Wann und wie viel Dextrose?

[Magic Maik]

Vor dem training besser carbs mit niedrigem glykämischen index, damit im training der blutzucker nicht rapide abfällt.(leistungseinbruch)
Nach dem training carbs mit hohem index, damit insulin ausgeschüttet wird um den katabolismus zu stoppen und die nährstoffe besser und schneller verwertet werden.
Dextrosedosierung: 0,5-0,8 g pro kilogramm körpergewicht!
Tipp: suchfunktion im forum oder google helfen dir auch weiter..

hi gaggels ! was wär denn vor und nach dem training ne ideale zufuhr von dextrose bzw von kohlenhydraten in welcher form von lebensmitteln ? ca. ne stunde vorm training ess ich ne kleine portion naturreis ausm reiskochen und direkt nachm training 4g creatin + magerquark + 50g dextrose in nen shake und runter damit. geht das so klar oder gibts verbesserungen ?

[DWfan]

hi gaggels ! was wär denn vor und nach dem training ne ideale zufuhr von dextrose bzw von kohlenhydraten in welcher form von lebensmitteln ? ca. ne stunde vorm training ess ich ne kleine portion naturreis ausm reiskochen und direkt nachm training 4g creatin + magerquark + 50g dextrose in nen shake und runter damit. geht das so klar oder gibts verbesserungen ?

Also Reis ne stunde vorher ist schonmal bullshit und solltest du lassen. Ich sage maximal bis 2 stunden vorm train reis essen. Wieso magerquark direkt nach dem training? dextro / Malto + whey + kreatin nach dem training.