hi, immer wenn ich eine Kniebeuge mache, spüre ab einer bestimmten Tiefe (ca. 90°) ein Ziehen am oberen Teil des Oberschenkels (fast schon bei der Hüfte)
Weiß jemand woran das liegen kann und was ich dagegen tun kann?
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hi, immer wenn ich eine Kniebeuge mache, spüre ab einer bestimmten Tiefe (ca. 90°) ein Ziehen am oberen Teil des Oberschenkels (fast schon bei der Hüfte)
Weiß jemand woran das liegen kann und was ich dagegen tun kann?
welches satzgewicht?
Ganz egal welches Gewicht, auch wenn ich nur mit der leeren Stange beuge, spür ich ab einer bestimmten Tiefe dieses Ziehen...Zitat:
Zitat von mike1983
Aber wenn ich jetzt freie Kniebeugen mache ohne Stange, ohne nix und dabei die Arme nach vorne strecke, spür ich zwar auch ein Ziehen, aber nur sehr leicht.
Könnte das daran liegen, dass ich da aufrechter runterkomme, als mit einer Stange auf den Rücken?
probiers doch mal mit dehnungsübungen. wie erwärmst du dich denn vor kniebeugen?
Als 1. immer 5-10 Cardio (meistens Stepper) dann geh ich in die Hocke (Kniebeugenposition) und probier die Bewegung rein zubekommen, dann dynamischen Dehnen der Hüfte, dehnen der Sprunggelenke, Waden, Abduktoren.Zitat:
Zitat von Schnulle
Dehne auch so oft wie möglich zu Hause, aber das Ziehen ist bis jetzt noch nicht besser geworden..
Also machst du keine eigentlichen Aufwärmsätze vor der Übung?
Doch natürlich immer 3-4 Aufwärmsätze vor dem eigentlichen Arbeitssatz. Leere Stange (10 Wiederholungen), 50% des Arbeitsgewicht x5, 70% x5 und 80-85% x3Zitat:
Zitat von Orothred
Lass das Cardio weg. Auch würde ich nicht stark dehnen vor dem Training.
Kniebeugehocke sitzen ist super, dort ruhig mit den Sprunggelenken kreisen und Knie auseinander drücken.
Dazu noch Überkopfbeugen, mehr braucht es zusammen mit den Aufwärmsätzen nicht.