jeden tag training

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24.06.2009, 19:44
zauber3r

jeden tag training

hi,

seit 3 wochen trainiere ich so:

1. brust 16 Sätze (4 x 4) +bauch
2. bizeps und trizeps (jeweils 9 Sätze, 3 x 3)
3. Brust (6 Sätze 3 x 2) + Schulter (12 Sätze 3 x 4)
4. Beine (12 Sätze, 3 x 4)
5. Rücken (12 Sätze, 3 x 4)

von vorne, wenn es geht jeden tag und ich variere bei extremen muskelkater die tage, sodass ich wenn ich wirklich zeit habe, jeden tag gehe., mein training dauer so 40-60 min. aber eher 45 min, 60 min selten. ich mache max 2 min pause.

ist das zuviel für die erholung des körpers oder kann ich bei dem plan bleiben.
mein persönliches empfinden ist, das es gut funktioniert. vorteil für mich ist, da ich nicht immer die möglichkeit gut zu essen, verbrauche ich weniger energie als bei 2 übungen am tag, aber weniger trainingstage (3-4).

ist das train auf dauer schädlich? wenn ja warum

danke
24.06.2009, 20:11
Markiiii

Zitat:

Zitat von zauber3r

hi,

seit 3 wochen trainiere ich so:

1. brust 16 Sätze (4 x 4) +bauch
2. bizeps und trizeps (jeweils 9 Sätze, 3 x 3)
3. Brust (6 Sätze 3 x 2) + Schulter (12 Sätze 3 x 4)
4. Beine (12 Sätze, 3 x 4)
5. Rücken (12 Sätze, 3 x 4)

von vorne, wenn es geht jeden tag und ich variere bei extremen muskelkater die tage, sodass ich wenn ich wirklich zeit habe, jeden tag gehe., mein training dauer so 40-60 min. aber eher 45 min, 60 min selten. ich mache max 2 min pause.

ist das zuviel für die erholung des körpers oder kann ich bei dem plan bleiben.
mein persönliches empfinden ist, das es gut funktioniert. vorteil für mich ist, da ich nicht immer die möglichkeit gut zu essen, verbrauche ich weniger energie als bei 2 übungen am tag, aber weniger trainingstage (3-4).

ist das train auf dauer schädlich? wenn ja warum

danke

1. Machst du das alles an einem Tag??

2. Viel zu viele Sätze:

z.B der Bizeps ist ein kleiner Muskel, du schädigst ihn ja mehr als das du ihn wachsen lässt scheint es mir.

3. Du sollst min.24h besser 48h Pause zwischen Trainingseinheiten haben die den selben Muskel belasten

4. Du schreibst 12 Sätze (3*4)...was soll das bedeuten?
24.06.2009, 20:12
BBing92

deine mukkis brauchen auch reg zeit trainier Mo-Fr Wirklich INTENSIV und Sa und So Kannst dann Pausen machen

Hab auch mal Jeden Tag Trainieren Dann aber im Übertraining gelandet und glaub mir dass is der größte ******.

mfg

bbing92
24.06.2009, 20:17
Panda23

man sollte auch keine 5 tage am stück trainieren, als anfänger erst recht nicht und auch nicht als fortgeschrittener natural.
2 Tage am stück sollte das maximum sein.
24.06.2009, 23:22
zauber3r

zu nächst mal bin ich kein anfänger, ich trainiere seit 4 jahren.
ich mache das nicht an einem tag. jede ordnungszahl steht für einen tag, also habe ich 5 trainingstage mit jeweils nur einer muskelgruppe (außer den bizeps und trizepstag)

ich lasse quasi min. 48h stunde pause pro erneuter muskelbeanspruchung.

warum darf ich keine 5 tage am stück trainieren, wenn die muskelgruppen verschiedene sind?
24.06.2009, 23:39
Stony78

Zitat:

Zitat von zauber3r

warum darf ich keine 5 tage am stück trainieren, wenn die muskelgruppen verschiedene sind?

hat ja nicht nur was mit den beanspruchten muskelgruppen zu tun. 5 tage hintereinander trainieren ist - sofern man richtig hart trainiert - eine sehr grosse belastung für den gesamten körper.
ich trainiere auch schon fast 4 jahre. 4er split 4x die woche. meiner meinung nach ist dass das limit wenn man in jeder trainingseinheit bis an sein limit geht.
24.06.2009, 23:49
keamo

Zitat:

Zitat von zauber3r

i

warum darf ich keine 5 tage am stück trainieren, wenn die muskelgruppen verschiedene sind?

