Consistency is key! OnkelKevins Log

Besonders Arrogant Sons of Bitches klingen echt gediegen, die anderen sind aber auch sehr fett :)
Danke für die Tipps!

Mal was in anderer Sache. Ich überlege, morgen mal mit 'nem 2er zu starten. Push/Pull. Einfach mal probeweise, und schauen, wie mir das ganze bekommt.
Würde allerdings anstatt Fliegende dann KH-Schrägbank machen, dürfte doch klargehen oder?

Push:
3 x 8-10 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
3 x 8-12 KH-Schrägbank
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
1 x 20 Kreuzheben (PITT)
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
3 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Beincurls liegend
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend

Je nach Gefühl vielleicht noch eine Iso, aber erstmal schauen wie geschlaucht ich danach bin.
Frage nach den Satzzahlen beim KH-SBD: Auch 3? Wie handhabt ihr das? Ansonsten geht das so klar, oder? Wollte eigentlich immer so bei 3 Sätzen liegen, oder spricht irgendwas dagegen?

Hoffe auf Feedback! Gute Nacht :winke:

Ich finde 6 Sätze Beine und 6 Sätze Brust etwas quatsch. Wenn du Push/Pull 4 mal die Woche machst. Dann mach lieber bei Brust 5 Sätze und ein Satz mehr bei den Kniebeuge. Fliegende hab ich aus meinem Plan komplett gestrichen, da ich finde dass sie nichts bringen.

BP reichen mMn zwei Sätze, bei Schrägbank auch.


Schrägbankdrücken kannste natürlich mal testen, Fliegende sind halt für Pump und Muskelgefühl fein.


Mach einfach mal und schau wie dein Körper reagiert. Vieles merkt man erst nach ein paar Wochen, du kriegst das hin.

Ich würd beim gK bleiben.

Besten Dank euch beiden! ;)

edit: Ah, Chris! Wohl zeitgleich abgeschickt. Ja ich hab die ganze Zeit überlegt und tu es immer noch. WKM macht mir Spaß - würde aber gern einfach mal wissen, wie mein Körper auf die höhere Belastung reagiert. Vielleicht wachsen die Arme ja beispielsweise besser. Es ist wenn dann auch erstmal nur um zu testen, wie es läuft. Wenn ich nach drei Wochen beispielsweise merke, dass die Kraft total auf der Strecke bleibt, wechsel ich natürlich wieder zum GK-Plan.
Bin halt hin- und hergerissen :D

warum nicht ausprobieren? kannst ja wieder wecheln...

Eben kannst ja mal probieren, waere dann inetwa das gleiche was ich mache. Habe mir letztens auch ueberlegt mal was neues auszuprobieren, bleibe aber doch noch dabei. Bei Military Press wirst aber so vermutlich ziemlich abstriche machen muessen ;)

:)) Seit einer Stunde wieder Zuhause, und du hast sowas von Recht! Aber eigentlich ging es noch. Was mich ziemlich erschüttert hat, war das KH-SBD ;)

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 70 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
9 x 85 kg

War okay, im zweiten Satz unglaublich gut, recht flüssig. Passt schon wohl so.

45° Beinpresse

4 x 123 kg mal angetestet...
15 x 173 kg
15 x 193 kg

Lief wie geschmiert, schön große ROM, saß gut Spannung hinter in den Quads, nächstes mal wohl etwas mehr an Gewicht :)

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 55 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Letzte Wiederholung im 2. und 3. Satz leider mit Spotter. Im zweiten Satz hätt ich das noch locker gehabt, im dritten eventuell auch noch. Da konnte ich verstehen DASS er eingegriffen hat, OBWOHL ich vorher ausdrücklich NOCHMAL gesagt habe, dass er die Stange nur berühren braucht wenn ich was sage... Naja. Aber nett dass er geholfen hat. Trotzdem nervig :)

KH-Schrägbank

30 kg... Fail. What the f*ck?!
8 x 25 kg
10 x 22,5 kg

Das hat mich dann doch etwas aus der Bahn geworfen. So wenig? Warum?? Naja. Brust wenigstens top getroffen, ging mir aber trotzdem ziemlich gegen den Strich. Hab aber auch ewig kein KH-Drücken mehr gemacht, hat sich anfangs etwas wabbelig angefühlt. Nachher ging's. Vielleicht auch etwas Gewöhnungssache.

