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hi,
ich habe jetzt schon öfters gelesen, dass man dextrose nach dem training nehmen sollte.
jedoch frag ich mich, warum nach dem training?
dextrose ist doch ein schneller energielieferant und ernergie brauch ich doch gerade während des trainings. deswegen dachte ich eher davor oder beim training wäre besser.
kann mich da jemand aufklären?
wie viel sollte man zu sich nehmen?
lg
Zitat:
Zitat von angerfist0904
Vor dem training besser carbs mit niedrigem glykämischen index, damit im training der blutzucker nicht rapide abfällt.(leistungseinbruch)
Nach dem training carbs mit hohem index, damit insulin ausgeschüttet wird um den katabolismus zu stoppen und die nährstoffe besser und schneller verwertet werden.
Dextrosedosierung: 0,5-0,8 g pro kilogramm körpergewicht!
Tipp: suchfunktion im forum oder google helfen dir auch weiter..;)
was meinst du mit "carbs" und was ist "katabolismus"
Kohlenhydrathe und Muskelabbau.Zitat:
Zitat von angerfist0904
also wenn ich das richtig verstehe:
wenn ich nach dem training keine energie mehr habe, holt sich der körper evtl. was aus den muskeln und baut die somit ab? und daher besser danach, damit der dass nicht macht, sondern durch zb dextro energie bekommt?
stimmt das so?
danke für die antworten
Zitat:
Zitat von angerfist0904
1. richtig,wenn keine energie mehr vorhanden geht es ans muskelgewebe.
2. auch richtig.Direkt nach dem training 30-40 g whey protein und 0,5-0,8 g dextrose pro kg gewicht.
Ps: falls du ein whey brauchst schaue doch mal hier im shop oder lese dich ein was von usern empfohlen wird.
Viel erfolg....:kult:
danke nochmal für die antwort...
ich hatte schon öfters etwas positives über den ebay shop fitness2002 gehört und deshalb mal nachgeschaut und folgenden Artikel gefunden:
http://cgi.ebay.de/4000g-Eiweiss-Whe...3A1%7C294%3A50
auf dem ersten blick ist das sicherlich sehr billig :
Preis pro 1 kg : 5,73 €
jedoch bin ich mir nicht sicher ob das wirklich Whey-Proteine sind.
Steht zwar oben in der Artikelbeschreibun, aber unten steht nur was von "Basic Protein" und unter Zutaten :
Zutaten: Weizeneiweiß, Sojaproteinisolat, Molkenprotein, Aroma, Süßstoff Aspartam
Hat jemand von euch damit erfahrung gemacht oder kann mir dazu was sagen?
und wenn wir schonmal dabei sind... was haltet ihr von diesem weight gainer:
http://cgi.ebay.de/Ultimate-Nutritio...3A1%7C294%3A50
gruß
Hm, ich versuche vor dem Training immer sehr KH-reich zu essen (viele Nudeln, etc.).Zitat:
Zitat von gaggeis
Kurz vor dem Training (30-60 Min.) trink ich dann Wasser mit 40g Maltodextrin - ich hab jetzt nach dem GI von Maltodextrin gesucht und da kamen ziemlich unterschiedliche Werte. Sollte ich das lieber nicht machen?
(Direkt nach dem Training trinke ich dann meinen PWS mit Malto und Aminos.)
Zitat:
Zitat von angerfist0904
Das eiweiss bei ebay lass lieber weg denn es hat als hauptbestandteil weizeneiweiss.
In der zutatenliste sollte an erster stelle wheyprotein isolat stehen.Konzentrat geht zur not auch.
Den muscle juice ist reine zuckerpampe und günstiger ohne einfachzucker selber zu machen.
Schaue dazu im forum mal bei ernährung (gainer rezepte) nach.
Ansonsten immer fragen oder selber lesen wenn etwas unklar ist.:-)
ich hab nochmal ne frage zu den Kohlenhydraten....
also du sagst ja der weight gainer ist nur ein zuckerpunsch..
sprich die 75g Kohlenhydrate pro 100g oder was da drinn is, besteht nur aus Einfachzucker wie Traubenzucker oder wie meins du das?
und was sind das eigtl. für Kohlenhydrate in zb. Haferflocken dann?
Hab ich das richtig verstanden, dass in Getreideprodukten Polysaccharide sind und in diesem Weight Gainer nur so Monosaccharide, die nich viel bringen?
Warum sind die KH in Getreideprodukten (Polysaccharide) besser als die im weight gainer (mono)?
(Ich sprech natürlich jetz von dem oben genannten weight gainer, gibt ja bestimmt auch bessere)
Zitat:
Zitat von angerfist0904
Sei nicht böse, aber mach dich bitte selber ein wenig schlau.:salook:
Tipps geben ist kein thema und im forum hier werden alle deine ?? in verschiedenen threads beantwortet.
Google ein bischen und gut is!
Viel spass und erfolg....:-)
hi gaggels ! was wär denn vor und nach dem training ne ideale zufuhr von dextrose bzw von kohlenhydraten in welcher form von lebensmitteln ? ca. ne stunde vorm training ess ich ne kleine portion naturreis ausm reiskochen und direkt nachm training 4g creatin + magerquark + 50g dextrose in nen shake und runter damit. geht das so klar oder gibts verbesserungen ?Zitat:
Zitat von gaggeis
Also Reis ne stunde vorher ist schonmal bullshit und solltest du lassen. Ich sage maximal bis 2 stunden vorm train reis essen. Wieso magerquark direkt nach dem training? dextro / Malto + whey + kreatin nach dem training.Zitat:
Zitat von Magic Maik