Hallo,
hat jemand nen Tipp für mich wie ich beim Schulterdrücken "schwere" KH (40kg) hochkriege? Wie macht Ihr das? Idealerweise müssten die KH in der oberen Übungsposition gegriffen werden, dazu wären dann zwei Helfer nötig.
Danke,
Skulli
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Hallo,
hat jemand nen Tipp für mich wie ich beim Schulterdrücken "schwere" KH (40kg) hochkriege? Wie macht Ihr das? Idealerweise müssten die KH in der oberen Übungsposition gegriffen werden, dazu wären dann zwei Helfer nötig.
Danke,
Skulli
Schon mal was vom Umsetzen gehört? Hat den traumhaften Nebeneffekt, dass du deine Explosivität und deine Schnellkraft in den Beinen enorm verbessern kannst.Zitat:
Zitat von Skullwarrior2
Habe ich noch nichts von gehört. Ich habe im Sitzen die Dinger immer über Schwung hochkatapultiert, was auch immer wunderbar geklappt hat (bis 35kg).
Könntest Du das Umsetzen kurz mal beschreiben.
ok, habe was zum Umsetzen gefunden.
danke nochmal
Würde so schwere Kurzhanteln nicht umsetzen wenn du beidarmig drückst , wäre mir persönlich zu gefährlich .
Lass dir doch eine anreichen und setz die andere mit beiden Armen in die richtige Position .
Zitat:
Zitat von Matapolo
So "schwer". 40 kg? Was geht denn bei dir? :evil:
Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Ich hab schon lange nicht mehr mit Kurzhanteln gedrückt , mache nur Military Press .
Das letzte Mal wars vill. Ende letzten Jahres , da hab ich immer 35er genommen (sitzend an einer Lehne) , mit Kurzhanteln ist das Umsetzen doch ne ganz andre Sache , beide Gewichte müssen unabhängig voneinander stabilisiert und gezogen werden etc. .
Ich sagte ja nicht , dass ich 40 kg generell schwer finde , nur eben fürs Kurzhantelumsetzen mit 2 Hanteln .
Und fürs Schulterdrücken sind 40er Kurzhanteln doch ne ganz gute Nummer , auch wenn mans nicht frei stehend macht .
Wer sich genug Zeit fürs Lernen der richtigen Technik nimmt wird das sicher gut hinbekommen , aber wer macht das schon ? wenns ihm nicht ums Umsetzen an sich geht .
Ob 20, 40 oder 60Kg. Ist doch wurscht.
Mit Schwung geht´s natürlich, kann aber auch mal daneben gehen.
Ich hatte immer meine Knie unterstützend eingesetzt, dann ging es ruckzuck.
MfG
M.
Ist wie immer eine Technikfrage. Klar ist das Umsetzen der KH koordinativ noch schwieriger, was das Ganze aber noch lang nicht schlechter oder ungesünder macht.
Richtige Technik lernen => umsetzen => drücken oder stoßen
egal ob mit Langhantel, Kurzhantel, Mitmenschen oder was auch immer, ist eine super Ganzkörperübung! :evil:
Wußte gar nicht, dass es beim Umsetzen der KH für das KH Drücken eine "richtige" Technik gibt.
Aber ok.
MfG
M.
Mit Schwung ist ganz schlecht zumindest wenn du es so machst wie ich es mir bei dem Wortlaut vorstelle! Ruckartige Bewegungen sollten vermieden werden! Wichtig ist vielmehr eine langsame und kontrollierte Bewegung, heftiges Reißen schädigt Sehnen und Gelenke.
"schwer" ist das Maß relativ an eigenen Fortschritten sowie anderen gemessen.Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Wenn Du mir als >=1,91m Mann zeigst, dass Du sauber 10-12 Wdh x 3 Sätze mit 40kg KH Schulterdrücken machst bin ich beeindruckt ;) Ansonsten: shut up and squat! :)
Für mich ist das viel. Für andere (wenige) nicht.
Leg dir die Teile senkrecht auf die Knie und katapultier sie dann mit den Beinen und den Armen in die gewünschte Position. Danach einfach fallen lassen
Es kommt aufs Gewicht, die persönlich zulässige Belastung und die Technik an. Mit meiner derzeitigen Technik kam ich wunderbar voran und hatte nie Probleme an Sehnen oder Gelenke.Zitat:
Zitat von BioKartoffel
Das ist doch ganz ähnlich wie die Problematik mit LH und SZ-Stange bzgl. Handgelenk sowie Bankdrücken und Schultern. Beim einen klappts wunderbar, beim anderen nicht.
Wieso fragst du dann?Zitat:
Mit meiner derzeitigen Technik kam ich wunderbar voran und hatte nie Probleme an Sehnen oder Gelenke.
BioKartoffel wollte dir nur einen Tipp geben.
MfG
M.
Ich KAM mit der derzeitigen Technik gut klar. Für mehr Gewicht merke ich aber brauche ich was neues. Wie soll ich das Gewicht mit einer "langsame und kontrollierte Bewegung" hochkriegen?? Einzige Möglichkeit wäre mit Hilfe.Zitat:
Zitat von Mephisto
Ah ja jetzt.....Völlig Missverstanden.
