Ich wollte demnächst mit der Einnahme von Supplements beginnen um nicht nur mein Gewicht, sondern auch den Muskelaufbau zu steigern.

Maße: 175 cm ~ 60 KG

Meine Fragen diesbezüglich wären:

- soll ich nur Creatin oder zusätzlich auch ein anderes Präparat wie Protein oder Glutamat etc. einnehmen? Oder reicht Creatin vollkommen aus?

- worin sollte ich das Pulver am besten auflösen? Wasser, Milch, Orangensaft, ...?

Ich weis, die Bandbreite der folgenden Frage ist so groß wie die Mitgliederanzahl hier auf dem Board, aber:

- Kann mir jemand zur 1. Frage ein oder mehrere gute Produkte, die ich einnehmen sollte empfehlen? (Creatin, Protein + Glutamat (falls nötig))

- Wieviel Gramm entsprechen ein Tee- / Esslöffel?

Ich wollte nachdem alle Fragen geklärt sind und ich mich für ein oder mehrere Produkte entschieden habe, den folgenden Einnahmeplan wahrnehmen:

- wäre dieser Einnahmeplan für meine körperliche Verfassung zu empfehlen, oder ist das zu viel / zu wenig?


Einnahmeschema:

Tag 1-4 30g / Tag
Tag 5-7 25g / Tag
Tag 8-10 20g / Tag
Tag 11-12 15g / Tag
Tag 13-30 10g / Tag

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Tag 1-4:

5g direkt nach dem Aufstehen,
5g 2 Stunden später
5g zu Mittag (vor dem Essen oder danach is irrelevant)
5g vor dem Training (ca. 30-45 min vorher)
5g direkt nach dem Training bzw. ~30min nachher
und wahlweise
5g kurz vor dem Einschlafen oder 2h nach dem Mittagessen
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Tag 5-7:

genau gleich wie Tag 1-4 nur die Gabe 2 Stunden nach dem Aufstehen weglassen
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Tag 8-10:

genau gleich wie Tag 5-7: nur die Gabe 2h nach dem Mittagessen weglassen (oder die vor dem Schlafen gehen da die nach dem Training ausreichend ist)
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Tag 11-12:

die drei Gaben so aufzuteilen:
5g direkt nach dem Aufstehen
5g 30-45min vor dem Training
5g direkt - 45min nach dem Training
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Tag 13-30:

5g in der Früh direkt nach dem Aufstehen
5g nach dem Training direkt - 45min danach



Quelle: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45232