Hey Leute

Also ich hatte früher schon mal Trainiert aber nicht richtig nach viel Zeit mit div Fitnessbüchern und Googeln habe ich mich dazu entschieden wieder mit einem
GK plan einzusteigen.

hab mir mal n Paar rausgesucht und wollte fragen welchen ihr denn für den besten haltet

Meine Ausrüstung daheim ( Trainire zuhause )

2 LH stangen
1 Sz stange
1 Bank ( keine schrägbank )
6 KH Stangen
1 Klimmzugstange für div varianten
1000 gewichte ne aber genug ...

so jetzt zu den Plänen :

Nr. 1 :

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


Nr. 2 ( sagt mir persönlich am ehesten zu ) :

TE1:
Bankdrücken
Dips
LH - Rudern
Kniebeuge

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Klimmzüge im Untergriff
Frontdrücken

Also falls ihr noch was besseres wisst gerne her damit ...

Ich will ums verrecken kein Kreuzheben machen durch was kann man es denn am besten ersetzen?

dann hab ich nochmal was wie wärmt ihr euch denn vor dem Training auf hab das hier gefunden :

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

geht das auch kürzer hab mir vor dem Training kurz aufgewärmt aber nicht vor jeder Übung wie oben beschrieben ...
Hoffe auf baldige antworten und gute anregungen!

Mfg Yo ^^