Hilfe bei Auswahl der Supplements

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27.06.2009, 17:11
Zar

Hilfe bei Auswahl der Supplements

Ich wollte demnächst mit der Einnahme von Supplements beginnen um nicht nur mein Gewicht, sondern auch den Muskelaufbau zu steigern.

Maße: 175 cm ~ 60 KG

Meine Fragen diesbezüglich wären:

- soll ich nur Creatin oder zusätzlich auch ein anderes Präparat wie Protein oder Glutamat etc. einnehmen? Oder reicht Creatin vollkommen aus?

- worin sollte ich das Pulver am besten auflösen? Wasser, Milch, Orangensaft, ...?

Ich weis, die Bandbreite der folgenden Frage ist so groß wie die Mitgliederanzahl hier auf dem Board, aber:

- Kann mir jemand zur 1. Frage ein oder mehrere gute Produkte, die ich einnehmen sollte empfehlen? (Creatin, Protein + Glutamat (falls nötig))

- Wieviel Gramm entsprechen ein Tee- / Esslöffel?

Ich wollte nachdem alle Fragen geklärt sind und ich mich für ein oder mehrere Produkte entschieden habe, den folgenden Einnahmeplan wahrnehmen:

- wäre dieser Einnahmeplan für meine körperliche Verfassung zu empfehlen, oder ist das zu viel / zu wenig?

Einnahmeschema:

Tag 1-4 30g / Tag
Tag 5-7 25g / Tag
Tag 8-10 20g / Tag
Tag 11-12 15g / Tag
Tag 13-30 10g / Tag

----------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------
Tag 1-4:

5g direkt nach dem Aufstehen,
5g 2 Stunden später
5g zu Mittag (vor dem Essen oder danach is irrelevant)
5g vor dem Training (ca. 30-45 min vorher)
5g direkt nach dem Training bzw. ~30min nachher
und wahlweise
5g kurz vor dem Einschlafen oder 2h nach dem Mittagessen
----------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------
Tag 5-7:

genau gleich wie Tag 1-4 nur die Gabe 2 Stunden nach dem Aufstehen weglassen
----------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------
Tag 8-10:

genau gleich wie Tag 5-7: nur die Gabe 2h nach dem Mittagessen weglassen (oder die vor dem Schlafen gehen da die nach dem Training ausreichend ist)
----------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------
Tag 11-12:

die drei Gaben so aufzuteilen:
5g direkt nach dem Aufstehen
5g 30-45min vor dem Training
5g direkt - 45min nach dem Training
----------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------
Tag 13-30:

5g in der Früh direkt nach dem Aufstehen
5g nach dem Training direkt - 45min danach

Quelle: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45232
27.06.2009, 17:20
gaggeis

Zitat:

Zitat von Zar

Ich wollte demnächst mit der Einnahme von Supplements beginnen um nicht nur mein Gewicht, sondern auch den Muskelaufbau zu steigern.

Maße: 175 cm ~ 60 KG

Meine Fragen diesbezüglich wären:

- soll ich nur Creatin oder zusätzlich auch ein anderes Präparat wie Protein oder Glutamat etc. einnehmen? Oder reicht Creatin vollkommen aus?

- worin sollte ich das Pulver am besten auflösen? Wasser, Milch, Orangensaft, ...?

Ich weis, die Bandbreite der folgenden Frage ist so groß wie die Mitgliederanzahl hier auf dem Board, aber:

- Kann mir jemand zur 1. Frage ein oder mehrere gute Produkte, die ich einnehmen sollte empfehlen? (Creatin, Protein + Glutamat (falls nötig))

- Wieviel Gramm entsprechen ein Tee- / Esslöffel?

Ich wollte nachdem alle Fragen geklärt sind und ich mich für ein oder mehrere Produkte entschieden habe, den folgenden Einnahmeplan wahrnehmen:

- wäre dieser Einnahmeplan für meine körperliche Verfassung zu empfehlen, oder ist das zu viel / zu wenig?