Military Press

10 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 40 kg

Jo, passt schon so. Vielleicht versuch ich nächstes mal dennoch die 42,5 kg. Hab einfach mal damit gerechnet dass ich nicht einfach mit 45 kg weitermachen kann :D Aber so ein großer Rückschritt wie befürchtet war es dann doch nicht.

Wadenheben in der Beinpresse

12 x 153 kg
14 x 253 kg
14 x 253 kg

Oha. Ging da doch so viel :))
Ich dachte dass ich eigentlich einfach mal höheres Gewicht nehme und dafür weniger Wiederholungen, Sprinter haben immerhin auch immer schöne Waden. :D
Naja, nächstes mal wohl noch schwerere Wiederholungen.

Fazit: Trizepsdrücken am Ende wäre wohl zuviel gewesen denke ich :D
Hat echt Spaß gemacht eigentlich, auch wenn mich das SBD etwas geschockt hat. Mal sehen, vielleicht teste ich das ganze mal zwei, drei Wochen aus und sehe dann ja, inwiefern sich eventuell was tut. Brutalst aufgepumpte Brust und Trizeps. Das Treppensteigen (immerhin 3. Obergeschoss) lief auch nicht so ganz easy wie sonst. :)
Bin gespannt auf die Pull-Einheit. Ich habe leider momentan bei einigen Bewegungen (Bücken und dann hochkommen z.B.) ein kleines Ziehen im linken LWS-Bereich. Hoffentlich ist das morgen weg.

Danke nochmal allen für's Feedback! Schön noch so viele Leute hier zu haben. Bis die Tage!

Die KHSB-leistung passt doch zur bd-leistung.

Zitat:

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Zitat von ^chris

Die KHSB-leistung passt doch zur bd-leistung.

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Auf jeden Fall.

Ich fühle mich da auch immer so schwach :(

Es hat mich nur derbe gewundert, weil ich in England damals schon immer Kurzhanteln genommen hatte und 22,5 kg Hanteln eigentlich kein Problem waren. Vielleicht war der Winkel auch anders. Keine Ahnung. Aber gut, dann ist das ja glücklicherweise nix außergewöhnliches :))

Hab gepennt wie ein Stein, liegt aber wohl daran dass es so übelst spät war. Muskelkater? Fehlanzeige. Zumindest merk ich da jetzt noch gar nix von. Vielleicht kommt's ja noch ;)

Hast du in England vor dem KH-Drücken auch schon LH-Drücken gemacht? Macht natürlich auch nochmal nen Unterschied

Zitat:

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Zitat von Orothred

Hast du in England vor dem KH-Drücken auch schon LH-Drücken gemacht? Macht natürlich auch nochmal nen Unterschied

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Ja, denke ich mir. Habe davor KH-Flachbank gemacht, und da war die Leistung fast gleich. Liegt aber vllt auch an der höheren Belastung jetzt, ich hab keine Ahnung :ratlos:

Kann viele Ursachen haben, schlecht gegessen, Motivation fehlt, Konzentration nicht richtig vorhanden. Hormone spielen verrückt :)

Mach dich nicht verrückt, das wird schon wieder :D

Zitat:

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davor KH-Flachbank gemacht, und da war die Leistung fast gleich

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was war wie fast gleich?
meinst du jetzt das KH-SBD nachm KH-BD?
also 22,5 hast du doch locker gedrückt im letzten. nach 8x70 im normalen BD halte ich KH-SBD mit 30 auch bischen .... sagen wir übermotiviert.:D
du kennst ja meine gewichte, würde glaub ich garnicht mit mehr als 22,5 KH-SBD versuchen ^^ zu riskant

Zitat:

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Zitat von slimline

was war wie fast gleich?
meinst du jetzt das KH-SBD nachm KH-BD?
also 22,5 hast du doch locker gedrückt im letzten. nach 8x70 im normalen BD halte ich KH-SBD mit 30 auch bischen .... sagen wir übermotiviert.:D
du kennst ja meine gewichte, würde glaub ich garnicht mit mehr als 22,5 KH-SBD versuchen ^^ zu riskant

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Genau, meine KH-SBD nach KH-BD ;)
Hatte halt keine Ahnung, wie ich das einschätzen sollte :D werde eventuell nächstes mal schauen ob ich die 25er verwenden kann für beide Sätze. Oder ich geh auf höhere Wiederholungen bei den 22,5ern.

