GK/2er Split mit gebr. Mittelhandknochen

Hallo Leute,

ich habe mir nun im Ski Urlaaub meinen mittelhandknochen gebrochen :( Naja nun nach zwei Wochen istder fette Gips weg und habe noch eineSchiene mit Verband.

zu mir:
Körperdaten (Training seit 3 Jahren circa; Alter:20 , Größe: 176, Gewicht: 70, Körperfettanteil: 5%)
Trainingsdaten: BD 3x8 80kg, KB 3x8 110kg, KH 3x8 120kg
Ziele: Muskelaufbau
Ernährungsplan: in Entwicklung auf 3000kcal Basis
gewünschte Anzahl der Trainingstage: 4-5 Tage

Nun brauche ich aber Übungen für nen GK bzw 2er Split, mom denke ich über folgenden GK nach:

Beinpresse
Butterfly
reverse butterfl
seitenheben in der maschine
hyperextensions
seitliche bauchaufzüge
normale bauch übung

bei allen übungen kann ich also die hand nicht belasten und bsps mit dem handgelenk oder so drücken... habt ihr evt noch ideen? ich möchte und muss sport machen, das geht leider nicht anders sonst dreh ichdurch :D

und ich entschuldige mich gleich mal für rechtschreibfehler und ähnlichem, aber nur mit links tippen geht nicht so gut :)

Kann mir dazu keiner helfen? :( Würde mich echt freuen

wie lange hast du die Schiene noch oben?

Für nen Zeitraum von 1-2Monaten kann man deinen Plan schon machen, besser als nichts zu tun.

Zitat:

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Körperfettanteil: 5%

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Das würd ich gern mal sehen. :)

Und wieso keine Kniebeuge in deinem Plan? Da wird die Hand ja nicht belastet.

Zitat:

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Zitat von *Cyberpete*

Das würd ich gern mal sehen. :)

Und wieso keine Kniebeuge in deinem Plan? Da wird die Hand ja nicht belastet.

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Bei mir schon, wenns halt schwer wird. ;-)

bei Kniebeuge muss man ja trotzdem die Hantel halten, wenn auch nur unterstützend. lieber nichts riskieren, und eine Zeit lang Beinpresse machen und danach wieder auf KB umsteigen

Die Schine habe ich jetzt noch für 4 Wochen, ja das mit Kniebeugen hatte mir letztens schon Freund gesagt gute Idee :) Das werde ich dann aber nur an der Multipresse machen, ist mir sonst zu gefährlich...

Kniebeugen an der Multipresse würde ich wegen dem vorgegebenen Bewegungsmuster lieber nicht machen. :professor:

bei mir funktioniert KB an der MP nicht sonderlich gut. Bei mir ist das z.B. auch so, dass ich nicht genau in der Linie hinunter beuge, sondern eher auch mal leicht vorlage habe. da klappts schon nicht mehr mit der MP. lieber frei, dafür mit genug Spielraum. bringt sowieso mehr bez. Stabilität und Stützmuskeln.
bei der MP musst du aber auch ein- und ausrasten mit dem Handgelenk - ob das geht? oder willste das einhändig machen?

Frontkniebeugen freihändig