Fühle mich unausgelastet

Hallo, habe grad wie folgt trainiert:

3 Sätze Dips a 12-15 wdh
3 Sätze LH-Rudern a 8-10 wdh
3 Sätze Kniebeugen a 8-10 wdh
3 Sätze LH-Curls a 12-15 wdh
3 Sätze BD a 12-15 wdh

Habs immer so gemacht dass ich nicht bis zum MV gegangen bin und noch 1-2 WDH geschafft hätte aber mehr auch nicht, nur fühle ich mich nicht so, als hätte es muskelaufbautechnisch etwas gebracht und ich hätte genauso nicht trainieren können weil ich mich nicht ausgelastet bzw. erschöpft fühle. Hab dann noch 3 Sätze Seitheben gemacht mit 2 Kurzhanteln, dort auch 12-15 WDH

Dem Gefühl nach zumindest, allerdiings heißt es in vielen Threads Anfänger sollten nicht bis zum MV gehen sondern davor aufhören.

Geht das euch auch so, oder seid ihr nachm trainieren richtig fertig?

Zitat:

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Zitat von bärman

Geht das euch auch so, oder seid ihr nachm trainieren richtig fertig?

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Nein, mir gehts nicht so und ich bin nach dem Training richtig fertig.

Gegenfragen:

1. Was nützt Dir meine Antwort auf Deine Frage?
2. Wolltest Du vielleicht etwas anderes wissen und hast Du Dich nicht getraut direkt zu fragen?
3. Welche Frage musst Du stellen, um eine Antwort zu bekommen, die Dir bei Deinem eigentlichen Problem weiterhilft?


Viel Spass

wildsau

Vielleicht ist es ja so, daß du nicht 1-2 sondern noch 4-5 Wdh geschafft hättest, wenn du die Zähne richtig zusammen gebissen hättest!?

Es geht immer noch einer mehr als man denkt.

Hör auf das MV wie eine schädliche Krankheit vor Augen zu haben und lass dich davon nicht bremsen. Wenn es zum MV kommt ist das eben so, das bringt dich nicht um. Auch nach einer schon schweren Wiederholung geht oft noch eine.. probier das aus, schau wann du zum MV kommst und trainier bis zu deinen Grenzen.

Wieso steht dann in dem WKM Thread dass man nicht bis zum MV gehen soll?
Passen die Übungen einigermaßen die ich gemacht habe?
Nächstes mal nehme ich noch Kreuzheben rein, ich versuchs mal.

Dann gehe ich nächstes mal immer bis zum Muskelvversagen :)

Liest du nicht was ich schreibe?
Du sollst alles geben, trotzdem ohne MV. Um zu wissen wann du zum MV kommst musst du dich eben rantasten und wenn du dann mal dort bist ist es eben passiert. Niemand hat etwas von "immer zum MV" geschrieben :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von bärman

Hallo, habe grad wie folgt trainiert:

3 Sätze Dips a 12-15 wdh
3 Sätze LH-Rudern a 8-10 wdh
3 Sätze Kniebeugen a 8-10 wdh
3 Sätze LH-Curls a 12-15 wdh
3 Sätze BD a 12-15 wdh

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Dips raus. LH Curls raus. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken rein.

wenn ich mich recht erinnere war das mit dem nicht bis zum MV gehen für die ersten 6 Monate wichtig, da dein Körper in der Zeit durch das plötzliche Training auch so genügend anreiz zum Muskelwachstum bekommt. Danach dacht ich wärs so dann auch ok oder lieg ich da falsch? :-)

Zitat:

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Zitat von Pathologist

Es geht immer noch einer mehr als man denkt.

Hör auf das MV wie eine schädliche Krankheit vor Augen zu haben und lass dich davon nicht bremsen. Wenn es zum MV kommt ist das eben so, das bringt dich nicht um. Auch nach einer schon schweren Wiederholung geht oft noch eine.. probier das aus, schau wann du zum MV kommst und trainier bis zu deinen Grenzen.

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würd ich auch sagen. schlag ruhig mal über die stränge um deine grenzen zu erfahren!