Wieso meinst du, das sei zu riskant? Kann doch so viel jetzt nicht wirklich passieren, sofern man etwas aufpasst - ist zumindest nicht so übel wie bei der Langhantel :))

nee.. riskant im sinne mit zu schaffender wdh-zahl.
ich mache nach 3 erschöpfenden sätzen SBD aktuell grade 22,5kg (mal wieder :roll:) flaches KH-BD... da ist ja dann die gleiche last schräg nicht angebracht ^^
ich denke bei mir ist das gewicht beim BD: LH flach > KH flach = ungefähr LH schräg > KH schräg

genrell find ich KH drücken sau gut. habe es auch immer in allen plänen egal ob GK, 2er ode im aktuellen .
die koordination beansprucht ne menge zusätliche muskeln, daher als zusatz-übung für mich absolut sinnig.
wendler preferiert sogar KH-drücken und rudern als assistenz zu den schweren KDK-GÜ.

Mag Kurzhanteln eigentlich auch sehr. Das Gefühl in der Brust ist viel intensiver während der Ausführung, man kann die noch ein bisschen mehr "squeezen", wenn du weißt was ich meine :))
Schau einfach mal wie sich das so entwickelt. Morgen dann Pull... Denke, dass ich die Klimmzüge dann erstmal im OG mache, wenn ich dann noch Power hab vllt am Ende im Parallelgriff nochmal.

Mich nervt das Umsetzen nur so :crybaby:

Und jetzt habe ich nur noch KH bis 40kg zur Verfügung, da scheiden auch manche Übungen wieder aus.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Mich nervt das Umsetzen nur so :crybaby:

Und jetzt habe ich nur noch KH bis 40kg zur Verfügung, da scheiden auch manche Übungen wieder aus.

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Deine Probleme möcht ich haben, mimimimi :))

Die heutige Einheit war die erste Pull-Einheit. War schon... geil :daumen:

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
20 x 100 kg PITT (4:46 Min)

Jo, wunderbar! Keine spürbar schlechte Wiederholung, bisschen schneller als meine bisherige Bestzeit, vielleicht werd ich nächstes mal auf 102,5 kg geh. Geiles Gefühl im Rückenstrecker. :)

Klimmzüge (weiter OG)

8/7/6

Sehr langsam, sehr gute ROM, gutes Gefühl im Bizeps und Rücken.

LH-Rudern

10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 50 kg
12 x 60 kg
11 x 65 kg
11 x 65 kg

War da etwas vorsichtiger mit dem Gewicht wegen der Vorbelastung durch KH und KZ, und hab auch wirklich gemerkt dass es nicht gerade frisch war :D
Die Wiederholungen waren aber sehr, sehr kontrolliert, würde mal behaupten, dass es besser als sonst war. Dennoch geht da wohl noch etwas mehr, ich hau nächstes mal 2,5 kg mehr drauf und wenn's dann gut läuft bleib ich halt mit den Wiederholungen etwas höher. Langsam mit den jungen Pferden. Hab meinen Lat noch nie so gut gespürt wie beim Rudern!

Vorgebeugtes Seitheben

15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

Sehr easy, zu easy denke ich. Schulter hinten gut gespürt, aber 2 kg mehr sollten drin sein. Probier ich nächstes mal!
Aus Versehen Seitheben und Beinbeuger vertauscht, aber ist ja auch kein Beinbruch. :D

Beinbeuger

15 x 32 kg
12 x 32 kg
10 x 32 kg

Höllisches Brennen, Beine wabbelig, find ich immer wieder lustig ^^
Danach noch...

Wadenheben in der 45°-Presse

12 x 173 kg
15 x 253 kg
14 x 253 kg

Sollte nächstes mal wirklich mehr nehmen :))

Zum Schluss nur noch statt einer Bizeps-Iso:
Klimmzüge (enger Parallelgriff)

10/6

Alles wunderbar. Ging wunderbar, ging wunderbar nochmal in Lat und Bizeps, denke das würde Sinn machen hierbei zu bleiben, da ja der lange Kopf noch mittrainiert wird.