Klar darfst Du, :-)
Nur ob es sehr Vorteilhaft ist, ist eine andere Frage.

Wobei ich ganz Klar sagen muss, dass ich immer wieder Monate hab wo ich auch 5 mal die Woche Trainier. Und dazu noch enorme Fortschritte gemacht hab.
Volumen Train..

Zur Zeit wieder Hit, da sind es nur 3 Einheiten die Woche.

Solange man Fortschritte macht, sollte nichts dagegen sprechen auch 5 Tage die Woche zu Train.
Jeder Körper Reagiert wohl etwas anders.

@threadsteller

Solange du dich wohl fühlst und Fortschritte machst, mach es. Wenn Du merkst, das du ausgepowert bist legst Du längere Pausen zwischen den Einheiten ein.
24.06.2009, 23:49
EchoMirage

Zitat:

Zitat von zauber3r

zu nächst mal bin ich kein anfänger, ich trainiere seit 4 jahren.
ich mache das nicht an einem tag. jede ordnungszahl steht für einen tag, also habe ich 5 trainingstage mit jeweils nur einer muskelgruppe (außer den bizeps und trizepstag)

ich lasse quasi min. 48h stunde pause pro erneuter muskelbeanspruchung.

warum darf ich keine 5 tage am stück trainieren, wenn die muskelgruppen verschiedene sind?

Es geht ja nicht nur um die Muskeln, die kleinen (bizeps etc) sind schon nach gut 24 Stunden erholt (wenn auch nicht 100%) bei den großen dauerts 48h..

Aber du darfst nicht dein Zentrales Nervensystem vergessen. Das wird nämlich durch Übermäßiges Training ebenfalls sehr stark beansprucht und dass kann sich schlimmstenfalls sehr sehr negativ auf dich auswirken. :professor:
24.06.2009, 23:56
zauber3r

dann werde ich wohl auf nen 4er split umsteigen müssen, ich lege viel wert auf brust, hat jemand schnell nen link zur hand zu nem gutem?

dann habe ich ja fast zu viel zeit :) :(
25.06.2009, 02:03
blume1122

hi all,
trainiere jetzt schon seit 3 jahren und seit ca 3 monaten trainiere ich 6 mal die woche. klappt auch alles sehr gut, die fortschritte kommen.
Ich lese hier nämlich oft von übertraining und meine frage jetzt wann merkt man das, das man im übertraining ist?
mfg blume
25.06.2009, 07:27
Feel the pain

Zitat:

Zitat von Panda23

man sollte auch keine 5 tage am stück trainieren, als anfänger erst recht nicht und auch nicht als fortgeschrittener natural.
2 Tage am stück sollte das maximum sein.

natürlich.
es gibt n hst plan, nach dem man sogar 6 tage am stück trainiert.3x 2er split...
und hst ist speziell auf "natural" bber zugeschnitten.(****** bezeichnung):professor:
25.06.2009, 07:28
Feel the pain

Zitat:

Zitat von blume1122

hi all,
trainiere jetzt schon seit 3 jahren und seit ca 3 monaten trainiere ich 6 mal die woche. klappt auch alles sehr gut, die fortschritte kommen.
Ich lese hier nämlich oft von übertraining und meine frage jetzt wann merkt man das, das man im übertraining ist?
mfg blume

wenn du das merkst ist es schon zu spät.
dann sollt eine wochenlange pause gemacht werden.
je nach grad des übertrainings kann sich diese pause bis zu 6 monate hinziehen....
aber wie gesagt, wenn du nahc dem hst prinzip trainierst und NICHT körperlich arbeitest stet dem absolut nix im weg....
25.06.2009, 13:10
Manowar82

ich trainier so
3ersplit
und Ausdauer

Mo schwimmen
DI Beine
Mi schwimmen
Do Brust Trizeps
FR Rücken Bizeps

Sa und So: Pause
Sonntag NUR Tanzkurs

Denkt ihr, das ist too much?
ich finds einen guten Mix. Richtig down bin ich nicht, da ich ja am Wochenende regeneriere. Manchmal trainier ich sogar am Samstag oder Sonntag noch, weil ich Power hab.
Ich arbeite den ganzen Tag im Büro.
liegts evtl. daran?