Suche GK Trainingsplan. Moechte 3x die Woche trainieren.

Hallo, ich habe bald mein erstes Training und habe mich schon zum Thema Bodybuilding informiert. Ich habe mir viele Sachen zu Trainingsplaenen etc. angeschaut, bin aber nicht in der Lage einen fuer mich selbst zu erstellen. Deswegen habe ich die Hoffnung das mir einer von euch mit dem Problem helfen kann. Ich selbst bin vom Typ Ektomorph und hatte schon immer Probleme damit zuzunehmen habe mir aber vorgenommen am Tag um die 3000+ kcal zu mir zu nehmen.

Alter: 16
Größe: 174cm
Gewicht: 52kg
Problemzonen: Alle

Vielen Dank fuer Ihre Aufmerksamkeit und schonmal danke im vorraus :-)

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge/Latzug
Schulterdrücken

Wie sinnvoll ein GK ist eine andere Frage!

GK halte ich - für einen Anfänger - für absolut sinnvoll. Denke, dass die Kenntnis/ Bewältigung der Basisübungen, die Du ja beschrieben hast, Grundvoraussetzungen sind um weiter aufzubauen. Was soll einem blutigen Anfänger, wie der TE , jetzt schon ein Split-Training helfen? Der muss doch erstmal überhaupt eine Grund-Körperkraft entwickeln, was meiner Meinung nach mit GK am besten geht. Mal ganz zu schweigen davon, dass man mit einem GK zu Beginn überhaupt erstmal sich, sein Muskelkorsett, seine Grenzen kennenlernt. Und wie der Name schon sagt: diese Basis-Übungen sind die Basis, die Grundlage für alles weitere, würde ich meinen.

Die grundkörperkraft wie du es nennst, lässt sich aber auch im 2er, 3er Split aufbauen. Technik erlernen ebenfalls.
Und nun?...