Alles klar, kann hier keine Klimmzüge machen deswegen dachte ich ich nehm LH Rudern rein. Weiß nicht, bis zum maximum gehen kann ich noch nicht wenn ich Frontdrücken etc machen soll, da ich diie Übungsausführung nochnicht kann und es mir selber beibrinngen muss, am Ende kipp ich nach hinten um und erschlag mich :kopfwand: Merk grad, Frontdrücken tut man doch mit ner geführten Stange oder? Am Rack oä.? Kann ich ja Zuhause garnicht machen =/

LH-Curls gefallen mir aber =/

für frontdrücken einfach mal in den wkm thread kucken, auf der letzten seite (oder davor) sind videos verlinkt.

frontdrücken macht man am besten Frei und nicht geführt, so wie JEDE andere Grundübung auch.


Was das fertig sein betrifft : das kommt noch.

Als ich angefangen habe zu trainieren konnte ich sogar bis zum MV gehen und war hinterher kein bischen K.O.

Heute weiß ich das ich damals bei weitem nicht alles rausgeholt habe auch wenn es sich im ersten Moment so angefühlt hat.


Also gib im Training ruhig alles.

Die "kein mv"-Regelung ist vorallem vorgesehen um das ZNS nicht zu überlasten was bei dir ohnehin nicht der Fall ist wenn du nicht ausgepowert bist nach dem Training.

Hallo, ich hab mich gestern mal rangetastet, ausser beim BD da weiß ich ja wieviel geht (es gingen echt noch stolze 5kg mehr.... aber dann war schluss)

Jetzt ein paar Fragen, ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Ich habe wie folgt trainiert, sind aber jetzt keine richtigen Kraftdaten da ich ja ersteinmal die Ausführung richtig beherrschen will.

Ich wiege ca 71kg bei 1,79m Körpergröße

Jeweils ohne Stange:

BD 3x8 a 36,5kg
Kreuzheben 3x8 a 30kg
Frontdrücken 3x8 a 15kg
LH Curls 3x8 a 15 kg
LH-Rudern 3 x 8 (Leider gewicht nicht aufgeschrieben :( war zu vertieft)


Damals hatte ich Eiweißshakes getrunken, hab 6 Monate trainiert und was mich erstaunt hat mich viel fitter gefühltt und auch schon leichte Veränderungen gesehen, ist allerdins schon 2,5 Jahre her.

Seitdem habe ich leider, so wie ich das beurteilen kann mehr Fett aufgebaut und Muskeln abgebaut, das Gewicht ist da inetwa gleich geblieben, damals warens wohl die Muskeln die mehr gewogen haben ;)

Jetzt würde ich aber gerne nicht dicker werden und dann wieder anbehmen müssen, sondern das Fett etwas wegbekommen und Muskeln aufbauen. Allerdings ist das nicht so einfach, genügend Eiweiß zu bekommen und trotzdem nicht soviel zu essen dass ich richtig zunehmen :/

Da dachte ich kommen ja Eiweißshakes gut gelgen, enthalten nicht soviele Kohlenhydrate aber viel Eiweiß ;)

Wieviel würdet ihr mir da empfehlen?

Heute haben meine Mahlzeiten so ausgesehen.

In der Früh einen Apfel und 2 Prirsich, Mittags deftiges essen, Braten mit Rahmsoße, Krautsalat und 1 Knödel (Ich weiß ist fett =/) Abends wieder 1 Apfel 2 Pfirsich (weil sie eben rumliegen :D) und 250g Fruchtquark bisher.

Wollte lieber Salat und Pute essen, aber nicht dazu gekommen, bzw. dort wo ich war gabs das nicht zu essen ;)
Hab das Gefühl das ist viel zuwenig wenn ichs so ansehe, aber ich fühle mich voll, könnte nurnoch essen weils mir eben schmeckt aber nicht aus Hunder und dann glaube ich würde ich zuviele Kohlenhydrate zu mir nehmen und zunehmen =/

Zitat:

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Zitat von bärman

Ich wiege ca 71kg bei 1,79m Körpergröße

Jeweils ohne Stange:

BD 3x8 a 36,5kg
Kreuzheben 3x8 a 30kg
Frontdrücken 3x8 a 15kg
LH Curls 3x8 a 15 kg
LH-Rudern 3 x 8 (Leider gewicht nicht aufgeschrieben :( war zu vertieft)


In der Früh einen Apfel und 2 Prirsich, Mittags deftiges essen, Braten mit Rahmsoße, Krautsalat und 1 Knödel (Ich weiß ist fett =/) Abends wieder 1 Apfel 2 Pfirsich (weil sie eben rumliegen :D) und 250g Fruchtquark bisher.

