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Man kann das mit den Gewichten nicht pauschalisieren.Es kommt immer darauf an,wie langsam die Senkphase ausgeführt wird.Trainiert man langsam genug,kann man mit 60kg mehr "(Muskel)Schaden"anrichten als mit 100kg bei normaler Geschwindigkeit.Es ist daher immer extrem schwierig in so einem Forum jemandem richtiges Training zu vermitteln.
Nach einer langen Trainingspause, ist es immer besser langsam hochzufahren.
Verletzungsgefahr.
Wobei 65 Kg Beugen und das über 90 sec.
LH Rudern 30 Kg Spannung für 2 Minuten
Das ist praktisch länger als viele andere KA machen, nur mal so zum Vergleich.
Höre auf Deinen Körper, er sagt Dir schon wenn Du mehr machen kannst.
Ich finde es gut, wenn mal experimentiert wird.
Ja sehe ich auch so. Langsam hochfahren. Danke!Zitat:
Zitat von Gery68
PS: ich bin aber was die Kadenz anbetrifft nicht starr. Manchmal mache ich auch keine Pause zwischen Aufwärts und Abwärtsbewegung.
die eine sec für die WH macht den Kohl nicht Fett.
Hast trotzdem eine lange Spannungszeit.
Stimmt auch wieder.
also wenn ich mal Zeit habe, lese ich dann diesen Käse hier. oder hat jemand Lust, mir ne Zusammenfassung zu schreiben? Ach ja, ist ja immer jener, der den Post macht der das machen darf (laut HDMM), so wie der Urherber vom WKM Plan mit 1000 Seiten ihm diesen erklären muss, weil er sich ja dafür interessiert >)
Ziemliches OFF TOPIC wieder. Du hast doch schon deinen Senf bei HDMM vs. Tiger beigsteuert, warum wohl auch hier zusätzlich T:
Habe mal zwischen den Seiten gesucht und gefunden! Meine letzte Einheit (PHA B):
Schrägbankdrücken MP 19 x 45kg
Körpergewicht-Rudern (Holmen/waagrecht) 10 x KG
Einbeiniges Wadenheben 19 x KG
Trizeps, KH über Kopf 12 x 20kg
Langhantelcurls 15 x 20kg
Ziel sind wie immer 8-12 WH ausser Waden. Muss also Gewichte erhöhen. Weis noch nicht wann ich trainiere.
Heutiges Training. Bin seit 5:00 Uhr auf den Beinen und war viel unterwegs.
Wollte Training aber nicht auf morgen verschieben.
Hier das Ergebnis:
Schrägbankdrücken MP 9 x 55 kg
Körpergewicht-Rudern (Holmen/waagrecht) 11 x KG
Einbeiniges Wadenheben 20 x KG
Trizeps, KH über Kopf 9 x 25 kg
Langhantelcurls 12 x 25 kg
Langsam klettern die Gewichte hoch. Wieder 2 Wochen her als ich das letzte mal meine Brust trainierte und doch eine Kraftsteigerung. Gilt auch für die andere Übungen.
Ich erkenne aber das die Übungen die mit weniger Intensität auch weniger Steigerung brachten:
Körpergewicht- Rudern
Wadenheben
Bei den anderen Übungen bin ich etwas weiter gegangen. Heute ging ich bei allen Übungen weiter. Bin gespannt ob ich beim nächsten mal mehr Leistung in diesen zwei Übungen bringen werde.
Die andere Überlegung wäre natürlich, das ich Rudern und Wadenheben auch im anderem Plan habe.
Zwar nicht die exakten Übungen, aber diese Muskeln werden alle 7 Tage belastet :ratlos:
Wenn man davon aisgeht das alle Muskeln "gleich" wachsen, dann müsste ich da was ändern.
Habe mich heute morgen gewogen: 79,5kg!
Mein KFA sinkt langsam aber sicher immer mehr. Die Kalorien habe ich vom gefühl her wohl gut im Griff.
Ok...ich glaube ich habe meine Dosis Intensität gefunden die nicht zu lasch und nicht zu hart ist. Mukselkater ist fast schon komplett weg.
Ich denke ich brauche keine 7 Tage (insgesamt) zu warten und kann bald die nächste Einheit machen. Hier das letzte Ergebnis:
Kniebeugen 65kg x 8
Seitheben 6kg x 30 (zu leicht...)
