Vorstellung vom Langen

Hallo liebe BBSZ,

ich bin David und noch relativ Unfit.

Bin 30 Jahre und wie es der Titel verät eine Körpergröße von 207cm.:-)

Startgewicht am 5.1.16 waren 153,8kg jetzt nach 2 Wochen Fitness bereits bei 143,5kg

Grund fürs Übergewicht absolutte schlechte Ernährung. Teilweise 2,5 liter Cola täglich.

Jetzt seit 20 Tagen Cola Frei und seit 7 Tagen mit Almased am Low carben.

Mein Training Sieht wie Folgt aus:

5er Split plus Basketball 2 mal die Woche und Spiel am Wochenende.

Zwei Muskelgruppen am Tag (Groß/Klein)zb. Brust / Bizeps das 4 Mal die Woche und einen Tag Cardio.

Gibt wie immer auch gleich Fragen.

Ich habe so gut wie null Ahnung was ``Fettburner und Booster" angeht und suche hier Empfehlungen da ich morgens von 6-7:30 Träniere und danach nur im Bürostuhl hänge und nach der langen anreise immer nicht so 100% im Fokus bin.

Vlt. gibt es auch jemanden der mit einen Ernähr/Trainingsplan nach Almased erklären kann.

ZIEL:

Definition und Gewichtsabnahme. auf 120kg.

Körperfett von momentan 31% auf unter 18% bringen.

Freu mich über feedback!!!;):winke:

Hä? Wieso n 5er?

Zitat:

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Zitat von mra

Hä? Wieso n 5er?

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Wieso nicht?

Hab 1std Zeit am morgen und würde 4 Tage Muskeln aufbauen und 1 Tag Cardio. Passt das nicht zu meinem Ziel?

Zitat:

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Zitat von Vaid4enit

Wieso nicht?

Hab 1std Zeit am morgen und würde 4 Tage Muskeln aufbauen und 1 Tag Cardio. Passt das nicht zu meinem Ziel?

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Ja. WIe jetzt du würdest 4 Tage Muskeln aufbauen?

Zitat:

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Zitat von mra

Ja. WIe jetzt du würdest 4 Tage Muskeln aufbauen?

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Ja!!! Dachte Cardio gilt auch als 1 tag.

gruess dich ...

klingt ja schon ganz gut mit der cola und der abnahme.

TIP: lies dich bitte in die wichtig markierten beiträge ein.

Was ist almased ... muss man das kennen?

Gruss der w

PS. WKM machen gesund essen, moderates cardio(3xdie woche 30min - schwitzen und noch minmal luft um guten Tag sagen zu können) (gehört nicht zum Kraftttraining und gilt nicht als Trainingstag)

Zitat:

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Zitat von wissorsbuun

gruess dich ...

klingt ja schon ganz gut mit der cola und der abnahme.

TIP: lies dich bitte in die wichtig markierten beiträge ein.

Was ist almased ... muss man das kennen?

Gruss der w

PS. WKM machen gesund essen, moderates cardio(3xdie woche 30min - schwitzen und noch minmal luft um guten Tag sagen zu können) (gehört nicht zum Kraftttraining und gilt nicht als Trainingstag)

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Danke für die Tipps ,

Almased ist so ein Nahrungsmittel Ersatz der aber nicht Qualitativ hochwertige Inhalte hat. Nehme ich zum entschlacken. Ist an sich eklig und soll nur Satt machen.

Was ist WKM?

Zitat:

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Zitat von Vaid4enit

Danke für die Tipps ,

Was ist WKM?

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Nochn Tip suche benutzen .. gogle oder hier ...

Die Frage was ist wkm führt unter normalenumständen zum sofortigem Bann auf BBSzene :-O

Ich rate dir, schnell vom Almased Müll (*kotz*)runterzukommen und dir eine gesunde, ausgewogene Ernährung anzugewöhnen. Sonst ist dein Abnehmen nicht von Dauer(war früher selbst übergewichtig und habe vieles ausprobiert zum Abnehmen, u.a. Almased. Das einzige was wirklich von Dauer ist, ist eine gesunde Ernährungsumstellungen mit leichtem Defizit und vor allem Disziplin.). Keine Wunder- oder Nahrungsmittelsubstitutionsdiät wie Almased ist gesund und nachhaltig.
Lies dich unbedingt hier im Forum in die Ernährungsgrundlagen ein und erstell dir nen richtigen Ernährungsplan den du in ähnlicher Form auch weiter führen kannst, wenn du nicht mehr abnehmen möchtest. 10Kg Abnehmen in zwei Wochen ist eine gute Leistung, aber trotzdem ne Crashdiät.

WKM ist ein alternierender Ganzkörperplan, der besonder für Anfänger sehr gut geeignet ist http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Zitat:

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Zitat von wissorsbuun

Nochn Tip suche benutzen .. gogle oder hier ...

Die Frage was ist wkm führt unter normalenumständen zum sofortigem Bann auf BBSzene :-O

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Oh das wäre natürlich schade.#spank

Das WKM ein Trainingsplan ist weiß ich jedoch ist mir nicht die Bedeutung bekannt.

Träniere jetzt.

Tag 1

Brust: Bankdrücken 1x10 3x8
Schrägbankdrücken 1x10 3x8
Seilzug /Butterfly 1x10 3x8

Bizeps: Freihantel 5x20 Hammer Armbeugend alternierend
Kabelzug Stehend 4x10 Armbeugend

Tag 2

Rücken: Latziehen hinter dem Nacken 1x10 3x8
Rudern Kabelzug 1x10 3x8
Kabelzug Kreuzheben 1x10 3x8

Trizeps: Hantel kickback 1x10 3x8
Trizepsdrücken V Griff 1x10 3x8
Dips an Bank 1x10 3x8

Tag 3

Beine: Beinpresse 1x10 3x8
Fersenheben 1x40 3x30
Beinstreckgerät 1x10 3x8
Aduktoren 1x10 3x10

Schultern/ Nacken: Seitwärtsheben Kabelzug vorgebeugt 1x10 3x8
Vorwärtsheben Kabelzug einarmig 1x10 3x8
Schulterhebend Hantel 1x10 3x8

Tag 4

Bauch: Bauchpressen bis zum Ende.
Seitbiegen 1x10 3x8
Bauchpressen Kabelzug 1x10 3x8


habe jetzt das cardio umgelegt und Laufe 10min auf dem Laufband und 20min auf dem Crosstrainer vor jedem Trainingstag.

Basketball ist abends nochmal zusätzlich. 2 mal die Woche

Was haltet Ihr davon?