WKM-Plan und zusätzliches Abspecken?

Hallo,

ich habe einen ziemlich fetten Wanst bekommen, verglichen mit meinen restlichen Proportionen. Also er fällt zumindest auf und es guckt 'ne Wampe hervor. Das nervt mich ziemlich, vor allem weil ich am restlichen Körper relativ normal gebaut bin. Ich mache ja nun den WKM-Plan 2-3 Mal die Woche. Specke ich bei dem Plan gleichmäßig auch hier und da am Bauch ab? Oder soll ich einmal in der Woche statt 'nem WKM-Training auf's Laufband marschieren? Ich bin jetzt kein Fettklops, es ist nur der Bauch, der, wenn ich seitlich stehe, einfach auffällt. Deswegen möchte ich nicht auf den WKM verzichten und gänzlich abnehmen. Ich bin trotzdem froh, dass ich meine 78 kg (ehemals 68 kg ) geschafft habe.

Zur Ernährung: der ganz normale Kram eben. Selbstgemachter Shake (Haferflocken, Magerquark, Milch, Banane), Nudeln, Reis und ab und zu mal Fast-Food. Aber nicht jeden Tag und schon gar nicht in Massen.

Grüße

Ausdauertraining ist nicht nötig zum abnehmen. Sehe das eher im Gegenteil. Dann lieber ne normale GK Einheit exta.

Abgenommen wird in der Küche. Nimmst du nicht ab, isst du noch zu viel. Langsam senken bis es runter geht. Sport ist nur ein Hilfsmittel.

3x die Woche GK reicht aus. Wenn du noch 1-2x HiiT oder ne Crossfiteinheit pro Woche hinzufügst, ist das sicher auch nicht schlecht.

Danke Dir. :bierle:

Ich esse schon weniger, aber das muss ja trotzdem erstmal weg alles. Also sozusagen weitermachen wie bisher.

Zitat:

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Zitat von olli2301

Hallo,

ich habe einen ziemlich fetten Wanst bekommen, verglichen mit meinen restlichen Proportionen. Also er fällt zumindest auf und es guckt 'ne Wampe hervor. Das nervt mich ziemlich, vor allem weil ich am restlichen Körper relativ normal gebaut bin. Ich mache ja nun den WKM-Plan 2-3 Mal die Woche. Specke ich bei dem Plan gleichmäßig auch hier und da am Bauch ab? Oder soll ich einmal in der Woche statt 'nem WKM-Training auf's Laufband marschieren? Ich bin jetzt kein Fettklops, es ist nur der Bauch, der, wenn ich seitlich stehe, einfach auffällt. Deswegen möchte ich nicht auf den WKM verzichten und gänzlich abnehmen. Ich bin trotzdem froh, dass ich meine 78 kg (ehemals 68 kg ) geschafft habe.

Zur Ernährung: der ganz normale Kram eben. Selbstgemachter Shake (Haferflocken, Magerquark, Milch, Banane), Nudeln, Reis und ab und zu mal Fast-Food. Aber nicht jeden Tag und schon gar nicht in Massen.

Grüße

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traditionel hat man im bodybuilding so definiert(fett verbrennen)
1.weiterhin im bodybuildingstil trainieren(bei dir 3xpro woche wkm) damit du keine muskeln verlierst
2.ausdauertraining im fettverbrennungsbereich(puls ca 110-140) 3-4xpro woche 30-45min
3.ausgewogene gesunde ernährung
4.leichtes kaloriendefizit

Punkt 2, also das Ausdauertraining, kann ich ganz normal auch an Trainingstragen anwenden? Oder zwischen den Tagen?

Zitat:

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Zitat von olli2301

Punkt 2, also das Ausdauertraining, kann ich ganz normal auch an Trainingstragen anwenden? Oder zwischen den Tagen?

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also die 4 punkte die ich oben schrieb habe ich von mike mentzer.so hat halt mentzer trainiert für die bühne.
ausdauer kannst du machen wann du willst-sowohl an wkm-tagen NACH wkm als auch an tagen ohne wkm.

Anfängerfrage: Beeinträchtigt das Kaloriendefizit nicht gleichzeitig dann den Muskelaufbau?
Ich les hier immer, dass man um Muskeln aufzubauen ein Kalorien Plus braucht.

Ausser man hat sein Muskel Ziel erreicht und will nun definieren. Dann würd mir das Defizit einleuchten.

Als Anfänger kannst du auch im Defizit aufbauen, falls das deine Frage beantwortet

ich hab durch wkm über 4kg abgenommen, aber eher unabsichtlich :)

Zitat:

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Zitat von superpippo09

1.weiterhin im bodybuildingstil trainieren(bei dir 3xpro woche wkm) damit du keine muskeln verlierst
2.ausdauertraining im fettverbrennungsbereich(puls ca 110-140) 3-4xpro woche 30-45min
3.ausgewogene gesunde ernährung
4.leichtes kaloriendefizit

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Jupp, dem kann ich mich nur anschließen. Trainiere zwar nicht nach WKM, aber mache zusätzlich seid kurzem 4 Tage pro Woche Abends 1 Stunde Cardio, was zusammen mit einer ausgewogenden Low-Carb-Ernährung mit einem leichten Kcal-Defizit eine echte Wunderwaffe ist ;)