Streiche meinen letzten Beitrag ;)
MfG
M.
Also ich habe erst wenige Male versucht KH umzusetzen (und die waren wirklich deutlich leichter) und das ist schon deutlich komplizierter als mit einer LH. Ich glaube da besonders bei so hohen Gewichten schnell mal was schief gehen.
Soll heißen ich würde mir erstmal zeit nehmen richtig umsetzen zu lernen, da du das ja scheinbar noch nie gemacht hast.
Hä? Verstehe die Aussage nicht wirklich? :gruebel:Zitat:
Zitat von Mephisto
das war doch nicht auf dich bezogen. 40 kg Schulterdrücken frei im Stehen mit KH 12 Wh wäre eine SEHR beachtliche Leistung.Zitat:
"schwer" ist das Maß relativ an eigenen Fortschritten sowie anderen gemessen.
Wenn Du mir als >=1,91m Mann zeigst, dass Du sauber 10-12 Wdh x 3 Sätze mit 40kg KH Schulterdrücken machst bin ich beeindruckt Ansonsten: shut up and squat!
Für mich ist das viel. Für andere (wenige) nicht.
War eher darauf bezogen, dass das Gewicht zum Umsetzen jetzt nicht sonderlich hoch ist. Dennoch ist eine saubere Technik natürlich das A und O, egal bei welchem Gewicht!
Keine Sorge, hab ich mir schon gedacht.Zitat:
Hä? Verstehe die Aussage nicht wirklich?
MfG
M.
Also freistehend wäre mir zu riskant. ICH würde da den Rücken einsetzen und ihn mir mit sicherheit verrenken :)Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Ich weiß das 40kg fürs umsetzen eigentlich nicht viel sind, aber wenn man etwas größer ist, dann sind auch die Arme länger und dadurch auch der Hebelarm größer.
Habs heute so gemacht, dass zwei nette BBler mir die Hanteln in der entsprechende Position überreicht haben. Anders gings echt nicht. Merke halt, dass mein Handgelenk der Schwachpunkt ist.
Für die Handgelenke das hier:
http://www.schiek.com/1100ws.html
Nutze die selber und bin überzeugt davon.
KH in Ausgangsposition bringen:
Wie schon jemand anderes hier geschrieben hat:
1. Beide KH mit mit dem Griff senkrecht zum Bein auf den vorderen Teil des Oberschenkels absetzten.
2. Einzeln jede KH in Ausgangsposition birngen, indem das Bein schnell nach oben bewegt wird und mit dem erbrachten Schwung einfach die Hantel nach oben bringen.
Mit dieser Technik konnte ich bis jetzt noch jede KH in Postion bringen, sowohl bei KH-Brustschrägbank oder KH-Nackendrücken. Einfach mal mit 'ner 30iger üben.
Schulterdrücken im Stehen zu riskant? Bei allem Respekt, die Aussage ist für mich absolut unverständlich...Zitat:
Zitat von Skullwarrior2
Dann versuche ich es verständlich auszudrücken. Im Stand neigt man (ich) irgendwann bei schwerem Gewicht dazu, den Rücken einzusetzen, um abzufälschen (in welcher Form auch immer).Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Ich mache Schulterdrücken lieber im Sitzen, so kann ich nicht abfälschen, mein Rücken macht nix komisches und wenn ich ne Herausforderung suche, mache ich Arnold Pressen. Jedem das Seine ;)
In der Regel ist genau das Gegenteil der Fall und man neigt im Sitzen aufgrund der Lehne zu einer unnatürlicheren und somit ungesünderen Haltung der Wirbelsäule. Dieses Argument finde ich nicht einleuchtend.Zitat:
Zitat von Skullwarrior2
Es sei denn du machst es im Sitzen ohne eine Lehne, was die Sache aber auch nicht vorteilhafter ggü der Variante im Stehen macht.
Wenn überhaupt dann nimmt man im Stehen den Schwung aus den Beinen - ich nehme mal an, das bezeichnest du als "Abfälschen" - aber wie man den Rücken zum Abfälschen benutzen kann, ist mir schleierhaft. Er dient bei jeglichen Druckübungen als Stütze und sollte bei jeder Übung stabil bleiben.
Tja, die Beine hängen auch irgendwie mit dem Rücken zusammen :) Ich selbst bin was meinen Rücken angeht recht empfänglich für Verrenkungen. Soll heißen, bei zu viel Gewicht verdreht man den Rücken leicht, wenn auch nur geringfügig, was aber ausreicht. Ich weiß ehrlich gesagt nicht was daran so schwer begreiflich ist. Versuche nicht induktiv zu argumentieren. Jeder trainiert individuell und hat auch andere physische Voraussetzungen.Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Ich will dich doch gar nicht von etwas anderem überzeugen, natürlich trainiert jeder, wie er will. Ich will dir lediglich zeigen, dass deine Argumentation auf theoretischer Ebene absolut nicht schlüssig ist.Zitat:
Zitat von Skullwarrior2
Machst du Kniebeugen, Kreuzheben oder andere Übungen, die einen stabilen Rumpf als eine der wichtigsten Voraussetzung haben?