Druckbare Version
Servus miteinander!
Meine Freundin möchte derzeit bei einer Größe von 1,63 m und etwa 63-66kg (das Gewicht verrät sie mir nicht) die Pfunde purzeln lassen.
Was könnt ihr mir denn für Tipps geben bzgl. Ernährung und vorallem Training? Sie ist in keinem Gym und hat lediglich ein "Fahrrad" als Hometrainer, was sie jetzt täglich etwa 30 min. benutzen möchte.
Viel essen tut sie eigentlich recht wenig über den Tag hinweg...
Und wie siehts abends aus?Zitat:
Zitat von Mucki19
Irgendwo muß das ja herkommen!
Gerade am wenig essen kanns ja liegen. So fährt der Stoffwechsel runter und wenn man mal mehr isst (DVD-ABend Nascherein z.B.) setzt es gleich an.
:ratlos: :crybaby: :auslach:Zitat:
Zitat von Mucki19
Ich würde das Cardio auf dem Trainer alle 2 Tage machen, 1,5h mit mittlrer Intensität. Dazwischen würde ich Krafteinheiten machen, also auch alle 2 Tage, immer im Wechsel. Das wichtig in einer Diät, da das Schützen oder gar Aufbauen von Mukelmasse oberste Priorität hat, um den Stoffwechsel nicht erlahmen zu lassen.
Bei Frauen wichtig: Die verfallen oft in Brigitte Obst und Wasser Diäten, davon musst du sie abhalten. Sie soll weniger KHs essen und weniger Süßigkeiten, viel Wasser trinken und weniger fern gucken.
Sag ihr dass nicht das Gewicht entscheidet, sondern das Spiegelbild. Aufgrund des Schutzes der Muskeln verliert man bei Low Carb eher schleichend Gewicht, dafür aber nur Fett. Das ist wichtig, denn sie will doch kein unattraktives Spirellimädchen werden!
kann derchecker eigentlich nur zustimmen, wichtigste ist nicht das gewicht, soll mal nicht auf die waage stehen sondern ein maßband nehmen. oder vorher nacher fotos machen, hat bei ner bekannten bombe geholfen zur motiviation.
Sorry, aber da einen vernünftigen rat zu geben finde ich recht schwierig wenn keine Gewohnheiten bekannt sind.
Jeder ist da anders und abnehmen ist auch bei jedem anders.
Das wäre das selbe wenn ich zum Autohändler gehe und frage: Was kostet ein Auto?
Dann fragt der mich auch erstmal ne ganze Menge Dinge um das richtige zu finden.
hehe kenn ich aber auch ;)
Meine freundin haut sich über den tag mit 1-2 scheiben brot, ein joghurt und riegel um.
am abend geht aber mit milka-schocko los ^^
Wiso kommt mir das bekannt vor von meiner holden!!!:zunge: :evil:Zitat:
Zitat von BigKerem
sind doch alle gleich ^^Zitat:
Zitat von DER BESTRAFER
hehe... meine gute ist nicht dick und auch nicht spindeldürr, genau richtig find ich.Zitat:
Zitat von BigKerem
bloß essen ist ihre liebste beschäftigung, sie isst zwar nich viel aber sie freut sich den ganzen aufs essen :D
besonders nachm mittag aufs kaffee trinken :ratlos: :D
edit sagt: bei ihr sieht man die bauchmuskeln mehr als bei mir :D
obwohl ich auf die dinger auch keinen großen wert lege :zunge:
kann irgendwie keinen neuen fred aufmachen deshalb baller ich das mal hier mit rein:
also ich mache ab morgen zusammen mit meiner freundin eine low carb diät.
ich mache 3 mal die woche mein wkm training und 2 mal die woche crosstrainer(alles zuhause)
nun wollte ich mal fragen was sie machen könnte?
sie ist 163cm gross und wiegt zwischen 60 und 70 kilo was genaues bekomm ich da nicht raus:)) frauen halt.
Welches training könntet ihr zum abnehmen und zur straffung für sie empfehlen?