Wollte lieber Salat und Pute essen, aber nicht dazu gekommen, bzw. dort wo ich war gabs das nicht zu essen ;)
Hab das Gefühl das ist viel zuwenig wenn ichs so ansehe, aber ich fühle mich voll, könnte nurnoch essen weils mir eben schmeckt aber nicht aus Hunder und dann glaube ich würde ich zuviele Kohlenhydrate zu mir nehmen und zunehmen =/

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-> Wie gestaltest du dein Training? Machst du diesen Plan immer oder variierst du das? Warum machst du nicht den WKM?

-> DAS ist keine Ernährung, das ist ein Zustand. Eine warme Mahlzeit am Tag ist absolut unter Soll. Das bißchen Obst kannste dir auch schenken. Ich denke du hast noch nicht ganz begriffen, dass die Ernährung beim Muskelaufbau das Wichtigste ist. Ess mal ordentlich und trainie ordentlich, dann wirst du auch nicht fett. Da hier offensichtlich sehr viel Nachholbedarf ist, schau dir bitte das Ernährungsforum an.

Weiß nicht, komme mir so dick vor am Bauch, jetz kommt dann gleich von allen ja 71kg auf 1,79 is nix und bla. Aber wenn ich mich hinhocke hängt der Bauch schon über die obere kante der Boxershort wenn ich ihn hängen lasse und ich kann richtig das Fett und Haut in die Hand nehmen ;) Weiß nicht, gefällt mir nicht. Ich will das wegbekommen und Muskeln aufbauen, aber scheint ja ein Gegenspruch zu sein

Ist es besser vielleicht als kleine Mahlzeit zwischendurch ne Vollkornsemmel mir irgend ner Wurst oder Käse einzubauen. Vormittags und Nachmittags und Mittags richtig essen.

Wolllte den Plan jetz mal ne Zeitlang so durchziehen, mit Kniebeugen dazu.

Zitat:

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Zitat von bärman

Weiß nicht, komme mir so dick vor am Bauch, jetz kommt dann gleich von allen ja 71kg auf 1,79 is nix und bla. Aber wenn ich mich hinhocke hängt der Bauch schon über die obere kante der Boxershort wenn ich ihn hängen lasse und ich kann richtig das Fett und Haut in die Hand nehmen ;) Weiß nicht, gefällt mir nicht. Ich will das wegbekommen und Muskeln aufbauen, aber scheint ja ein Gegenspruch zu sein

Ist es besser vielleicht als kleine Mahlzeit zwischendurch ne Vollkornsemmel mir irgend ner Wurst oder Käse einzubauen. Vormittags und Nachmittags und Mittags richtig essen.

Wolllte den Plan jetz mal ne Zeitlang so durchziehen, mit Kniebeugen dazu.

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Bau erstmal ordentlich was auf. Dann kannst du immer noch ne Diät machen. Wenn du ein breites Kreuz bekommen hast und ne gute Brust, sieht der Bauch auch gleich viel "dünner" aus. Was du jetzt machst, ist nichts Halbes und nichts Ganzes.
Natürlich kannst du eine Diät machen, aber das würde ich dir in deiner Form nicht empfehlen.

Eiweiß, Eiweiß, Eiweiß!!! Morgens richtig vernünftig Frühstücken, dann 2-3 Stunden später erster Snack, Mittags noch mal was Warmes, Nachmittags nachm Training noch mal was Proteinreiches, Abends was Vernünftiges und dann vorm Pennen gehen noch mal 250g Quark rein. Alles andere bringt nix.

Der Plan is crap. Mach WKM. Machst viel zu viel in einer TE, wenn du noch KB dazu nehmen willst.

Wenn ich die LH Curls rausnehme siehts dann besser aus?

Dachte Dips, Kreuzheben, Kniebeugen und Klimmzüge sind die Grundübungen?

Klimmzüge kann ich hier nicht machen und deswegen dachte ich nehm ich LH Rudern rein.

