Wie gehts jetzt weiter...
:-) Hallo Ihr Lieben!
Ich habe seit wenigen Monaten meine Ernährung umgestellt und damit 6 Kilo Winterspeck verloren. Ich war nie besonders sportlich aktiv in meinem Leben aber habe es doch tatsächlich als (ehemaliger) Sportmuffel geschafft, den Sport zu lieben & zur Gewohnheit zu machen. Am Bauch habe ich kaum noch Fett und ein leichter Baby Six-Pack zeichnet sich ab und zu mal ab, mit den Beinen hab ich noch ganzschön zu kämpfen, das Fett ist hier irgendwie sehr hartnäckig... Jetzt kommt ihr ins Spiel :) Ich würde meinen Körperfettanteil gerne nochmal senken, sodass ich Bauch und Po richtig schön aufbauen und definieren kann und genannte Körperteile auch mehr "rauskommen" können.
Ich, weiblich, 20, 170cm groß und 60 Kilo schwer, weiß nun aber nicht wie ich weiter vorgehen soll. Wieviel Kcal und welchen Sport oder welche Sportroutine könntet ihr empfehlen? Zurzeit sieht mein Tag in etwa so aus:
Essenstechnisch:
Morgens: 300g Beeren, 2 Bananen, Zimt
1 Banane mit jeweils 1,5 seeeehr vollen EL PB
Mittags:
2 Putenschnitzen oder 4 Eier mit Gemüse wie Erbsen (bis zu500g), oder Brokkoli, manchmal beides in Olivenöl, ab und zu Frischkäse mit dazu
Viel mehr ist es momentan nicht, weil ich einfach nicht mehr Appetit habe. Seit ich Sport mache (noch nicht so lange, hab hauptsächlich durch Ernährung abgenommen) habe ich noch weniger Appetit.
Sportroutine:
15 Minuten Kraftübungen m. Körpergewicht
30Minuten Joggen
30Minuten Fahrrad fahren
Was denkt ihr? Habt ihr Ideen, Hilfe, Tips für mich? Ich möchte mich zukünftig auch im Gym anmelden. Ich komm mit den Beinen wie gesagt schlecht voran, ich möchte wenig Körperfett und dann alles schön aufbauen. Soll ich weiterhin überwiegend Cardio machen oder mehr Kraft? Was ist zB mit Intervalltraining?
Bin gespannt auf Meinungen & Co weil eigentlich hab ich echt kein Plan von dem Ganzen!!!
Danke euch,
LG
Achs und vielleicht ein zukünftiger Trainings Buddy aus Darmstadt hier?! :)
