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Achja mir ist noch aufgefallen das ich in meinem Trainingsplan TAG A die Arme trainiere.
Bizeps Curls mit der Langhantel 2 Sätze a 8 Wdh.
-ohne lange Pause-
Stirndrücken 2 Sätze a 8 Wdh.
Ist das okay oder soll ich auch diese Übungen weglassen?
Und zwecks der Reihenfolge: Ich habe die Brust immer am Anfang und gegen Ende die Beine.
Sollte ich das umdrehen oder ist es egal?
Was machst du den jetzt für einen Plan? Immer noch das aus deinem 1 Post? Schreib mal genau hier auf.
Wie kommst du nicht auf deine Kohlenhydrate? Das ist doch das leichteste an der Ernährung
TAG A
Brust - Bankdrücken frei - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Rücken - Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Arme - Bizeps Curls mit der Langhantel - 2 Sätze - 8-12 Wdh- kurze Pause - Stirndrücken mit der Sz Stange - 2 Sätze - 8-12 Wdh. (evtl weglassen?)
Beine - Kreuzheben - 3 Sätze - 12 Wdh.
Waden - Wadenheben an der Maschine stehen - 3 Sätze - 20 Wdh.
1 TAG PAUSE
TAG B
Brust - Dips am Holm - 3 Sätze - 8 -10 Wdh. - kurze Pause - nochmal 3 Sätze - 8 - 10Wdh.
Rücken - Klimmzüge enger griff - 6 Sätze - 4 Wdh.
Beine - Kniebeugen mit der Langhantel - 3 Sätze - 12 Wdh.
Schultern - Seitheben mit der Kurzhantel - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Waden - Waden sitzend - 3 Sätze - 15 - 20 Wdh.
Kniebeugen vor Rücken vor Brust hätte ich jetzt mal spontan gesagt.
Kreuzheben und Kniebeugen auf jeden Fall an Stelle 1 setzen!!
Statt Wadenheben sitzend lieber stehend machen. Statt seitheben an Tag 2 lieber Military Press (stehend natürlich) machen.
Tausche auch Rudern und Klimmzüge
Frag ich mich auch. Alle kämpfen damit, nicht zu viele Crabs zu nehmen, was ja beim typischen Supermarktangebot ziemlich viel Kreativität erfordert und der gute Mann kommt nur auf 2000 kcal?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
An den TE: 2 Löffelchen Olivenöl oder ein sonstiges gutes Öl in den Salat haben gleich mal 200 kcal...
Vielen dank für die Ergänzungen!
Nun ist aber immer noch die Frage offen ob ich am Tag A diese Übung für die Arme machen soll?
Arme - Bizeps Curls mit der Langhantel - 2 Sätze - 8-12 Wdh- kurze Pause - Stirndrücken mit der Sz Stange - 2 Sätze - 8-12 Wdh.
Vor oder nach Waden
unterschied?Zitat:
Zitat von aaronD