Fürn bauch würd ich auch noch gern speziell was machen, kann kaum glauben dass der mit dem Plan so stark gereizt wird wie mit speziellen Bauchübungen =/ aber belehrt mich gerne des Besseren, ich bin ein Anfänger und höre auch euch :)

Naja wenn ich nur 2 mal Pro Woche trainiere, öfter geht leider nicht, dann kann ich mir nicht vorstellen dass ich wennn an den 3 freien Tagen so gegessen wird wie du das sagst nicht extrem an Fett zunehme. Das einzige wäre bischen Cardio einzubauen, das wäre möglich an den Tagen dazwischen.

Was verstehst du unter "Snacks", einem "richtigen Frühstück" usw. =)


Wäre das besser, aus dem WK Thread, allerdings müsste ich Klimmzüge nochmal durch LH Rudern ersetzen.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
LH Rudern

Tag 2
Kreuzheben
LH-Rudern
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


Kann kaum glauben dass ich so den Bizeps, Bauch richtig gut trainiere.

Brust Schultern Trizeps leuchten mir ein, aber so enorm wird ja der Bizeps auchwieder nicht beansprucht durch das Rudern, die Klimmzüge halt die ich nicht machen kann. Sollte ich vllt dort noch die LH Curls einbauen damits so aussieht.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Rudern
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
LH-Curls

??

mfg

Zitat:

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Zitat von bärman

Habs immer so gemacht dass ich nicht bis zum MV gegangen bin und noch 1-2 WDH geschafft hätte aber mehr auch nicht, nur fühle ich mich nicht so, als hätte es muskelaufbautechnisch etwas gebracht und ich hätte genauso nicht trainieren können weil ich mich nicht ausgelastet bzw. erschöpft fühle. Hab dann noch 3 Sätze Seitheben gemacht mit 2 Kurzhanteln, dort auch 12-15 WDH

Dem Gefühl nach zumindest, allerdiings heißt es in vielen Threads Anfänger sollten nicht bis zum MV gehen sondern davor aufhören.

Geht das euch auch so, oder seid ihr nachm trainieren richtig fertig?

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man man man, ihr macht mich immer so fertig!
fragt dieses und jenes kleinste detail!
aber die grundlegenden sachen, daran scheiterts bei den meisten schon
(sry grad auf viele bezogen)

mein tipp: sucht éuch nen TP, geht ins gym, un trainiert einfach hart!
nich immer so viel rumgemurkse un rumgeheule!
erfahrung kann euch hier keiner beschreiben!
man kann hier nur tipps geben, trainieren müsst ihr letztendlich selbst!

Zitat:

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Zitat von bärman

Wenn ich die LH Curls rausnehme siehts dann besser aus?

Dachte Dips, Kreuzheben, Kniebeugen und Klimmzüge sind die Grundübungen?

Ja, die Übungen sind auch gut. Allerdings ist es nicht sinnvoll alle Grundübungen an einem Tag zu machen.

Klimmzüge kann ich hier nicht machen und deswegen dachte ich nehm ich LH Rudern rein.

Wieso kannst du keine Klimmzüge machen? Rudern ist keine alternative Übung für Klimmzüge. Kannste Latziehen machen? Falls ja, mach das.

Fürn bauch würd ich auch noch gern speziell was machen, kann kaum glauben dass der mit dem Plan so stark gereizt wird wie mit speziellen Bauchübungen =/ aber belehrt mich gerne des Besseren, ich bin ein Anfänger und höre auch euch :)

Ich bn der Meinung, dass man als Anfänger ruhig 1-2 Bauchübungen am Ende des Plans reinpacken kann. Das sollte allerdings nicht länger asl 5-10 Minuten dauern.

Naja wenn ich nur 2 mal Pro Woche trainiere, öfter geht leider nicht, dann kann ich mir nicht vorstellen dass ich wennn an den 3 freien Tagen so gegessen wird wie du das sagst nicht extrem an Fett zunehme. Das einzige wäre bischen Cardio einzubauen, das wäre möglich an den Tagen dazwischen.

Versuche doch 4x die Woche zu trainieren. Mo-Mi-Fr-So-Di-Do-Sa usw. Wenn das nicht geht und du wirklich nur 2 Tage die Woche trainieren willst, dann würde ich dir einen Ganzkörperplan empfehlen. 2x die Woche ist für WKM bißchen mau.