Einnahmeschema:

Tag 1-4 30g / Tag
Tag 5-7 25g / Tag
Tag 8-10 20g / Tag
Tag 11-12 15g / Tag
Tag 13-30 10g / Tag

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Tag 1-4:

5g direkt nach dem Aufstehen,
5g 2 Stunden später
5g zu Mittag (vor dem Essen oder danach is irrelevant)
5g vor dem Training (ca. 30-45 min vorher)
5g direkt nach dem Training bzw. ~30min nachher
und wahlweise
5g kurz vor dem Einschlafen oder 2h nach dem Mittagessen
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Tag 5-7:

genau gleich wie Tag 1-4 nur die Gabe 2 Stunden nach dem Aufstehen weglassen
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----------------------------------------------------------
Tag 8-10:

genau gleich wie Tag 5-7: nur die Gabe 2h nach dem Mittagessen weglassen (oder die vor dem Schlafen gehen da die nach dem Training ausreichend ist)
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----------------------------------------------------------
Tag 11-12:

die drei Gaben so aufzuteilen:
5g direkt nach dem Aufstehen
5g 30-45min vor dem Training
5g direkt - 45min nach dem Training
----------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------
Tag 13-30:

5g in der Früh direkt nach dem Aufstehen
5g nach dem Training direkt - 45min danach

Quelle: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45232

Hallo!
Wichtig wäre es zu wissen wie lange du trainierst, trainingsplan und ernährungsplan zu posten.
Zum thema supps kann ich dir nur ein gutes whey empf. und dich im ernährungsforum einzulesen.
Creatin muss nicht sein, und ladephasen wie in deinem link sind nicht nötig.
Der thread begann 2002.
Glutamin ist in einem guten whey ausreichend vorhanden.
Schreib mal ein wenig wenn du willst denn die user können das nur beurteilen und helfen wenn sie mehr wissen.:-)
27.06.2009, 19:04
Zar

Zitat:

- worin sollte ich das Pulver am besten auflösen? Wasser, Milch, Orangensaft, ...?

- Wofür ist dann die Ladephase, wenn ich sie mir ersparen könnte?

Ich trainiere nach Thorus' HIT Trainingsplan http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45702, lasse aber die Bauchübungen weg. Am Samstag mache ich dann nur Bauch. Vor dem Training laufe ich immer 5 KM in 30 Min. Das mache ich aber schon länger.
Einen Ernährungsplan habe ich noch keinen.

Hanging Leg Raises, Bench Leg Raises, High Incline Crunches und Side Crunches alles in 3 Sätzen á 20 WH

- In dem Shop, welchen Du mir als Whey verlinkt hast, sind viele Produkte. Welches davon ist am empfehlenswertesten?

- Würde es dann ausreichen, wenn ich das Whey 30 Min. vor und nach dem Training nehmen sollte, oder öfters?
27.06.2009, 19:48
gaggeis

Zitat:

Zitat von Zar

- Wofür ist dann die Ladephase, wenn ich sie mir ersparen könnte?

Ich trainiere nach Thorus' HIT Trainingsplan http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45702, lasse aber die Bauchübungen weg. Am Samstag mache ich dann nur Bauch. Vor dem Training laufe ich immer 5 KM in 30 Min. Das mache ich aber schon länger.
Einen Ernährungsplan habe ich noch keinen.

Hanging Leg Raises, Bench Leg Raises, High Incline Crunches und Side Crunches alles in 3 Sätzen á 20 WH

- In dem Shop, welchen Du mir als Whey verlinkt hast, sind viele Produkte. Welches davon ist am empfehlenswertesten?

- Würde es dann ausreichen, wenn ich das Whey 30 Min. vor und nach dem Training nehmen sollte, oder öfters?

Ladephase brauchst du nicht, da immer nur gewissen mengen an kreatin aufgenommen werden können.:professor:
Nimm an trainingstagen 5g im pwo zu dir und an trainingsfreien 5g nach dem aufstehen.
Schaue mal hier im shop nach einem whey oder z.b. auf sportnahrung-engel.de
Das mit dem laufen vor dem training ist zum masseaufbau und generell für ein kraftvolles training übertrieben.
Wenn schon so eine distanz, dann nach dem training.Denke dran deinem körper genügen regeneration zu geben.
Ich habe dir einen link geschickt?
Schaue das es ein wheyisolat ist und ein konzentrat sollte auch ausreichen.
Trinke jeden tag ein whey mit schnellen carbs direkt nach dem aufstehen.
Direkt vor dem training brauchst du nur ein whey zu nehmen wenn du es z.b. aus zeitgründen nicht schaffst ca. 1,5-2std vorm training zu essen.Bevorzugt bitte komplexe carbs.
Pwo mit whey und dextrose sollte klar sein.
Wie lange trainierst du?
Würde dir als "anfänger" empfehlen deinen körper in zwei trainingseinheiten einzuteilen.
Hit training ist für den anfang glaube ich , nicht so einfach zu machen.
Aber jeder wie er will.
ps:ohne ep wirst du nach einer gewissen zeit nach dem die anfänger fortschritte stagnieren nicht weiter kommen.:-)
Bei weiteren fragen z.b. welches whey bitte per pn....