Fazit: Hammergute Einheit! Hat echt Bock gemacht, unglaublich krasses Muskelgefühl bei den jeweiligen Ausführungen, besser als sonst, aber ist auch klar bei dem höheren Volumen. Selbst beim vorgebeugten Seitheben ein gutes Gefühl!
Fragen an euch zu den Klimmzügen im OG: Lasst ihr euch KOMPLETT aushängen? Oder nur bis der Lat gut gestretched wird? Habe das Gefühl dass das gesamte Aushängen auf Dauer nicht so pralle für die Schultergelenke ist.
Bin zumindest vorerst richtig begeistert, dieses Gefühl ist ja der Wahnsinn :D
Besonders Dank der Klimmzüge am Ende nochmal.
Muskelkater von der Push-Einheit hat sich heute gaaaanz leicht eingestellt. Morgen wieder erstmal Ruhe, auch gut so. Jemand eine Ahnung wegen der KZ?
:winke:

Ich hänge nicht ganz durch, die dehnung im lat ist trotzdem sehr gut. Ist auch kraftschonender und man kann paar wdh mehr machen.

Jo, danke! :)
Habe momentan das "Problem" dass ich eventuell zu sehr auf die Ausführung achte. Versuche immer, die Ellenbogen möglichst seitlich nach hinten zu führen, ist aber recht unbequem. Sollte auch klargehen wenn ich die nicht so heftig seitlich entlangführe am Oberkörper, aber trotzdem die Bewegung nach hinten hab (falls ihr versteht was ich meine :D).
Also im Klartext: Solange die Ellenbogen nachher Richtung Gesäßtasche zeigen, sollte das doch in Ordnung gehen?

Ja. Der lat drückt sich dann ja stark raus (in der obersten position).

Zitat:

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Zitat von ^chris

Ja. Der lat drückt sich dann ja stark raus (in der obersten position).

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Besten Dank mein Jung! :daumen:
Ich zieh mir jetzt noch eine Folge Shameless rein und dann geh ich pennen! Mach's gut!

Wieso Beinbeuger erst so spät und nicht direkt nach dem Kreuzheben?

Jow du auch. Wo bisten grade bei der Serie?
Nachbder sportschau geh ich auch. Muss regenerieren :D

Zitat:

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Zitat von FitTobi

Wieso Beinbeuger erst so spät und nicht direkt nach dem Kreuzheben?

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Wegen LHR ;)
Wollte die eigentlich direkt danach machen, hab's aber vercheckt. Bleibt aber dabei, dass ich die erst nach dem Rudern mach, sonst knick ich da irgendwann weg. :)

Zitat:

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Zitat von ^chris

Jow du auch. Wo bisten grade bei der Serie?
Nachbder sportschau geh ich auch. Muss regenerieren :D

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Gerade die vierte Folge der ersten Staffel. Gefällt mir immer mehr, hab zum Glück noch einiges vor mir :))
Was war denn bei dir heut dran?

Okay, ich fände's bloß sinnvoller gesetzt nach dem Kreuzheben. Hast ja auch noch Klimmzüge dazwischen und würdest dich auch dran gewöhnen denk ich. Aber mach wie du am besten zurecht kommst. :)

Ich persönlich hänge bei den KZ im OG immer komplett aus. Das kostet aber wirklich ein paar Wdh.

Kann man ja auch mal phasenweise machen.


Ach und du kleiner Nachmacher, am Anfang im OG und am Schluss eng, parallel :D

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Ich persönlich hänge bei den KZ im OG immer komplett aus. Das kostet aber wirklich ein paar Wdh.

Kann man ja auch mal phasenweise machen.


Ach und du kleiner Nachmacher, am Anfang im OG und am Schluss eng, parallel :D

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Zu meiner Verteidigung, ich hatte das sogar hier schon geschrieben dass ich das vorhatte bevor ich das in deinem Log gelesen hab :))
Hatte erst überlegt Hammercurls zu machen, aber dachte mir dass KZ im Parallelgriff wohl die sinnvollere Alternative wären. Ich hoffe, für Prinzessin stellt das kein Problem dar :D

Zitat:

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Zitat von OnkelKevin

Zu meiner Verteidigung, ich hatte das sogar hier schon geschrieben dass ich das vorhatte bevor ich das in deinem Log gelesen hab :))
Hatte erst überlegt Hammercurls zu machen, aber dachte mir dass KZ im Parallelgriff wohl die sinnvollere Alternative wären. Ich hoffe, für Prinzessin stellt das kein Problem dar :D

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http://media.gamerevolution.com/imag..._peach_001.jpg

Da haben wirs. Tiger hat kopiert und nicht umgekehrt.

