Kreatin Kapseln - 1,8 g / Tag

Morgen,

bin nicht so der Spezialist was Nahrungsergänzung angeht und habe jetzt eig. 2 Jahre lang ohne irgendwas trainiert, bzw. nach dem Training einen ProteinShake getrunken (ca. 30g Eiweiß)

Meine Ernährung habe ich Anfang diesen Jahres komplett umgestellt auf Dinkelbrot, Vollkornnudeln, Fisch, viel gemüse, etc.

Mache nun seit einigen Tagen eine KreatinKur in Form von Kapseln. Jetzt lese ich
das hier teilweise von 5g und weitaus mehr Kreatin am Tag gesprochen wird. Momentan nehme ich 2 Kapseln am Tag das entspricht ca. 1,8 g Kreatin Monohydrat.

Bringt das dann überhaupt was ?

Grüße
Hannes

PS: Forum Suche habe ich benutzt aber nicht umbedingt ein passenende Threat gefunden ;)

Zitat:

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Zitat von Faekalientaucher

Morgen,


PS: Forum Suche habe ich benutzt aber nicht umbedingt ein passenende Threat gefunden ;)

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Glaub ich nicht!!

Das schon mal gelesen

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45232

Zitat:

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Zitat von Faekalientaucher

Morgen,


PS: Forum Suche habe ich benutzt aber nicht umbedingt ein passenende Threat gefunden ;)

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Glaub ich nicht!!

Das schon mal gelesen

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45232

habe den threat bereits durchgeforstet dadurch hat sich meine Frage ergeben.
Dort sind ja mengen von bis zu 50g die rede / Tag!

also ich halte mich grob an 10g pro tag.

3-5g normales Mono reicht am Tag aus, solange du keine Kur machst (was ich eh nicht empfehlen würde). Nehms einfach Dauerhaft jeden Tag.

Zitat:

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Zitat von ag1m

3-5g normales Mono reicht am Tag aus, solange du keine Kur machst (was ich eh nicht empfehlen würde). Nehms einfach Dauerhaft jeden Tag.

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Richtig, die mehrheit nimmt es dauerhaft mit 5g/Tag.

Ich ebenfalls.

Ich nehm auch 3-5g / Tag dauerhaft.

Das is relativ einfach zu erklären.
Wenn du Kreatinmonohydrat nehmen würdest müsstest du weitaus mehr Kreatin zu dir nehmen wie wenn du es in Kapseln nimmst, deshalb die hohen Mengen.

Hintergrund davon ist folgender: Das Kreatinmonohydrat (eingenommen in Form von Pulver in z.b. Fruchtsaft) wandert durch den Magen und wird dort auch mit zersetzt, dadurch kommen bei 5g ca. 1g im Blutkreislauf an.
Die Kapseln die du nimmst, welche 1,8g Kreatin am Tag sind lösen sich dagegen erst im Darm werden somit also nicht von Magensäure etc. zersetzt und gehen direkt ins Blut. Somit kommst du auf mindestens genauso viel Kreatin in deinem Kreislauf/Körper wie jemand der 5-10g Kreatinmonohydrat am tag nimmt.

Also keine Sorge! Die kapseln sind lediglich etwas teurer soweit ich weis aber is ebn angenehmer einzunehmen für manche leute weil das sich im fruchtsaft selten so 1a lösen lässt. ich glaub pro 1g kreatin soll man 100ml trinken... ob das bei den Kapseln auch gilt weis ich nicht.

Grüße ^^

Zitat:

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Zitat von Absurd_sm

t.

Die kapseln sind lediglich etwas teurer soweit ich weis aber is ebn angenehmer einzunehmen für manche leute weil das sich im fruchtsaft selten so 1a lösen lässt. ich glaub pro 1g kreatin soll man 100ml trinken... ob das bei den Kapseln auch gilt weis ich nicht.

Grüße ^^

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Der Hintergrund, dass manche es mit Fruchtsaft nehmen, is der, das es als Transportmittel ins Blut benutzt wird!!

Ist Es wirklich so wichtig es mit schnellen Kohlenhydraten zusammen einzunehmen oder wird der Punkt überschätzt?

Was meint ihr man liest zwar einerseits vor allem ältere Berichte dass man kein Koffein einnehmen soll während der Kreatineinnahme, aber ich habe auch Berichte gelesen die das als Mythos hinstellen wie seht ihr das?

Gruss

Zitat:

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Zitat von Rocky1991

Ist Es wirklich so wichtig es mit schnellen Kohlenhydraten zusammen einzunehmen oder wird der Punkt überschätzt?

Was meint ihr man liest zwar einerseits vor allem ältere Berichte dass man kein Koffein einnehmen soll während der Kreatineinnahme, aber ich habe auch Berichte gelesen die das als Mythos hinstellen wie seht ihr das?

Gruss

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Das Thema Craetin und Koffein ist seit langem wiederlegt!

Zum Thema Fruchtsaft, denk ich mal, dass es überschätzt wird.
Ich nehme es ohne Fruchtsaft. Merke dabei keinen Unterschied!

danke für eure Antworten das hilft mir weiter!
Habe gestern Abend im Training auch nochmal mit meiner Trainerin gesprochen
die mir auch mehr oder weniger das selbe gesagt hat wie Absurd_sm.

Die Kapseln sind mit auch angenehmer und auch auf der Arbeit kein Thema die
nebenbei mal schnell zu schlucken :)

Unterschied mit oder ohne Traubensaft + Traubenzucker gibt es bei Kapseln nicht.

Habe nun eine Woche Kreatin hinter mir und ich merke doch deutlich eine Kraftsteigerung.

Grüße

habe gehört man soll mit dem essen 30 Minuten warten nach der einnahme dass iritiert mich total, heißt dass man soll nichtmal den shake nach dem training nehmen oder was?

Also nur nochmal so zur anmerkung, ich hatte mein Kreamonohydrat auchma ne zeitlang mit fruchtsaft genommen, aber hab davon immer ziehmlich dünnen... bekommen, hab mich halt daran gehalten 5g=500ml und das abgepumpt, glaube das war der fehler^^ aber hab bald darauf en tip bekommen ovn einem der schon seid über 20 jahren trainiert und echt krass aussieht, dass er das schon ewig sich einfach in den proteinshake nachm training mit reinmacht und seitdem ich das mache klappts 1a... hatte anfangs schon angst son krea-non responder zu sein aber mitlerweile klappts super.

Mit dem essen warten steht bei mir auch drauf, ich halt mich da aber net so richtig drann, kommt eher so ausm ablauf raus, nachm training shake dann duschen und da is meistens schon ne halbe stunde vergangen bis ich nochma was futter.

Ansonsten immer dran halten wies auf de packung steht, kann man eigtl nix verkehrt machn ;)