Langhantelrudern 30kg x 12
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)20kg x 100 technik wie immer (zu leicht)
Beinheben an Holmen 15 WH
Schulterheben (mein Stil) 30kg x 16
Versuche die Gewichte in etwa so zu steigern. Bei Kniebeugen muss ich schauen was da los ist.
Irgendwie keine eindeutige Steigerung bei KB. Gewicht lasse ich mal und versuche ein Paar WH mehr
rauszuholen.
Kniebeugen 65kg x
Seitheben 10kg x
Langhantelrudern 35kg x
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)30kg x
Beinheben an Holmen x WH
Schulterheben (mein Stil) 35kg x
Ich werde jetzt anfangen bis zum positiven Muskelversagen zu trainieren. Ich weis, die Meinungen sind geteilt was das anbetrifft....
Anhang 17731
Ok, Training von heute:
Kniebeugen 65kg x 12
Seitheben 10kg x 13
Langhantelrudern 35kg x 14
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)30kg x 35
Beinheben an Holmen x 16
Schulterheben (mein Stil) 35kg x 10
Läuft doch :)
Was ist Schulterheben dein Stil?shrugs?Zitat:
Zitat von HDMM
Ja, sie heissen ja mittlerweile Shrugs wie im englischen...
Ich führe sie mit einer Langhantel hinter dem Rücken aus. Dabei entfernt sich die Hantel beim Schulternheben weg vom Körper, also nicht gerade nach oben. Schwer zu beschreiben irgendwie.
Dieses Training muss ich ja toppen, vielleicht heute noch:
Schrägbankdrücken MP 9 x 55 kg
Körpergewicht-Rudern (Holmen/waagrecht) 11 x KG
Einbeiniges Wadenheben 20 x KG
Trizeps, KH über Kopf 9 x 25 kg
Langhantelcurls 12 x 25 kg
Ja, heutiges Training:
Schrägbankdrücken MP 12 x 55 kg
Körpergewicht-Rudern (Holmen/waagrecht) 13 x KG
Einbeiniges Wadenheben 20 x KG
Trizeps, KH über Kopf 11 x 25 kg
Situps 30 x
Langhantelcurls 14 x 25 kg
Ja was soll ich sagen? Es geht voran und das von Training zu Training. Fühlte mich heute ziemlich schlapp, aber man sieht das man sich gerne täuschen lässt.
Waden habe ich konzentrierter ausgeführt, deshalb wohl die gleichen WH wie beim letzten mal.
Bald ist ja wieder Kniebeuge dran, sollte ich nicht meine Erwartung in Kniebeugen erreichen, dann werde ich was am Training ändern.
Ich schaue mir ja immer meine Leistung an die ich vor mehrere Wochen machte und wenn mir da etwas als zu "lahm" erscheint, dann muss ich handeln anstatt stumpf nach Plan zu gehen.
Nein, es bleibt bei einem Satz weiterhin, es wird was anderes geändert, aber erst mal die nächste TE abwarten.
ich bin echt gespannt wie es bei dir weiter geht.wenn das bei dir was geben soll,dann musst du dich mit den gewichten ordentlich steigern.
Also ich habe mehr Umfänge (ausser Bauch). Es geht schon in die richtige Richtung, Gewichte sind nicht das wichtigste, sie gehören nur dazu.
Aber vielleicht veratest du mir wo ich mich ordentlich steigern muss bzw. was es in kg bedeutet? Nur so ein Richtwert von dir.
freut mich,dass du immer fortschritte machst.das ist das wichtigste.aber als ich deine gewichte hier sah,dachte ich spontan ,dass da noch sehr viel luft nach oben ist.
trainierst du im studio?
Nein, ich trainiere zuhause. Ein Studio kommt für mich nicht in Frage (zu nervend...Musik, Leute, Mitarbeiter etc.).
Ja, Luft nach oben ist genug. Aber ich komme ja so langsam dahin wo ich hin sollte. Also dieses Jahr werde ich in Kniebeugen und Schrägbank mein Körpergewicht drücken und dann geht es zu meinem Urpsrungsprogram vom Anfang:
Kreuzheben, Dips, Klimmzüge und Kniebeugen.
Und ab da werden die Gewichte hoch gehen, bis dahin ziehe ich dieses Programm durch.
sehr schön zu sehen, wie du wieder zu deiner usprünglichen Form kommst. was waren denn deine alten Werte KH BD KB Rudern DIps etc?
freue mich auf die nächsten LOGS von dir.
