Nach langem überlegen

Hey Leute

Also ich hatte früher schon mal Trainiert aber nicht richtig nach viel Zeit mit div Fitnessbüchern und Googeln habe ich mich dazu entschieden wieder mit einem
GK plan einzusteigen.

hab mir mal n Paar rausgesucht und wollte fragen welchen ihr denn für den besten haltet

Meine Ausrüstung daheim ( Trainire zuhause )

2 LH stangen
1 Sz stange
1 Bank ( keine schrägbank )
6 KH Stangen
1 Klimmzugstange für div varianten
1000 gewichte ;-) ne aber genug ...

so jetzt zu den Plänen :

Nr. 1 :

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


Nr. 2 ( sagt mir persönlich am ehesten zu ) :

TE1:
Bankdrücken
Dips
LH - Rudern
Kniebeuge

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Klimmzüge im Untergriff
Frontdrücken

Also falls ihr noch was besseres wisst gerne her damit ...

Ich will ums verrecken kein Kreuzheben machen durch was kann man es denn am besten ersetzen?

dann hab ich nochmal was wie wärmt ihr euch denn vor dem Training auf hab das hier gefunden :

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

geht das auch kürzer hab mir vor dem Training kurz aufgewärmt aber nicht vor jeder Übung wie oben beschrieben ...
Hoffe auf baldige antworten und gute anregungen!

Mfg Yo ^^

Nr 1 is ja de rWKM plan, den kannste gut nehmen.

ach da fällt mir grad noch was ein welche übungen von den Oben genannten ist denn für Schultern und Bizeps
joa weiß Klimmzüge gehen auch auf den Bizeps aber beanspruchen doch eher den Rücken oder ?

klimmzüge und rudern beanspruchen den bizeps am anfang genug

Zitat:

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Zitat von yojinbo101

Ich will ums verrecken kein Kreuzheben machen durch was kann man es denn am besten ersetzen?

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Durch nichts, Kreuzheben KANN man einfach nicht ersetzen.
Wenn du Sorgen wegen der Ausführung hast, dann mach Videos davon und lass die hier bewerten und/oder lass dir die Technik im Studio/KDK Verein zeigen.
Für mich gibt es neben Kreuzheben (und Kniebeugen) keine Übung, welche ich persönlich mit "richtiger" Stärke verbinde!
Ich weiß das klingt komisch, ich mache jede Übung sehr konzentriert und intensiv, aber es gibt einfach nichts was einen genau so fordert und einem das Gefühl von Stärke gibt :rock:.

Zitat:

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Zitat von yojinbo101

Nr. 2 ( sagt mir persönlich am ehesten zu ) :

TE1:
Bankdrücken
Dips
LH - Rudern
Kniebeuge

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Klimmzüge im Untergriff
Frontdrücken

Also falls ihr noch was besseres wisst gerne her damit ...
Die doppelten Übungen sind nicht sehr sinnvoll. Dips solltest du eher im Wechsel mit Bankdrücken oder Frontdrücken betreiben. Sprich eine TE Dips/MP die andere BD. Bei den Klimmzügen kannst du ja die Griffarten variieren. Allerdings solltest du, wenn du schon so viele Wdh packst, dass du die Übung doppelt durchziehen kannst, lieber Zusatzgewichte verwenden.

Ich will ums verrecken kein Kreuzheben machen durch was kann man es denn am besten ersetzen?
Klassisches Kreuzheben generell durch andere Kreuzhebevarianten bzw. Übungen die die selbe(n) Muskelgruppe(n) trainieren. Dazu gibt es Dutzende Threads...

dann hab ich nochmal was wie wärmt ihr euch denn vor dem Training auf hab das hier gefunden :

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

geht das auch kürzer hab mir vor dem Training kurz aufgewärmt aber nicht vor jeder Übung wie oben beschrieben ...
Ich nehme an du meinst du setzt dich einfach 10 Minuten aufs Rad/Rudergerät/... Das Problem dabei ist dass es dir für die tatsächlichen Übungen nur recht wenig bringt. Das Aufwärmen soll den Körper(die verwendete Muskulatur) auf das Arbeitsgewicht vorbereiten und wenn du darauf verzichtest musst du mit geringerer Leistung rechnen und riskierst außerdem Verletzungen!
Wie soll Rad fahren den Körper ausreichend auf 100 kg Bankdrücken vorbereiten?

Hoffe auf baldige antworten und gute anregungen!

Mfg Yo ^^

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Lies dich erstmal ein. Beginnend bei den Stickies!

Alles klar also hab mich jetzt für folgendes entschieden:

Tag1 :

Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Rudern

Tag2:

Kreuzheben ( naja werd ich wohl müssen ^^ )
enge Klimmzüge
Military Press

Jetzt hab ich noch eine Frage bis ich Morgen dann endlich wieder los legen kann
kann ich auch so Trainiren ( nur n Bsp)

Mo Training Tag1
Di Pause
Mi Training Tag 2
Do Training Tag 1
Fr Pause
Sa So kann ich sowieso nicht ( Fernbeziehung ) ^^

Zitat:

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Zitat von yojinbo101

kann ich auch so Trainiren ( nur n Bsp)

Mo Training Tag1
Di Pause
Mi Training Tag 2
Do Training Tag 1
Fr Pause
Sa So kann ich sowieso nicht ( Fernbeziehung ) ^^

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Zum einem bezweifele ich das du das schaffst, weil deine schultern noch vom Vortag erschöpft sind wenn du hart trainierst

Zum anderen gibst du deinem Körper kaum Zeit zum regenerieren! Was den wachstum stört!

Mach min. 1 Tag Pause!

Heißt dann lieber 2 wie 3 mal ?!

Zitat:

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Zitat von yojinbo101

Heißt dann lieber 2 wie 3 mal ?!

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Mach immer Mo-Mi-Fr.

Wenn du Samstag, Sonntag Pause machst, ist gar nicht schlimm. 2 Te`s hintereinander ist nicht gut. Vor allem, wenn du ordentlich Gewicht bei Kniebeugen und Kreuzheben nimmst, geht es nicht mehr.

Ok das wärs werd über meine Erfolge berichten oder bei auftretenden Fragen oder Problemchen wieder in erscheinung treten vielen dank an alle die mir meine Fragen so gut wie möglich beantwortet haben !!!! THX :respekt:
und danke für die geduld !