Ricos Ernährung.

[simme]

Den salat da hab ich keine ahnung zwecks nährwerten wird aber nicht viel sein. Also simme was meinst dazu?

Sollte nicht viel ausmachen.

Die Nährwerte fehlen allerdings immer noch

Meine weiteren Tipps willst du erstmal nicht beherzigen?

Du hast quasi bis 13.00 Uhr nicht mehr hochwertiges Protein als 2 Eier und 50g Pute, also zusammen vielleicht 25g.
Dann auf einmal knapp 70g Protein (angenommen 400g Seelachs) zum Mittag und dann bis 20.00 Uhr wieder so gut wie nichts.
Und am Abend dann innerhalb von 2 Stunden wieder 85g (250g Pute + 250g Quark).
Ich würde das also besser verteilen.

Wenn du Probleme hast dein Gewicht zu halten würde ich vielleicht zum 2. Frühstück und zum Abendessen noch Kohlenhydrate einbauen

[RicoW]

Sollte nicht viel ausmachen.

Die Nährwerte fehlen allerdings immer noch

Meine weiteren Tipps willst du erstmal nicht beherzigen?

Achso du willst die Kohlenhydrate eiweiß und fett noch wissen ui reich ich nach.

Doch natürlich will ich deine ratschläge berücksichtigen.. muss erstmal kucken wie das anstellen könnte.

Könnte mir den Quark den ich abends esse ..auf 2x aufteilen das ich quasi frühs zu den eiern noch 125gr quark esse ..und abends die restlichen 125gr.