Ricos Ernährung.

[RicoW]

Frühstück 5.00uhr

100gr Haferflocken 360kcal
25gr leinsamen 128,5kcal
1 orange 47kcal
1Banane 180kcal
1kiwi 62kcal
2 eier 155kcal
Zimt
1x Fischöl 10kcal

Gesamt 942,5kcal

Zwischenmahlzeit 9uhr

Kleiner Salat selbst gemacht mit Radischen,Paprika,Tomaten,Zwiebeln,Gurke
50gr putenwurst 53,5kcal
50gr Frischkäse 33kcal
25gr Wallnüsse 178,5kcal
1x Fischöl 10kcal

gesamt 275kcal

13uhr Mittag

250gr Reis gekocht 315kcal
400gr Mischgemüse 240kcal
250gr pute 322kcal oder 400gr Seelachs 292kcal
1x Fischöl 10kcal

Gesamt mit pute 805kcal mit Seelachs 857kcal

Zwischenmahlzeit 2 17uhr

100gr Haferflocken 360kcal
100gr Beerenmischung Tk 52kcal
25gr Leinsamen 106,25kcal
1 Kiwi 62kcal
1 orange 47kcal
15gr Eiweispulver 66,5kcal
Zimt

Gesamt 693,75kcal

Abend essen 20uhr

Groser Salat Selbst gemacht mit Gurken, Paprika, Radischen,Tomaten,Zwiebeln
100gr Lachs 123kcal oder 150grTuhnfisch 171kcal oder 250gr Pute 322kcal immer wahlweise
2eier 155kcal
30gr Oliven öl 250kcal
1xFischöl 10kcal

Gesamt mit Lachs 538kcal mit Tuhnfisch 586kcal mit pute 737kcal

22uhr letzte Mahlzeit

250gr Magerquark 167,5kcal
25gr Leinsamen 128,5kcal
25gr Wallnüsse 178,5kcal
Zimt
1x Fischöl 10kcal

Gesamt 484,5kcal

So mit pute zum Mittag und zum abend essen lachs komme ich auf 3738,75kcal

So mit Seelachs und Pute zum abendessen komme ich auf 3989,75kcal

Boar doch schon ein guter unterschied wenn ich das so betrachte hätte ich nicht gedacht das das so viel ausmacht.

Den salat da hab ich keine ahnung zwecks nährwerten wird aber nicht viel sein. Also simme was meinst dazu?


Würde jetzt erstmal so versuchen ...an Trainingstagen gibt halt den Seelachs und die Pute zum abend.. da das doch ein deutliches + an kcal ist.

Den vorher war das alles durcheinander ..und hab so gegessen wie ich bock hatte.. vieleicht reicht das ja schon aus.

Nach dem training gibts immer eine Banane... und 30gr eiweiß pulver ..würde also noch dazu kommen ..hab ich jetzt aber nicht mit berechnet.

[simme]

Den salat da hab ich keine ahnung zwecks nährwerten wird aber nicht viel sein. Also simme was meinst dazu?

Sollte nicht viel ausmachen.

Die Nährwerte fehlen allerdings immer noch

Meine weiteren Tipps willst du erstmal nicht beherzigen?

Du hast quasi bis 13.00 Uhr nicht mehr hochwertiges Protein als 2 Eier und 50g Pute, also zusammen vielleicht 25g.
Dann auf einmal knapp 70g Protein (angenommen 400g Seelachs) zum Mittag und dann bis 20.00 Uhr wieder so gut wie nichts.
Und am Abend dann innerhalb von 2 Stunden wieder 85g (250g Pute + 250g Quark).
Ich würde das also besser verteilen.

Wenn du Probleme hast dein Gewicht zu halten würde ich vielleicht zum 2. Frühstück und zum Abendessen noch Kohlenhydrate einbauen

[RicoW]

Sollte nicht viel ausmachen.

Die Nährwerte fehlen allerdings immer noch

Meine weiteren Tipps willst du erstmal nicht beherzigen?

Achso du willst die Kohlenhydrate eiweiß und fett noch wissen ui reich ich nach.

Doch natürlich will ich deine ratschläge berücksichtigen.. muss erstmal kucken wie das anstellen könnte.

Könnte mir den Quark den ich abends esse ..auf 2x aufteilen das ich quasi frühs zu den eiern noch 125gr quark esse ..und abends die restlichen 125gr.