Rücken-hintere Schulter-Bizeps / Brust-Schulter-Trizeps/ Beine. Frage ?
Hey Leute,
Ich hab mal ne zeit lang traininert und
ich hab auch bisschen was aufgebaut.
Nun will ich wieder mit einem Rücken/hintere Schulter/Bizeps -- Brut/Schuter/Trizeps -- Beine Trainingsplan einstigen ( Also ich bin noch ziemlich fit :D )
Mein TP
Rücken/hintere Schulter/Bizeps
Kabelzug 3 * 6-7
Rudern am Turm 3* 8-9
Seal Rows 3*10-12
Hyperxtensions 3* so viele gehen mit dem eigenen Gewicht
Shrugs 3* 7-10
hintere Schulter 3* 7-12
Bizeps 4* -12
Brust/Schuler/Trizeps
Bankdrücken 3*6-7
Hammer Strenght 3* 7-10
KH Schrägbankdrücken 3* 7-10
Schulterdrücken 2* 6-7
Seitheben 3* 8-12
Trizepsbankdrücken ( Schräg oder Flachbank?) 3* 6-8
French Press 3*7-12
Beine
Kniebeugen 3* 6-8
Beinbeuger 3*7-12
Ausfallschritte 3*7-12
Beinstrecker zum auspumpen
des wars :D
sind des zu viele Übungen pro Muskelgruppe?
Wegen Ernährung mach ich mir keine Sorgen, kenn mich in dem Thema sehr gut aus
Trainingsfrequenz
Mo Rücken usw
Di Beine
MI --
DO Brust usw
Fr -
Sa Rücken usw
So Beine
Mo Pause
....
Vielen Dank für die Antworten leute :D