Schulterschmerz bei Liegestütz/Bankdrücken

Hallo,

im Herbst 2014 habe ich mal KH-Bankdrücken probiert und dann ein paar Wochen später spürte ich bei jeder bie Liegestütz/LH-Bankdrücken einen stechenden Schmerz in der linken Schulter. Ich hab jetzt lange nichts mehr für die Brust getan, d.h. keine Liegestütz bzw. Bankdrücken. Aber andere Übungen wie Military Press, Klimmzüge.

Es ist schon besser geworden, doch wenn ich jetzt z.B. ein paar Liegestütze mache, spüre ich ein leichtes Stechen in meiner linken Schulter, so im Alltag kann ich diese frei Bewegen und ich fühle keinen Schmerz.

Sollte ich vielleicht vor dem Training die Rotatoren aufwärmen? Also mit Latexbändern? Welche empfehlt ihr da und welche Übungen sind fürs Rotatorenaufwärmen gut geeignet?

mfg

Anonymous

Wie machst Du denn Liegestuetz bzw. Bankdruecken? Wenn Du die Arme zu weit vom Koerper abspreitzt (hin zum 90 grad Winkel), belastetst Du die Gelenke nicht optimal.

Illustration: http://www.injoymint.com/images/stor...20press(1).jpg

Das uebertraegt sich prinzipiell natuerlich auf alle Belastungen der Schulter (eg. Liegestuetz)

Wie sieht dein Trainingsplan aus?

Sorry, konnte erst jetzt antworten, wegen Internetproblemen.

Also ich habe bis 1. September 2014(Von Anfang Juli weg) mit folgenden Plan trainiert:
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge --> Immer so viel wie geht
Wadenheben

Immer 3 Sätze und 8-12 reps.

Naja und dann habe ich von September weg 3 Monate lang überhaupt nicht trainiert, da ich zum Bundesheer(Bundeswehr) kam und wir da zu dem internen Fitnessstudio nicht durften zwecks "Einweisung", also wurde halt eher "lauwarm" trainiert, also einfachen Sport beim Bundesheer: Liegestütze und das wars.

Nach ca. 3 Monaten konnte wir ins Studio und da habe ich genau KH drücken gemacht ein paar mal, aber hab da auch eig. nicht so intensiv trainiert(aus Zeitgründen wegen dem Heer) und Ende Dezember fing ein kleiner stechender Schmerz an beim Drücken(auch Liegstütze). Wenn ich z.B. jetzt schnelle Liegestütze mache, dann spüre ich den Schmerz beim Hochfahren, also wenn ich schon 3/4 oben mit und das letzte Viertel hoch gehe.

Wenn ich die Ausführung langsam mache, dann spüre ich ihn weniger. Bankdrücken habe ich jetzt lange nicht mehr gemacht, da ich nächste Woche wieder intensiv und gut trainieren will mit richtiger Ernährung(was natürlich beim Bundesheer überhaupt nicht ging), weil ich nächste Woche meine Grundwehrzeit eben vorüber hab und dann wieder ins richtige Leben starte.

Naja auf jedenfall, was kann ich dagegen machen? Es gibt viele Leute, die wärmen sich mit Latex-Bändern vorher auf, also sog. "Rotatoren-Aufwärmen". Hat da jemand Erfahrung gemacht mit sowas oder was empfiehlt ihr sonst?

edit: bei breiten Liegestütze, wenn ich unten bin, dann ist der Schmerz mehr zu spüren. Aber im normalen Alltag habe ich keine Probleme damit.

edit2: und Military-Press, Klimmzüge und Deadlift gehen ohne weitere Probleme

Zitat:

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Zitat von Anonymous

edit: bei breiten Liegestütze, wenn ich unten bin, dann ist der Schmerz mehr zu spüren. Aber im normalen Alltag habe ich keine Probleme damit.

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ist ja klar. je weiter die arme vom körper entfernt sind, umso mehr werden deine angeschlagenen schultern beansprucht. du könntest dich mal an engem bd probieren oder drauf achten das du bei den übungen die ellenbogen nicht so weit vom körper entfernst.

du hast schon eine gute idee mit den rotatoren.
diese übung hat mir sehr geholfen und ist stets teil meines übungsplans:

http://www.docmartin.at/Unfallchirur...Theraband2.gif

Wenn du dich nie aufwärmst ist es egal was du trainierst - Probleme wirst du immer bekommen!

Zitat:

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Zitat von 354384635436543684

Wie machst Du denn Liegestuetz bzw. Bankdruecken? Wenn Du die Arme zu weit vom Koerper abspreitzt (hin zum 90 grad Winkel), belastetst Du die Gelenke nicht optimal.

Illustration: http://www.injoymint.com/images/stor...20press(1).jpg

Das uebertraegt sich prinzipiell natuerlich auf alle Belastungen der Schulter (eg. Liegestuetz)

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Hatte das selbe Problem mit dem stechenden Schmerz ausschließlich beim BD. Änder mal deine Technik wie auf dem Bild zu sehen, bei mir war nach 3 Wochen nichts mehr davon zu spüren.

Danke Leute!! Ich glaube ich hatte die Stange nicht unter den Nippeln sondern genau bei denen.

Und inkl. Rotatoren aufwärmen habe ich keine Schmerz mehr! :)