Ich empfehle wie immer...den Mund aufmachen um erstmal rauszufinden woran das Übergewicht liegt!
hi nicole,
hmm is ne gute frage,ich denke da spielen mehre faktoren eine rolle.
Zunächst mal wenig bewegung.
Dann ist es so das sie generell sehr wenig isst sodass sie erstmal wieder lernen muss regelmässig zu essen.
wenn sie isst dann eigentlich vorwiegend gute sachen.
Wir dachten auch schon das es evtl an den hormonen in der pille liegt weil manche da ja auch recht extrem drauf reagieren.Haben deswegen auf einen verhütungsring umgestellt wobei das auch nicht das gelbe vom ei ist.Zumal der auch hormone abgibbt (jedoch nicht in den massen wie die pille) und er stört ein wenig beim sex :zunge:
Ich für meinen teil denke einfach das sie einen guten plan braucht den man mehrmals die woche ausführen kann.Sozusagen erstmal einen leitfaden.Das hat mir auch geholfen.
Gruss
In ihrem Fall würde es warscheinlich schon helfen die Ernährung etwas umzustellen, also ihre Gewohnheiten zu ändern und mehr Bewegung zu haben.
Bewegung in Form von Radfahren Stepper etc.
Langsam beginnend aber stetig steigernd.
Das Problem ist das die Leute immer Wunder erwarten und wenn sich nach 3 Wochen oder zwei nicht was wirklich sichtbares tut, wird geschludert. Weil dann die Lust nachläßt und die Motivation auf Null sinkt. Da heißt es dranbleiben!
Zieh sie mit!
wenn sie sich schon selbst nicht richtig damit auseinandersetzt kannst es eh vergessen, die motivation ist zu gering.
und da sie sich nicht richtig informiert wird sie vermutlich weiterhin sehr wenig essen, wenn dann low fat und high carb, das ganze nur alle 12 stunden und wird sich wundern warum sie trotzdem hüftspeck ansetzt.
ist doch bei allen das gleiche. entweder muß sie sich selbst und intensiv mit training oder ernährung auseinandersetzen oder kanns vergessen, ganz einfach..
wenn ich schon lese, nur 30 min aufm heimtrainer usw..
da fehlt vermutlich schon die muskelmasse um das fett zu verbrennen, das ist meistens das hauptproblem von papis prinzessinnen ;-)
nene also so ist es nicht sie setzt sich sehr wohl damit ausseinander,besonders mit ernährung da sie das auch 2 jahre in der schule hatte usw.ernährung ist irgendwie momentan bei uns hauptthema weil ich auch von kaum was anderem rede^^
das mit den 30 min heimtrainer muss vom fredsteller kommen ich bin nur mal auf den fred aufgesprungen damit wir hier nicht tausendmal die gleichen themen haben.
im grunde geht es mir darum was sie so für übungen machen sollte,vielleicht gibts da ja etwas ala wkm für frauen oder so??
Soweit danke ich euch schonmal
Gruss
das widersrpicht sich aber. wer z.b. 2 jahre mathematik studiert sollte das kleine einmaleins beherrschen, das tut sie offenbar bezüglich der ernährung nicht!
im übrigen soll eine frau genauso trainieren wie ein mann um muskelmasse aufzubauen! kniebeugen/kreuzheben/bankrücken usw. kein butterfly-schaizz o.ä.
wer sich mit ernährung auskennt sollte z.b. wissen das man, um den stoffwechsel auf trab zu halten, mehrere mahlzeiten täglich essen sollte.
lies dir mal die ganze soße hier durch:
http://www.andreasfrey.net/ernaehrung.html
und training: wkm und zwar rht. hinzu dann cardio.
wie gesagt, meistens fehtl papis prinzessin die muskelmasse um fett zu verbrennen. ein v8 bigblock braucht mehr sprit als ´n 1,2l corsa.
edit: ich seh grad, ich bring da was durcheinander. mein post ist natürlich an den fredsteller gerichtet..
danke für den link DrFreud ist sehr informativ :-)