Anhang 26556

"Da haben wirs" :))

Mal bisschen in meinem Log blättern :professor:

Post 3158

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...44505&page=316

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Mal bisschen in meinem Log blättern :professor:

Post 3158

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...44505&page=316

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Ach, papperlapapp!

Anhang 26558

Das nenn ich mal Zickenterror :D

Zitat:

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Zitat von Manowar82

Das nenn ich mal Zickenterror :D

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Der Muffin-Man sollte mal nen Snickers essen. Kleine Diva...

Zitat:

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Zitat von ^chris

Da haben wirs. Tiger hat kopiert und nicht umgekehrt.

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Würde ich melden >)

Guten Morgen allerseits, bin gestern Abend noch mit der zweiten Push-Einheit gestartet ;)

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
10 x 85 kg
9 x 85 kg
8 + 2 x 85 kg

Irgendwie waren heut die Handgelenke ganz unangenehm, was die Stangenlage anging. Immer irgendwie etwas nach hinten geknickt und komisch verkrampft. Deswegen im zweiten Satz etwas früher aufgehört und im dritten Satz kurz abgesetzt nach der 8. Wiederholung. Ätzend, aber was soll's. Passt schon.

Beinpresse 45°

14 x 213 kg
14 x 213 kg

Ging doch noch so gut, okay :D was die ROM betrifft immer ziemlich gut, Knie fast auf der Brust. Das braucht echt Fokus, das verdammte Ding dann hochzudrücken, meine ******. Zwischendurch etwas Sterne gesehen. Gewicht geht noch etwas mehr. Deutlich mehr säße natürlich drin wenn ich die Beine nur bis 90° anwinkeln würde... aber das kommt ja auch nicht in die Tüte.

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 55 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Diesmal an sich sehr zufrieden. Hatte mich noch an einer 9. Wiederholung im dritten Satz versucht, bin aber gescheitert. Bei den Wiederholungen, die ich aufgeschrieben habe, war ich der einzige, der die Stange berührt hat. Ging also wunderbar und komplett ohne Hilfe. Quasi 1-2 Wiederholungen mehr als letztes mal. :)

KH-Schrägbankdrücken

14 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg


Okay, vielleicht nehme ich nächstes mal wirklich die 25er. Wunderbares Gefühl in der Brust, Hanteln aber etwas zu leicht.

Military Press

8 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 40 kg

Schade. Leider nicht so gelaufen wie ich es mir vorgestellt hab :))
Aber macht auch nix. Dann bleib ich mal bei 40 kg und komm erstmal in einen höheren Wiederholungsbereich. Ist ja nicht so als wenn die Schulter sonst nicht trainiert wird.

Fazit: An sich schöne Einheit, Kniebeugen hat mich etwas gewurmt, aber passt schon. Bei der Beinpresse darf ruhig noch etwas an Gewicht drauf, beim KH-SBD auch, obwohl ich das schon ganz okay finde, auch mal einen höheren Bereich zu haben, was die Wiederholungen angeht. Fühl mich absolut geschlaucht, aber sehr gut. Waden mussten heut ausfallen aus Zeitgründen.
Bei der Beinpresse bzw. KH-SBD und MP mach ich dann aber auch keine wirklichen Aufwärmsätze mehr, da ist ja schon alles warm, oder meint ihr das sei trotzdem nötig? Kann mir das eventuell bis auf die MP wegen der Nackenmuskulatur nicht vorstellen, oder?
Jetzt gibt's noch etwas Spiegelei und dann geh ich pennen! :winke:

/edit2: ganz entfallen - ich hab bei der MP im dritten Satz mit 41,25 kg gearbeitet, weil ich vergessen hab, rechts die kleine Scheibe abzunehmen, ist mir so gar nicht aufgefallen :))

Normal reicht ein Satz mit mittlerem Gewicht, um einfach in die Bewegung reinzukommen.

Schultern sind ja schon warm, richtig.