Ehrlich gesagt weis ich meine alte Trainingsgewichte nicht mehr wirklich. Ich machte keine Maximal WH sondern immer meine WH für Sätze.
Bankdrücken führte ich nicht aus, nur Schrägbank (auch heute).
Kreuzheben war keine Standard-Übung, eher selten ausgeführt.
Ich weis nur bei Nackendrücken die genaue Gewichte. 90kg für ein paar WH und 85-87,5kg für Sätze, insbesondere ohne Partnerin.
Der Rest ist ziemlich verschwommen. Ist halt doch etwas zu lange her.
Heutiges Training und das vom letzten mal 02.10., also 12 Tage abstand.
Kniebeugen 65kg x 12
Seitheben 10kg x 13
Langhantelrudern 35kg x 14
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)30kg x 35
Beinheben an Holmen x 16
Schulterheben (mein Stil) 35kg x 10
Kniebeugen 75 kg x 12
Seitheben 12 kg x 9
Langhantelrudern 40 kg x 15
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)40 kg x 33
Beinheben an Holmen x 16
Schulterheben (mein Stil) 40 kg x 7
Wollte eigentlich am Wochenende trainieren, aber hatte zuviel zu tun und deshalb null Motivation. Naja, mit der Motivation sah es heute auch nicht besser aus, aber noch ein Tag rausschieben wollte ich auch nicht.
Bei den Kniebeugen merkte ich beim Aufwärmen direkt das ich mehr Gewicht vertragen könnte.
Ich bin mit der Leistung zufrieden :)
Bald habe ich mein Körpergewicht in Kniebeugen mit 1mal in zwei Wochen Training und nur einem Satz.
So, und nun 1 gekochtes Ei und viele Kohlenhydrate essen :)
Zitat:
Zitat von HDMM
schön dass es immer weiter aufwärts geht.trainierst du mit kadenzen oder ohne?
Ich trainiere normalerweise mit Kadenzen. Ich halte es aber so wie es Mentzer in seinem Seminar sagte:
Es gibt keine magische Wiederholungszahlen oder Kadenzen.
Bei den Kniebeugen habe ich die ersten 8 WH z.B. sehr langsam ausgeführt und dann die letzten 4 eher explosiv.
Es geht ja nach wie vor darum das ein Satz 30-40 Sekunden dauert, um die Speicher zu leeren.
Sollte ich 10 WH überschreiten, dann gehe ich meist zu explosiver Ausführung über, ausser bei Waden, Bauch und Arme.
Letztes Training vom 07. Oktober 2013, also 24 Tage her!!!
Schrägbankdrücken MP 12 x 55 kg
Einbeiniges Wadenheben 18 x KG (besser getroffen)
Körpergewicht-Rudern (Holmen/waagrecht) 13 x KG
Einbeiniges Wadenheben 20 x KG
Trizeps, KH über Kopf 11 x 25 kg
Situps 30 x
Langhantelcurls 14 x 25 kg
Heutiges Training:
Schrägbankdrücken MP 11 x 55 kg (sauberer gedrückt!)
Körpergewicht-Rudern (Holmen/waagrecht) 14 x KG
Situps 30 x
Einbeiniges Wadenheben 18 x KG (besser getroffen)
Trizeps, KH über Kopf 10 x 25 kg
Langhantelcurls 12 x 25 kg
Habe die Reihenfolge irgendwie verhunzt :D
Egal, Training war für diese laaaange Pause echt ok. Also keine Sorge wegen Muskelabbau bei längerer Pause :)
Wo isser denn?
Glaub der ist weg hab ich mich aber auch schon gefragt :(Zitat:
Zitat von Orothred
soweit ich weiß gabs zuletzt familieäre angelegenheiten die ihn am training gehindert haben.
Alle verschwinden.
Kuldren...
Daninjo...
und jetzt auch noch HDMM.
ein derber verlust!
leute, nun seid doch nicht so ungeduldig. der letzte trainingseintrag ist doch gerade mal nen Monat her. man muss schließlich ausgiebig regenerieren nach so nen Satz s-bankdrücken mit 55kg sonst gibt es übertraining :-)
Na ja, mal nicht zu arg spotten, wenn wirklich was familiäres ist. Dachte nur, vielleicht liest er im Moment trotzdem mit und meldet sich mal.
er hat angst vor seine challenge mit the ultimativ tichhhhhhhherrrrr ;) deswegen ist er raus.