Doch. Essen, essen, essen. Der Körper wächst ja auch in den Pausen zwischen dem Training. Natürlich darf man es nicht übertreiben. Wenn du z.B. täglich 3000 Kcal Bedarf hast und auf einmal 4500 Kcal zu dir nimmst, wirst du sicherlich fett. Wenn man aber hart trainiert und Muskeln aufbauen will, sollte man schon 200-500Kcal Überschuss haben

Was verstehst du unter "Snacks", einem "richtigen Frühstück" usw. =)

Ein Snack, also eine kleine Zwischenmahlzeit sieht bei mir z.B. so aus: Dose Thunfisch, 3 Eier, 4 Wiener Würstchen und 100g Käse etc. Ein Richtiges Frühstück besteht aus allem, was der Körper so braucht. Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß. Ich esse morgens fast immer Rührei, mit Wurst und Käse, oder ein Käseomlett, Frikadellen vom Metzgern und nen Wheyshake etc.


Wäre das besser, aus dem WK Thread, allerdings müsste ich Klimmzüge nochmal durch LH Rudern ersetzen.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
LH Rudern

Tag 2
Kreuzheben
LH-Rudern
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Wie oben schon gesagt. LH Rudern ist nicht gleich Klimmzüge!!

Kann kaum glauben dass ich so den Bizeps, Bauch richtig gut trainiere.

Brust Schultern Trizeps leuchten mir ein, aber so enorm wird ja der Bizeps auchwieder nicht beansprucht durch das Rudern, die Klimmzüge halt die ich nicht machen kann. Sollte ich vllt dort noch die LH Curls einbauen damits so aussieht.

Die Waden werden im Plan auch nicht hart beansprucht. Trotzdem fragt kaum einer nach extra Wadentraining :gruebel: . Sicherlich kannste die Curls reinnehmen. Allerdngs würde ich die dann zu Tag 1 nehmen und Rudern im Untergriff machen

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Rudern
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
LH-Curls

??

mfg

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10 Zeichen

Danke für die hilfreiche Antwort schonmal :) Findest du dann den Plan den ich jetz habe als GK Plan besser für 2 mal pro Woche.

Ich kann die nächsten 6 Wochen Montag bis Donnerstag trainieren, a dann wieder 2 Monate im Studio. Wies danach aussieht keine Ahnung.

Latziehen kann ich Zuhause genausowenig machen wie Klimmzüge, weil ich nicht die Möglichkeit dazu habe was zu befestigen, auch nicht an nem Türrahmen. :( Würds ja gerne machen.

Könnte halt Montag Dienstag Mittwoch und Donnerstag trainieren :) Freitag bis Sonntag könnte ich nur laufengehen oder Klimmzüge machen, Zuhause geht das, hier in der Wohnung nicht ;) Aber Klimmzüge dann alleine machen bringt denke ich auch wenig ;)

Hier mal ein vernünftiger GK Plan.

Kniebeugen 5x5 (am Anfang lieber 3x12)
Kreuzheben mit gestr. Beinen 1x15

Bankdrücken 5x5 (am Anfang lieber 3x12) LH, KH, Schräg etc.
Dips 2x max

vorg. Rudern 3x12 UG
Klimmzüge 2x max UG

Milit. Press 3x12
Bauch

Den sollte man dann alle 2 Tage machen. Also könntest du Mo-Do trainieren und den Rest frei machen.

Werd ich sofort testen, heute is ja eh Trainigstag :)

Erfahrungen kommen.

Natürlich ohne Klimmzüge, aber wieso nur einmal Kreuzheben?


Edit:

Ok hab den Plan so gemacht wie du gesagt hast, nur ohne Klimmzüge und 3 Sätzen Kreuzheben anstatt einem.

Bin gut fertig ;) Hab noch 3 Sätze Bauchübung eingepackt.
Gedauert hat das ganze etwas 1 Stunde 15 Minuten, gegessen habe ich heute auch mehr und zwar fogendes.

Zum Frühstück eine Vollkornsemmel mit Schinken Salat und gurken, zu Mittag Zigeunerschnitzel mit gemischtem Salat und Nudeln, jetzt dann 380g Fisch mit Soße und einer Vollkornsemmel, und davor ca 200g Fruchtquark. Und 2 Pfirsich :D

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