Vorstellung vom Langen

[wissorsbuun]

Danke für die Tipps ,

Was ist WKM?

Nochn Tip suche benutzen .. gogle oder hier ...

Die Frage was ist wkm führt unter normalenumständen zum sofortigem Bann auf BBSzene :-O

[Vaid4enit]

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Die Frage was ist wkm führt unter normalenumständen zum sofortigem Bann auf BBSzene :-O

Oh das wäre natürlich schade.

Das WKM ein Trainingsplan ist weiß ich jedoch ist mir nicht die Bedeutung bekannt.

Träniere jetzt.

Tag 1

Brust: Bankdrücken 1x10 3x8
Schrägbankdrücken 1x10 3x8
Seilzug /Butterfly 1x10 3x8

Bizeps: Freihantel 5x20 Hammer Armbeugend alternierend
Kabelzug Stehend 4x10 Armbeugend

Tag 2

Rücken: Latziehen hinter dem Nacken 1x10 3x8
Rudern Kabelzug 1x10 3x8
Kabelzug Kreuzheben 1x10 3x8

Trizeps: Hantel kickback 1x10 3x8
Trizepsdrücken V Griff 1x10 3x8
Dips an Bank 1x10 3x8

Tag 3

Beine: Beinpresse 1x10 3x8
Fersenheben 1x40 3x30
Beinstreckgerät 1x10 3x8
Aduktoren 1x10 3x10

Schultern/ Nacken: Seitwärtsheben Kabelzug vorgebeugt 1x10 3x8
Vorwärtsheben Kabelzug einarmig 1x10 3x8
Schulterhebend Hantel 1x10 3x8

Tag 4

Bauch: Bauchpressen bis zum Ende.
Seitbiegen 1x10 3x8
Bauchpressen Kabelzug 1x10 3x8


habe jetzt das cardio umgelegt und Laufe 10min auf dem Laufband und 20min auf dem Crosstrainer vor jedem Trainingstag.

Basketball ist abends nochmal zusätzlich. 2 mal die Woche

Was haltet Ihr davon?