So jungs hier mal meine Mahlzeiten was ich esse jeden tag..:-) mein proplem ist ich bin berufich zur zeit viel auf den Beinen...und habe ca 4kg abgenommen. Habe jetzt 87kg war ca bei 92kg...was kann ich ändern damit ich da was gegen den gewichtsverlust tun kann...weis ehrlich gesagt nicht wo ich noch mehr essen könnte.
Wie gesagt viel auf den beinen und training läuft be******en zur zeit Kcal müssten ca 4000kcal sein.
Frühstück 5.00uhr
100gr Haferflocken
25gr leinsamen oder Buchweizen
1 orange
1Banane
1kiwi
2 eier
Zimt
1x Fischöl
Zwischenmahlzeit 9uhr
Kleiner Salat selbst gemacht mit Radischen,Paprika,Tomaten,Zwiebeln,Gurke
50gr putenwurst
25gr Frischkäse
25gr Wallnüsse
1x Fischöl
13uhr Mittag
250gr Reis
400gr Mischgemüse
250gr pute oder 400gr Seelachs
1x Fischöl
Zwischenmahlzeit 2 17uhr
100gr Haferflocken
100gr Beerenmischung Tk
25gr Leinsamen oder Buchweizen
1 Kiwi
1 orange
15gr Eiweispulver
Zimt
Abend essen 20uhr
Groser Salat Selbst gemacht mit Gurken, Paprika, Radischen,Tomaten,Zwiebeln
100gr Lachs oder Tuhnfisch oder 250gr Pute immer wahlweise
2eier
30gr Oliven öl
1xFischöl
22uhr letzte Mahlzeit
250gr Magerquark
25gr Leinsamen oder Buchweizen
25gr Wallnüsse
Zimt
1x Fischöl
Nach dem Training gibts auch immer 1 Banane und 30gr Eiweispulver.
Nach dem Training gibts immer das Mittag essen.

