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Hi Leute, wer kennt diese Ernährungsform und hat diese bzw, wendet diese an?
Ich habe den Anstoß dazu genommen, als ich das Buch der 4 Stundenkörper gelesen habe.
Bis jetzt habe ich ein relativ gutes Ergebniss erreicht, jedoch nicht mal die hälfte von dem was Thimothy Ferriss beschreibt.
Nun Gut, da mir nach fast 2 Wochen niemand geantwortet hat, werde ich dieses " Forum " als Tagebuch / Wochenbericht führen und meine Erfahrungen die ich mit dieser "Diät" mache aufschreiben.
Wenn mir jemand konstruktive Ratschläge geben kann, würde ich dieses gut finden.
Eigentlich bin ich in dieser Woche damit beschäftigt gewesen aufzuschreiben was ich wann gegessen habe und wie meine Nährstoffverteilung aussieht.
Leider habe ich auch jeden Tag eine Schummlmahlzeit zu mir genommen, so das ich auf einen Refeed Tag verzichtet habe, in dem großen Stil wie er eigentlich sein sollte.
im Mittel komme ich in dieser Woche auf
3200 Kcal
195 EW
115 KH
137 Fett
Mein Gewicht von 90,6 KG habe ich in dieser Woche gehalten, bei einer Größe von 183 cm
Die Waage zeigt 15,1 % Körperfett an.
Trainig ist 3 mal in dieser Woche gewesen, wobei ich nach einem 3er Split trainiere.
Mein Ziel ist es auf einen KFA von 10% zu kommen bei einem Gewicht zwischen 85 und 90 KG wobei ich auch schon mit 12% erstmal zufrieden bin, Ende des Jahres 2013
Grundsätzlich komme ich mit der Slow Carb Ernährungsmethode gut zurecht, da ich sehr gerne Bohnen und Linsen esse.
Was nimmst du denn für kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu dir?
Habe ich nen Fehler in der Rechnung oder kommt man mit den Nährstoffmengen nicht auf 3200Kcal???Zitat:
Zitat von Gery68
Überschlagen liegt das eher bei ~2500
Da hast du Recht, habs auch grade mal überschlagen.Zitat:
Zitat von MM-Ghostface
Habs mal die slow carb quer gelesen mMn nicht anderes als ne low carb....Zitat:
Zitat von Gery68
wenn du gut klar kommst weiter machen.
aber: 1.die kacl passen nicht wie die anderen schreiben
2. der sinn von slow(low carb) blutzuckerspiegel soll konstant bleiben, was mit deinen schummelmahlzeiten bistimmt nicht so ist
3. was willst redeeden? bei 15% körperfett noch überflüssig
4. einen 3 splitt? dreimal die woche? in der diät? 3 mal nein
5. die waage zeigt 15,1% körperfett, dass das warscheinlich falsch ist, ist dir hoffentlich bewusst
mal ein paar fragen von mir an dich:
wie lange trainierst du schon?
hast du einen ep?
wieso hast du einen 3 splitt für eine diät ausgesucht?
zur info ew und khs= 4 kcal pro gramm und fett=9 kcal pro gramm
Erst mal Danke für die Aufmerksamkeit.
mir ist schon klar das die Kalorienangaben auf EW u KH bei ca 4,2 u Fett bei 9,3 liegt.
Ich konnte durch die Schummelmahlzeiten keine genauen Nährwertangaben was die zusammensetzung betrifft machen, daher auch jeden Tag geschummelt!
In dieser Woche war die Ernährung wesentlich sauberer!
Nährwerte werde ich in der Nächsten Woche angeben.
Ich Esse Viel Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Kohl und Spargel
KH beziehe ich aus Bohnen, Rot und Grün, Linsen und Magerquark mit Himmbeeren o. Heidelbeeren
Viel KH sind auch im LOw Carb Riegel von Body Attak es sind 22 gr KH 45 Gr EW und 14 Gr Fett
In dieser Woche esse ich zum Frühstück ein Dinkelbrötchen mit Schinken, Mager o. Putenbrust und dazu einen Shake Geschmaksneutral mit Milch und Wasser.
An anderen Tagen Eier und Spinat mit Bohnen.
Hi mike,Zitat:
Zitat von mike1983
1. Seit 2003 ohne grÖßere Pausen mit unterschiedlichen Trainingssystemen
2. habe keinen direkten EP, bin gerade dabei einen für mich zu erstellen. Zumindest einige Mahlzeiten, die ich entsprechend zusammenstellen kann.
--> ich arbeite im Früh / Spätschichtsystem absolut unregelmässig und alle 2 Monate auch mal Nacht.
3. 3er Split weil ich aktuell nur jeden 2den Tag zum Training gehen will und ich somit alle 6 bis 7 Tage einen Muskel trainiere.
Tag 1 Brust, Schulter u. Bauch
Tag 2 Beine, Kern/Bauch u. Triezeps
Tag 3 Rücken, Biezeps u. Bauch
Meine Trainingspläne sind besser als meine EP :)
Ich habe mich jetzt 4 Tage sehr sauber ernährt und fühle mich gut.
Eine Arbeitskollegin hat mich heute gefragt ob ich abgenommen habe!!!
Mit dem KF Anteil, ich werde mir mal einen Kaliber bestellen um die Hautfalten zu messen.
Ein BZ Messgerät auch.
Warum ist ein 3er Split für dich ein No GO?
In Bezug auf Körperzusammensetzung hab ich auch noch eine Frage.
(Ach und wenn das nicht hier hin gehört, dann sag mir doch Bitte wo ich diese Information finde)
Welche Messmethode würdet ihr mir empfehlen. Mit meinr Analysewaage bin ich nicht zufrieden!
Ich wiege mich, trinke in Kurzer Zeit einen Liter Wasser, die Waage zeigt 1 KG mehr an aber auch einen höheren KFA.
Vor einer Woche noch 15,1 %.
So will heute mal was über meine Woche schreiben, wiegen werde ich mich erst morgen Früh, denn da habe ich durch Glück einen Diensttausch bekommen, somit kann ich auch wieder mit Eier und Spinat in den Tag starten.
Abgesehen davon das mir Heute beim Training einfach die Spritzigkeit gefehlt hat, bin ich recht zufrieden wie ich mich fühle.
Ach ja für die Aufmerksamkeit in Bezug auf die Nährwertangaben und Kalorienmenge
--- Ich hab diese Woche gerade nochmal durchgerechnet und auch da habe ich Differenzen obwohl die meisten Angaben
KCAL., EW, KH und Fett von den Verpackungen abgeschrieben wurden.
Diese Woche konnte ich ganz korrekt notieren was ich gegesen habe.
Beim Kochen war eine Waage dabei un des gab nicht nebenbei.
zum 3er: ne kann kannst machen, nur 2 splitt oder gk halte ich für besser würde auch wunderbar passen wenn du alles 2 tage trainierst.
zur fettmessung nimm einfach den spiegel, der rest ist merh oder weniger bescheiden, fettwaage passt nie, hier wird der strom durch die beine fließen also bekommst schlechte werte.