin am Ende doch wieder bei der Durchschnittskost + reichlich Bewegung gelandet.

Was vor zig Jahren funktioniert hat und heute auch noch von Wettkampfbodybuildern erfolgreich praktiziert wird, verliert mit LowCarb nicht plötzlich an Gültigkeit. Ein Energiedefizit und hartes Hanteltraining sind für den Diäterfolg maßgeblich verantwortlich. Ob nun LowCarb, LowFat oder irgendwas dazwischen muss jeder selbst entscheiden. Ich bevorzuge eine Ernährung, welche immer und überall ohne ein schlechtes Gewissen praktiziert werden kann.

Vermutlich werde ich nicht meinen Körperfettgehalt soweit senken können, dass überall Streifen sichtbar werden, aber für eine gut sichtbare Bauchmuskulatur hat es gereicht. Mehr war nie mein Ziel, aber wenn es weiter gehen sollte, kein Problem. :D