Consistency is key! OnkelKevins Log

[*Tiger91*]

Mich nervt das Umsetzen nur so

Und jetzt habe ich nur noch KH bis 40kg zur Verfügung, da scheiden auch manche Übungen wieder aus.

[OnkelKevin]

Mich nervt das Umsetzen nur so

Und jetzt habe ich nur noch KH bis 40kg zur Verfügung, da scheiden auch manche Übungen wieder aus.

Deine Probleme möcht ich haben, mimimimi

Die heutige Einheit war die erste Pull-Einheit. War schon... geil

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
20 x 100 kg PITT (4:46 Min)

Jo, wunderbar! Keine spürbar schlechte Wiederholung, bisschen schneller als meine bisherige Bestzeit, vielleicht werd ich nächstes mal auf 102,5 kg geh. Geiles Gefühl im Rückenstrecker.

Klimmzüge (weiter OG)

8/7/6

Sehr langsam, sehr gute ROM, gutes Gefühl im Bizeps und Rücken.

LH-Rudern

10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 50 kg
12 x 60 kg
11 x 65 kg
11 x 65 kg

War da etwas vorsichtiger mit dem Gewicht wegen der Vorbelastung durch KH und KZ, und hab auch wirklich gemerkt dass es nicht gerade frisch war
Die Wiederholungen waren aber sehr, sehr kontrolliert, würde mal behaupten, dass es besser als sonst war. Dennoch geht da wohl noch etwas mehr, ich hau nächstes mal 2,5 kg mehr drauf und wenn's dann gut läuft bleib ich halt mit den Wiederholungen etwas höher. Langsam mit den jungen Pferden. Hab meinen Lat noch nie so gut gespürt wie beim Rudern!

Vorgebeugtes Seitheben

15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

Sehr easy, zu easy denke ich. Schulter hinten gut gespürt, aber 2 kg mehr sollten drin sein. Probier ich nächstes mal!
Aus Versehen Seitheben und Beinbeuger vertauscht, aber ist ja auch kein Beinbruch.

Beinbeuger

15 x 32 kg
12 x 32 kg
10 x 32 kg

Höllisches Brennen, Beine wabbelig, find ich immer wieder lustig ^^
Danach noch...

Wadenheben in der 45°-Presse

12 x 173 kg
15 x 253 kg
14 x 253 kg

Sollte nächstes mal wirklich mehr nehmen

Zum Schluss nur noch statt einer Bizeps-Iso:
Klimmzüge (enger Parallelgriff)

10/6

Alles wunderbar. Ging wunderbar, ging wunderbar nochmal in Lat und Bizeps, denke das würde Sinn machen hierbei zu bleiben, da ja der lange Kopf noch mittrainiert wird.

Fazit: Hammergute Einheit! Hat echt Bock gemacht, unglaublich krasses Muskelgefühl bei den jeweiligen Ausführungen, besser als sonst, aber ist auch klar bei dem höheren Volumen. Selbst beim vorgebeugten Seitheben ein gutes Gefühl!
Fragen an euch zu den Klimmzügen im OG: Lasst ihr euch KOMPLETT aushängen? Oder nur bis der Lat gut gestretched wird? Habe das Gefühl dass das gesamte Aushängen auf Dauer nicht so pralle für die Schultergelenke ist.
Bin zumindest vorerst richtig begeistert, dieses Gefühl ist ja der Wahnsinn
Besonders Dank der Klimmzüge am Ende nochmal.
Muskelkater von der Push-Einheit hat sich heute gaaaanz leicht eingestellt. Morgen wieder erstmal Ruhe, auch gut so. Jemand eine Ahnung wegen der KZ?

[^chris]

Ich hänge nicht ganz durch, die dehnung im lat ist trotzdem sehr gut. Ist auch kraftschonender und man kann paar wdh mehr machen.